女生的马甲线要多久才能练出来？

在欧美街头，只穿健身服就上街的现象很常见。

确实，还有什么比紧身的马甲线更能吸引男人的注意力呢？

如今，马甲线已经成为性感的代名词。

无数女生趋之若鹜，却很难看到效果！

因为你们都走错了方向！

今天大飞就来告诉你，马甲线怎么练？

而且，为什么你的腹部锻炼不起作用？

马甲线的学名是“内外斜肌”，其他名称还有“川肌”等等……

女生首先要明白以下几点：

1.腹肌是一块完整的肌肉。它们之间仅用白线隔开，以显示男孩的腹肌。没有纯粹的上、下腹部训练。腹部肌肉总是同时整体收缩。

2.女孩的白线一般都很浅。训练后，往往只能看到腹内外斜肌，即成为马甲线。

3、马甲线是腹内外斜肌，不是腹直肌。

4、仅靠训练腹肌是无法练出腹肌的。

有的同学可能会感到困惑

大飞来详细解释一下。

肌肉上面是皮下脂肪。想要看到腹肌，必须做到两点：

1.皮下脂肪变薄

2.增加腹肌大小

许多女孩为了马甲线疯狂地仰卧起坐，但这是没有用的，因为脂肪遮住了它。因此，在增肌训练的同时，必须减掉脂肪。所以我们说只练腹肌是练不出腹肌的。

如何减掉脂肪？

1、有氧：慢跑可以伴随一生，但是有一个公式来判断你的跑步强度是否足够。您需要考虑您的心率。我们明天会详细讨论。

2、饮食：

告别油炸、甜食、膨化食品；

告别高热量食物；

告别高盐、高糖和高脂肪的食物。

吃什么？

主食：以粗粮为主，或者用粗粮代替原来的一半大米，因为精制碳水化合物没有纤维，供能时间短，容易饥饿，容易发胖。

副食：蔬菜不限，但颜色要丰富——白色。多吃十字花科食物，如卷心菜、西兰花等，获取更多的纤维，可以帮助消化，排除废物。

烹饪方法：尝试蒸、煮、烤、炒、炸。

日常习惯：多喝水、少吃盐。盐会锁水。如果吃咸的食物，人就会浮肿，对心血管系统不利。

如何锻炼肌肉？

上面我们说了，马甲线不是腹直肌，而是内外斜肌，所以你的腹肌训练也要有针对性！

请看，这是训练腹直肌的。

髋部不旋转。

但你要训练的是腹内斜肌和腹外斜肌，所以你应该这样做——

对于腹部肌肉的运动，每侧的每个动作都应尽可能频繁地进行。我建议初学者每组不少于10次，逐渐不少于20次，直到每组能完成25次，每个动作至少做2组。

最后补充2到4组腹直肌练习。

对于初学者，建议每周进行3次腹肌训练，每次训练之间间隔1天。

坚持下去，你的马甲线已经在向你招手了！

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