跑步前如何热身

跑步前如何热身

跑步前如何热身

1.弓步和腿举。 首先，左脚向前迈出一大步，使大腿与地面大致平行； 同时，伸直右腿，前脚掌着地，上身直立，抬头挺胸，双手交叉放在腰上。 左右腿交替进行。 2. 伸展双腿。 左脚先向前迈出一大步，双手垂直于地面，注意伸展右腿； 左右交替，重复8-10次。 3.活动双脚和腕关节。 首先，左脚脚趾着地，放松脚踝，顺时针、逆时针移动脚关节； 双手交叉放在胸前，上下移动手腕，然后换到另一侧。

推荐：

简介 1.弓步和腿举。 首先，左脚向前迈出一大步，使大腿与地面大致平行； 同时，伸直右腿，前脚掌着地，上身直立，抬头挺胸，双手交叉放在腰上。 左右腿交替进行。 2. 伸展双腿。 左脚先向前迈出一大步，双手垂直于地面，注意伸展右腿； 左右交替，重复8-10次。 3.活动双脚和腕关节。 首先，左脚脚趾着地，放松脚踝，顺时针、逆时针移动脚关节； 双手交叉放在胸前，上下移动手腕，然后换到另一侧。

1.弓步和腿举。 首先，左脚向前迈出一大步，使大腿与地面大致平行； 同时，伸直右腿，前脚掌着地，上身直立，抬头挺胸，双手交叉放在腰上。 左右腿交替进行。

2. 伸展双腿。 左脚先向前迈出一大步，双手垂直于地面，注意伸展右腿； 左右交替，重复8-10次。

3.活动双脚和腕关节。 首先，左脚脚趾着地，放松脚踝，顺时针、逆时针移动脚关节； 双手交叉放在胸前，上下移动手腕，然后换到另一侧。

4.活动膝关节。 双脚并拢，同时稍微弯曲膝盖，双手放在膝盖上，然后由内向外转圈，再由外向内转圈，活动膝盖。

5. 弯曲膝盖。 抬起一只脚，将膝盖靠近手臂，大约与胸部高度相同。 保持臀部和膝盖成90度。 保持这个动作约15秒，然后换另一条腿。