晚上运动后感觉饿了，该吃还是不该吃？
进入三月份，很多朋友都想在这个春天把整个冬天储存的脂肪甩掉，越来越多的人开始减肥。 很多咨询康北奇营养师的朋友都会问：晚上运动后感觉饿了，该吃还是不吃？
很多朋友，晚上下班后，会增加运动时间，以达到减肥的目的，避免胃肠道超负荷。 他们不吃晚饭，或者吃几口后就开始锻炼。 运动结束后，我开始感到饥饿。 吃了它！ 总觉得刚才的出汗运动是白费力气，减肥效果也会打折扣。 而且听说运动后吃饭吸收更好，更容易发胖。 别吃它！ 我根本无法入睡。 即使睡着了，我也会梦见各种美味的食物。 正当我要吃饭的时候，我就饿醒了。
晚上运动后感觉饿了，该吃还是不该吃？
运动后吃东西真的很容易发胖吗？ 如果不是这样，那我们如何吃才能保持运动效果、睡得安稳呢？
1. 您进行什么类型和强度的运动？ 你真的饿了还是贪了？
如果你所谓的锻炼只是悠闲地散步或者跳广场舞，而且是在晚饭后进行的，那么我猜你并不是真的饿，你只是渴了，或者是看到零食后嘴馋了。 这种情况，你应该先喝一杯水，然后做点别的事情来分散注意力，不要总想着吃饭。
2.“忍受饥饿”不等于“燃烧脂肪”
经过45分钟以上的中等强度运动，距离上一顿饭已经有一段时间了。 胃里基本是空的，血糖水平肯定已经到了低点，体内储存的糖原在运动过程中也消耗得差不多了。 。 如果此时不进食，身体的机能就会依靠脂肪来提供能量。 这种作用也是很多人运动后坚持不吃东西的主要原因。
这样中等强度的运动后，你能多久不吃东西呢？ 一个月、三个月、半年、一年……你能一辈子不吃饭吗？ 如果坚持锻炼而不吃或少吃，长期入不敷出，还会影响睡眠质量，导致体内肌肉流失，基础代谢降低，形成容易发胖却很难减肥的体质。 而且，长期睡眠不好还会影响身体功能的修复和细胞代谢，促进人体疾病和衰老。 如果你是一个美丽的女人，你的意志力足够强大，坚持这个方法较长时间，你姨妈消失也是迟早的问题。
3.一个让你惊讶的事实：运动后不吃饭你会发胖！
确实，运动后进食会更好地吸收食物。 正确饮食会增加胰岛素，从而促进肌肉细胞和肝细胞吸收所吃的营养。 换句话说：你这个时候吃的东西会以最快的速度合成你的肌糖原和肝糖原，为下一步的运动做准备，而不是变成你身上的脂肪。 运动后立即补充糖原。 糖原合成的速度远高于延迟几个小时补充糖原的速度。 换句话说，如果你不是在运动后而是定期吃同样数量的食物，你就更有可能积累脂肪。 而且，运动后不及时补充糖原也会影响接下来的运动表现。 身体会很容易感到疲倦，难以坚持，发胖的机会也会更大。
无论是跑步等有氧运动还是抗阻运动，研究人员都得出了类似的结论：运动后，如果不吃东西，体重就会增加。
4、如何正确饮食，运动后不发胖？
无论什么强度的运动，只要你感到饥饿，我们都建议你选择一些中高GI碳水化合物、优质蛋白质、低脂肪、低热量的食物来补充能量。
训练后1-2小时的黄金时间，可以享用白米饭、白馒头等主食。 它们可以诱导更高的胰岛素反应并刺激糖原的加速合成。 搭配低脂肪高蛋白的食物，如蛋清、纯瘦牛肉、鸡胸肉、海鲜、脱脂牛奶、豆腐等，再配上一小盘绿叶蔬菜或水果，堪称完美。 但尽量少吃。
为了不让自己的辛苦白费，又觉得做饭太麻烦，可以喝一杯康贝奶昔，简单快捷解决高GI碳水化合物、优质蛋白质的一餐，脂肪少，热量少，有饱腹感。 强效营养瘦身餐，让你不挨饿，还能增肌减脂，不增加肠胃负担，让你的辛苦不白费。
我们都应该知道，运动后，高脂肪、高糖的甜食，美味的烧烤和啤酒，油条、煎饼等各种油炸食品，红烧肉、东坡肉、炒肉等，还有各种高脂肪肉类、小肥牛小羊火锅、麻辣香锅、煎饼水果、驴肉烧烧、肉夹馍、兰州拉面、印度飞饼等街头小吃应避免。
为了让晚间锻炼事半功倍，我们应该选择正确的方式来抵抗饥饿，而不是不吃东西。 健康减肥的准确医学定义是：减少脂肪、增加肌肉、增强器官功能。 也就是说，判断一种减肥方法是否健康，就看它能否达到这三个标准。 因此，如果晚上运动后感到饥饿，不仅要吃饭，而且要吃得营养。