跑步减肥效果不好吗？ 尝试跳过！
一位朋友每天跳绳5000次，半年成功减掉60斤。 小学生跳绳能减肥吗？ 连续跳这么多次不会伤膝盖吗？ 我的小腿肌肉会变得过度发达吗？
跳绳是一项简单的运动，但消耗的热量却惊人。 以体重55公斤的人为例：跳绳10分钟可消耗90大卡左右，远高于打篮球消耗的76大卡和跑步消耗的74大卡。
跳绳对身体的敏捷性、身体姿势、平衡性、协调性和灵活性都有奇妙的作用。 跳绳可以让你的小腿肌肉更有爆发力，让你的大腿和臀部肌肉纤维变得更强健。 此外，跳绳还可以增强心肺功能，增强肩部、背部、手脚的肌肉，改善身体曲线。
如果你想减脂，但又没有时间去健身房，又不知道在家从哪里开始练习，那么简单、轻松、低成本的跳绳运动就再适合不过了。 如果每天坚持跳绳30-60分钟，4周后就会看到明显的变化。
一般人每分钟可以跳绳170次左右，协调性和身体素质优秀的人每分钟可以跳200次以上。 如果你是一个常年没有跳绳的人，突然跳1分钟，最后十几秒你会感觉胳膊和腿不受控制，手臂晃动绳子，腿弹跳。根本不在同一个频率。
跳完后一定要做好伸展运动。 例如，伸展小腿，将一只脚放在台阶上，另一只脚的一半放在台阶上，用力向下振动脚跟。 双脚交替做这个动作。 这样可以美化腿部线条，缓解肌肉疼痛。
跳绳是一项简单易行的整体锻炼，但一次跳太多会对关节造成伤害。 对于体重过重、脚部、膝盖、腰部有损伤的人来说，跳绳不适合。 相对而言，步行、慢跑和游泳更安全。
健美运动员怎么说
网友A：跳绳减肥确实有效。 高二下学期，我每天跳绳1000根，每组100根。每组结束后我休息10秒。 花了20多分钟才完成跳跃。 每次跳完后我都大汗淋漓。 最重要的是我在1个月内减掉了8斤！
网友B：为了提高心肺功能，我从去年五月中旬开始跳绳。 我体重不重，所以没瘦几斤，但是腰围变小了很多，胳膊腿也变细了，整体体型也变得匀称了很多。 运动后拉伸后，腿不会变粗，反而线条会变得漂亮。 害怕增肌？ 我只能说你多虑了……我认识几个男生，为了锻炼肌肉，每天大量运动后都会吃蛋白粉。 女孩体内的雄性激素太少，所以不容易长出肌肉。
网友C：可以用跳绳来减肥，但最好与其他运动结合起来。 减肥运动通常需要一定的强度和维持足够的时间才能消耗足够的能量。 单根跳绳要满足这种能量消耗要求，需要更多的时间和更多的跳跃次数，这不利于人体关节和肌腱的维护，从时间角度来看也是低效率的。 因此，可以与快走、跑步、椭圆机、游泳、滑冰等有氧运动方法相结合。
不同方式跳绳减肥并不无聊
1、双腿高举跳绳
抬起一腿成直角，左右腿交替跳跃。 要点是跳跃时脚尖朝下。 如果换腿连续跳跃有困难，可以跳一次后原地稍微跳一下，调整节奏，然后换腿。
采用高抬腿跳跃和高强度训练，会引起臀大肌收缩和伸展，因此具有提臀效果。 但要注意，当脚落地时，会对下肢的关节产生很大的影响。 运动时最好穿戴护具。 脚踝，彻底热身。
2、双腿张开跳绳
双脚并拢跳跃一次后，用力将双脚向外张开，并摆动绳子。 当绳子转回到前面时，再次双脚并拢跳起。 重复这个动作可以锻炼大腿肌肉。
3.单腿跳跃
保持跑步动作，轮流用一条腿跳过绳子。 练习结束后，尽可能快地跳跃，可以有效减掉腿部多余的脂肪。
4.抬起双腿，每人交替跳两次
交替抬起双腿，每人跳两次。 这时，尽量保持脚底向后、脚尖朝下，以达到拉伸小腿肌肉的效果。
5、双脚并拢左右跳跃
跳跃时，双脚并拢，下肢尽量向外扭转，然后换另一个方向，如此反复练习。
6.双腿交叉跳跃
双脚并拢跳过绳子后，向内交叉双腿落地。 当绳子在你身后摆动时，双脚并拢跳过去，双腿向外分开，落地。 第二次跳跃时，改变脚的顺序。
7、双脚并拢，前后跳跃
双脚并拢，向后摆动绳子跳过，然后向前摆动绳子跳过。 一开始很困难。 您可以在地面上画一条线，并以该线为边界向前和向后跳跃。
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