如果你坚持跑步3年、5年、10年，你的生活会有什么改变？我觉得我已经赢得了它
由马孔多跑步实验室制作
跑步是生活中最简单的运动健身方式。 它有很多好处。 只要你长期坚持，久而久之你一定会感受到跑步对你身体的巨大影响。
如果你看看身边经常跑步的人，你会发现他们确实比同龄人看起来年轻很多。
一周后，跑步者和不跑步者似乎没有什么区别； 一个月后，差异很小； 半年后，虽然差别很明显，但似乎并没有什么值得注意的地方。
但当你坚持跑步1、3年，体形和健康就会有巨大的变化； 5年后，人的精神状态将完全不同； 而10年、20年后，也许就会有两种不同的人生状态。
那么，如果你坚持跑步1年、3年、5年、10年，会给你的生活带来什么改变呢？ 读完之后你会觉得你真的赚到了！
持续运行1年
经过一年的跑步，你的生活习惯也会悄然改变。 你会发现早睡早起不再是难事。
为了保障跑步的成绩，我会刻意控制饮食。 我对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望不再像以前那么强烈，体重也会逐渐下降，这会让你感到惊讶。
一旦开始跑步，就意味着告别过去的奢靡生活。 你会变得自律，你的生活也会变得有规律。
周围的人会发现你的精神状态改善了很多。 正是跑步，让你拥有了与别人不一样的精神！
你会发现今年你几乎没去过医院，跑步让你的免疫系统24小时满负荷运转。
你的身体素质和耐力都得到了很大的提高。 较低的心率意味着更强的心脏，更柔和的呼吸意味着更有效的心肺系统。 你已经可以跑大多数人跑不了的距离，逐渐开始产生了挑战马拉松的想法。
已运行3年
跑步给你带来高速的新陈代谢，你的身体是一个“脂肪燃烧器”，脂肪不会再堆积。
而你的很多同龄人，身材又胖又圆，腰腹上还戴着一个游泳圈。 当他们研究减肥的时候，跑步了三年的你无论是身体素质还是体型都超出了他们的能力范围。
你对跑步的坚持应该已经成为你朋友圈的话题了。 你的朋友、同事、亲戚甚至领导都会认为你是一个可靠的人。
因为你会为了一个目标坚持不懈地努力，专注会让你更加坚持。 当这种精神转移到生活和工作中时，你周围的人就会发现你是一个多么有魅力的人！
这个时候，跑步已经成为一种习惯，成为生活的一部分。 跑半程马拉松或全程马拉松不再是问题。 显然你已经成为朋友中的运动高手了。
持续运行5年
你身边很多同龄人的身体都开始走下坡路，各种小毛病频频出现，而你的身材却变强了，容貌甚至出现了逆生长。 那些胖胖的邻居、同事、朋友都用羡慕、嫉妒、仇恨的目光看着你。
长期坚持跑步，造就了健康良好的身体状况，也锤炼了坚忍不拔的精神品质。
坚持跑步五年，就是对孩子最好的教育。 你会发现你的孩子为你感到骄傲，他/她会像你一样，为了一个目标永不放弃或放弃。
跑步已经成为你生活中的一个标签。 奔跑不是为了打败任何人，而是为了遇见更好的自己！
持续运行10年
长期跑步可以消除对人体有害的自由基，延缓衰老过程。 你会发现你的身体状况并不逊色于年轻人，你令人印象深刻的耐力和体力甚至可以与你自己的孩子竞争。
当同龄人身体素质下降、受到疾病困扰、成为医院常客时，你的精神依然良好。
不仅如此，当你已经跑步10年时，跑步会帮助你超越赛道。 它将帮助您对整个生活有新的认识。 跑步会教会你成为一个更好的人。
你的体型、外貌、身体素质水平、精神气质在同龄人中脱颖而出。 您可以在接下来的10年、20年、30年继续您的美好生活......身体健康！
因为你的坚持，你变得越来越坚强。 坚持跑步，让你明白，跑步中你获得的不是速度，而是力量，是发自内心的持续向上的力量。
那么，跑步具体有哪些好处呢？
01 你的体力将超过你周围90%的人
如果你能每周跑步3-5次，每次一小时，持续一年，你的身体素质将会得到很大的提高，甚至超过你周围90%的人。
即使电梯没电了，你也不用担心爬楼梯，搬东西也不用费力，追公交车更是小菜一碟，不气喘吁吁。
02 提高免疫力，保持健康
疫情时代，免疫力就是一个人的战斗力。 研究表明，每周 5 天跑步 30 分钟的人患病天数是久坐的人的一半。
经常跑步可以提高身体的免疫力。 身体会对温度、湿度等环境因素的变化变得更加适应，所以就不会那么容易生病了。
坚持跑步后，你的身体会得到全面的锻炼，改善心肺功能，强健骨骼和肌肉，改善新陈代谢，提高身体敏捷性和平衡性。
03 帮助您控制体重，无负担享受美味
人们普遍认为跑步可以燃烧脂肪。 可以帮助你减掉脂肪，控制体重，身材也会得到很大的改善。 你的身材不会再臃肿，穿衣服也会更好看。
一旦你坚持跑步，在美味的食物面前，当别人喊着减肥的时候，你就吃得自信、大胆。 您不必担心体重增加。 最坏的情况，明天还能多跑10公里。
你可以吃东西而不发胖，所以你经常被别人说是吃货，浪费食物，你很容易被别人羡慕、嫉妒、讨厌。
04 预防衰老，让你看起来更年轻
跑步是预防衰老的最好方法。 长期保持规律的跑步可以让你受益匪浅。
跑步最有趣的一点是它能够修复线粒体，让细胞像年轻时一样工作。
许多经常锻炼的75岁老人的心血管健康水平实际上与40-45岁的中年人相同。
05 缓解压力，让你心情愉悦，提高幸福指数
跑步可以有效释放生活和工作中的压力。 用陈意涵的话说，有什么需要，跑8公里就可以了！
每天轻微的慢跑会自然地释放令人感觉良好的多巴胺，帮助减轻压力，让您感到真正的快乐。
如果你觉得自己的工作压得喘不过气来，对自己的工作毫无头绪，那就出去跑步吧。 呼吸新鲜空气，跑步是放松心情、发泄情绪、增加幸福指数的最佳方式。
06 减少拖延，让你更加自律
真正热爱跑步的人都是自控力强、行动巨人的人。 冬天的早晨，跑步者克服对寒冷的恐惧，在黑暗中跑步； 夏日的夜晚，跑步者们要忍受酷暑的洗礼。
当你坚持跑步之后，你会发现你的生活变得更有规律，你的选择也更多，因为自律让人更自由！
07 欣赏人生更多美丽风景，在跑步中看世界
一个人，一双鞋，一身休闲装，一只耳机，在清晨或夜晚，在城市或乡村奔跑，抛开孤独，让孤独充满生机。
因为奔跑，你看到更好的风景。 清晨五点你就了解这个城市，你可以听到清晨露珠飘落的声音。
你跑过不同的路，看到过别人看不到的风景。 当你看到初升的太阳照耀大地时，你会莫名地感动。
08 变得更加自信，不再迷茫
当你坚持跑步后，你会学会独处，内心安静，不再迷茫。
跑步时，必须排除干扰。 你的大脑除了跑步什么也没做。 相反，你开始冷静下来，明白平板电脑需要每秒拿着，书需要一页一页地阅读。 清楚地思考自己想要什么比每天读书更好。 当你和别人在一起的时候，你就不再困惑了。
跑步带来的改变并不惊人，但对你来说都是无价之宝。 你绝对不愿意放弃跑步，回到不跑步的自己。
这或许就是跑步的意义。 以健康的方式爱自己。 只有照顾好自己，生活才会爱你。
如果你还没有跑步，不妨尝试一下；
如果你最近跑步有所懈怠，那就督促自己开始跑步吧；
如果你不断坚持，不断努力，你的生活会因为你的坚持而变得更加美好。
那么，自从坚持跑步以来，你做出了哪些改变呢？
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