跑步时间有讲究：早上10点和晚上4点是夜跑的最佳时间。 注意安全。
跑步时间有讲究：早上10点和晚上4点是夜跑的最佳时间。 注意安全。
新浪运行 2020.01.1315:07
跑步的时机很重要
跑步是一项有益无害的运动，大多数人都会选择。 它不需要特殊的场地和设备。 它可以帮助你告别臃肿的身材，拥有精致的曲线。 跑步还可以锻炼一个人的气质，让你由内而外变得不一样。 但即便如此，你也不能随心所欲地跑。 选择合适的跑步时间非常重要。
每天跑步的最佳时间：上午10点至凌晨4点
研究表明，人体体力的最高点和最低点受人体“生物钟”控制，一般在晚上达到顶峰。
例如，身体吸收氧气的最低点是下午6:00； 下午5:00至6:00之间心跳和血压的调节最为平衡； 而人体的嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00达到高峰。 早上7:00之间最为敏感，因此总体来说，晚上锻炼效果更好。 另外，下午4：00至7：00之间人体的激素活性也处于良好状态，人体的适应能力和神经敏感性也处于最佳状态。 因此，专家一直提倡晚上锻炼身体。
然而，近年来，城市空气污染日益严重。 空气污染在日出前和晚上达到顶峰。 特别是冬季，在早晚冷高压的影响下，常出现气温逆升高的现象，即上部气温高，地表温度高。 气温较低，大气对流几乎停止。 因此，地面上的有害污染物无法扩散到高层大气并停留在低层呼吸区。 此时有害气体比正常情况高2-3倍。 一个健康的成年人每分钟呼吸16-20次，每天吸入约10立方米空气。 跑步时，由于新陈代谢的需要，吸入的空气往往是正常情况下的2-3倍。 因此，对空气环境的要求非常高。
什么时候空气最干净？ 实验研究证明，每天上午10点和下午4点左右有两个相对最佳的时段。 早上十点跑步可以让节食者的身体较早进入正常工作状态，可以消耗更多的能量，从而减少脂肪堆积，达到减肥刷脂的目的。 想要通过跑步减肥的女生可以尝试一下。 下午四点空调比较好。 此时跑步不仅可以达到锻炼的效果，还可以呼吸优质的空气。
晚上跑步要小心！
很多上班族、学生因为时间紧张选择夜跑； 也有很多人喜欢夜晚的氛围，一整天的浮躁慢慢沉淀下来。 晚上跑步要注意什么？
首先是安全。 去年10月，宝鸡一名女夜跑老师失踪，引发大批夜跑爱好者恐慌。 小编在此提醒大家，夜间跑步一定要注意安全。 最好有一个“跑友”陪着你。 尝试选择一个您更熟悉的地方。 如果你真的很不幸，遇到了坏人，一定要冷静处理。 你可以先稳定自己。 对方，想办法逃走。
很多女生在减肥期间都有“午饭不吃饭”的习惯。 夜跑通常是空腹进行，但效果适得其反。 因为运动时身体会消耗大量的能量，空腹跑步时，体内没有能量可供消耗，很容易出现低血糖。 因此，在运动前，应该喝一些糖水或者吃一些水果作为“垫子”，让身体得到一些能量启动，这样对身体健康更加有利。
空腹跑步是禁忌，饱腹运动也是禁忌。 很多人下班后聚在一起吃饭，换个眼镜，饭后去跑步。 这对身体也是非常有害的。 因为饭后，人体大量的血液流向消化系统，特别是胃肠器官，以保证消化所需的氧气和营养物质的供应。 如果此时进行剧烈运动，大量的血液就会流向运动的器官，特别是四肢，以保证肌肉工作的需要。 这会导致消化系统供血不足，胃肠蠕动减慢和减弱。 另外，人体运动时，交感神经兴奋性增强，迷走神经兴奋性下降，抑制消化液的分泌，影响消化吸收过程。 如果经常饭后剧烈运动，会严重引起胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化系统疾病，以及呼吸系统、心血管系统疾病，给身体健康造成更大危害。 因此，专家建议，饭后宜做一些轻度体力活动，跑步最好在饭后四十分钟至一小时进行。 同时，夜跑时也应严格控制运动强度，否则强度过高会兴奋交感神经，影响入睡。
运行时间也需要控制
很多人认为跑步是一种无害的运动，所以每天都坚持高强度的跑步锻炼，结果却事倍功半。 凡是参加健身跑步的人，都应注意有规律、循序渐进，特别要注意控制运动量。 正确的跑步时长与跑步的目的密切相关。
以锻炼身体为目的的跑步每次不应少于5分钟，否则无助于改善心肺功能。 如果跑步超过5分钟，持续时间越长，心肺功能就越好。 至于跑步的速度，则是次要的，可以根据自己的体力来调节。
以减肥健身为目的的跑步每次不少于20分钟，速度宜较慢，以保持呼吸均匀。 20分钟的慢速长跑不仅可以消耗体内大量的糖原，还可以消耗体内的脂肪。 而且由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成体内过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，达到减肥的目的。
另外，学会“自控”尤为重要。 一切都有两个方面。 由于每个人的身体状况和综合素质不同，同样的运动量对不同的人来说效果也不同，因人而异。 时间其实并没有多大意义，关键是达到强化身体的效果。 跑步累了可以休息。 直到你的身体酸痛为止，不要停下来。 那样只会损害你的身体。 所以，说了这么多，最重要的还是两个字：合适。
身体素质不好的人不必着急。 可以先制定一个简单的跑步计划，然后逐渐增加运动量。 身体素质较好的人不要忽视疼痛和瘙痒，需要根据自身情况进行跑步锻炼。
喜欢跑步的人都是热爱生活的人。 我们将一路陪伴您。
（运行圣经）