夏季练习有好处，几个要点要牢记

近期全省气温逐渐升高，杭州最高气温甚至超过37℃。俗话说“夏练冬练”。三伏天锻炼虽然辛苦，但可以增强耐力和意志力。因此，很多人都会选择跑步，这是一种比较简单的锻炼方式。

有人认为夏天跑步容易增加中暑风险，但也有人说夏天跑步有助于改善心脏功能，提高肌肉工作经济性。那么夏天到底该不该跑步呢？如何正确运行？省体科所全民健身研究中心主任薛亮给出了一些建议。

三福跑步有好处

三伏天跑步对人体有好处吗？ “在炎热和寒冷的天气里锻炼和跑步可以加强心血管和心脏的锻炼。” 薛亮表示，三伏天跑步可以使体表血管扩张，导致流向肌肉的总血量比例下降，而肌肉工作本身就需要血液来输送氧气，所以心脏才会工作此时更难。同时，肌肉的耐热能力也增强。由于肌肉耗氧量减少，对血液和供氧的需求减少，肌肉做功的经济性提高。因此，当天气变凉，你再跑步时，即使步伐加快，肌肉产生的乳酸也会比以前少。。

“三伏天跑步确实有很多好处，不仅可以帮助提高身体的耐热能力，还可以帮助身体更好地适应炎热的天气，还可以强身健体。” 薛亮说，坚持适当的跑步练习，呼吸方式也会发生变化，呼吸浅而快的程度减少，呼吸深度增加。血液循环变得更加顺畅，可以改善体温调节、水盐代谢、心血管功能等。

此外，三伏天跑步还可以改善普通上班族因长期呆在空调房而导致的热适应能力下降的问题。但同时，薛亮提醒大家，即使三伏天锻炼，也不要追求恶劣的环境来锻炼意志力。您可以选择在凉爽的早晨和晚上跑步，避免炎热的中午和下午。运动的。

跑步时要记住的事情

薛亮表示，在炎热的环境下锻炼时，应适当减少运动量和强度，保持在每日运动量的70%左右。 “在炎热天气跑步时，心率会以同样的速度加快，更容易产生疲劳。因此，当心率稳定时，配速应适当降低。每公里配速可减慢比之前大约缩短了 40 秒。”

对于流行的说法“跑步前1-2小时一次喝500-800毫升水”、“跑步前可以在脸上、头部、身体上倒一些水降温”，薛亮说跑步前确实可以适当补充水分。减少脱水风险，但一次性大量喝水并不合适，一开始就必须注意喝含有电解质的水。至于第二种浇水降温的方法，他表示并不推荐：“虽然‘浇点水’的方法确实可以降低体温，但如果在体温37度时体温突然下降，，血管就来不及反应，从而影响即将到来的体温。” 虽然不利于跑步，但建议跑步时适当给颈部等温度较高的部位降温。”

记者还了解到，如果前一天晚上喝得太多，第二天就不适合跑步。因为酒精有很强的利尿作用，会导致身体提前脱水，心率加快。而如果三伏天跑步时出现头晕、恶心、呕吐、抽筋等症状，应立即停止运动，找阴凉通风处休息，补充水分和电解质，必要时拨打120或寻求帮助。

薛亮提醒，虽然三伏天跑步有一定的好处，但如果当天气温、湿度都很高，则应取消训练或改为室内训练。此外，体育运动也呈现多样化。如果你长期只进行一种运动，你的肌肉也会形成肌肉记忆。可以用室内打球、游泳等代替部分跑步，融合多种训练方式。这样不仅可以避免体力消耗过大。食用还可以刺激不同的肌肉做功，使身体素质得以保持和提高。

体育报见习记者：李晓英