中年以后，跑步和不跑步过着不同的生活。 广播文章
人生是一场长跑。
创始人扎克伯格年轻时，每年都会为自己制定“年度计划”。
最初几年，他的目标是：花一年时间学中文，坚持一年每天写代码，一年读24本书……
直到2016年，刚步入中年的他，逐渐感觉自己的精力开始不足，身体状况也在下降，于是他开始把目标定在了健身上。
今年，他给自己定了一个目标：每天跑1英里，一年必须跑365英里。
2016年，扎克伯格访问中国。
到达中国后他做的第一件事就是绕天安门广场跑步。
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他说：“只有保持身体健康，才能有更多的精力，才有精力去做更有意义的事情。”
人到中年，人生已经走了一半。
忙碌的事业、家庭的压力、身体素质的下降……
每一件物品都像一座大山悬在头顶，让人喘不过气来。
而跑步是改变焦虑、排解身心压力的最佳方式。
01
跑步、健身
我们先看一张图：
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照片中的男子名叫迪奥戈。 他有一个巨大的啤酒肚，体重320磅。 他的胸口和手臂都充满了脂肪。
有一次，他的朋友们嘲笑他太油腻了。 他的自尊心受到了伤害，他下定决心要减肥。
在看了网上很多人的减肥分享后，他发现跑步是最简单、最容易的减肥方法，于是他决定从跑步开始。
起初，跑了几百米后，他已经筋疲力尽了。
但看着他庞大的身形，他咬牙坚持着。
从1公里，到5公里，到10公里……即使脚底长满了老茧，他也不愿意放弃。
后来，他报名参加了10公里跑步比赛。
比赛过程中，场边的医生担心胖子会晕倒在赛道中间，所以将救护车停在了他的身后。
但他坚持了下来。
当他冲过终点线时，全场观众都为他欢呼。
那次比赛给了他很大的信心。 在接下来的三年里，他总共跑了11场半程马拉松、2场全程马拉松和2场铁人三项。
短短3年时间，他的身材从一开始的油腻小胖子，变成了拥有八块腹肌的健美专家。
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从秘书做起，十年之内无人能超越他。 他一手力挽狂澜，成为传奇。
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同一个中年男子。
前三年，他啤酒肚很大，脸上油腻腻的。
三年后，他已经拥有八块腹肌，精力充沛。
如果他不跑步、不锻炼，三年后他还是那个臃肿的胖子。
有人说：
“跑步一个月可以减轻体重，三个月可以增强心肺功能，半年后可以增加身体免疫力，一年可以摆脱三种高脂肪疾病，身体机能和外观都会明显优于跑步三五年内你的同龄人的情况。”
中年是身体衰退的障碍。
中年之后，不运动、不健身的人，只会随着年龄的增长而变得更老、更颓废。
热爱运动、热爱跑步的人们，都在与时间赛跑。
你前进的每一步都会让你变老，也会让你变得更年轻。
02
跑步，修身养性
中年也是人生的艰难岁月。
一旦进入这个时间线，你就要面对后半生的焦虑。
优客工场董事长毛大庆44岁时被诊断患有抑郁症。
那几天，他心急如焚，半夜睡不着觉。 白天醒来的时候，他感觉精神不振，一整天都精神恍惚。
随后公司宣传全民体育，鼓励大家积极锻炼身体。
原本讨厌运动的毛大庆响应公司号召，开始带领同事跑步。
从一开始的不情愿，到最后我就跑得根本停不下来。
毛大庆在跑步中逐渐摆脱了抑郁。
威斯康星大学的精神病学家约翰·H·格雷斯特曾经做过一个实验。
他随机选择了28名轻度抑郁症患者，并将他们分为三组。
一组进行慢跑运动，一组进行短期心理治疗，另一组进行无限制的长期心理治疗。
结果，一周后，大多数慢跑的抑郁症患者和接受短期心理治疗的患者都开始好转。
三周后，前两组患者几乎全部康复，而接受长期精神治疗的患者却没有任何变化。
格雷斯特总结道：
”
跑步在缓解轻度抑郁方面不仅可以与短期心理治疗相媲美，而且比没有时间限制的长期心理治疗更有效。
。 ”
后来他继续跟踪这些病人，发现两年后，大部分康复的病人仍在跑步。
据世界卫生组织统计，目前有20%的全科医生在治疗抑郁症时建议将跑步作为药物的替代方案进行辅助治疗。
跑步是一种精神上的救赎。
正如网上流传的一句话：
”
三公里是为了治疗各种不适，五公里是为了治疗各种内伤，跑完十公里后，我的心里充满了善良和宽宏。
。 ”
当你心情郁闷、压力大、心情不好时，不妨出去跑步。
用一场酣畅淋漓的跑步来排解内心的悲伤和忧虑。
当你开始跑步时，整个世界都为你让路。
03
跑步、练习
根据中国马拉松大数据分析报告，近三年报名马拉松人数最多的年龄段集中在35岁至50岁之间。
在所有马拉松参赛者中，中年人的成绩也最好。
为什么很多人到了中年却越来越热衷于跑步呢？
有网友表示：
“30岁，有前辈，有后辈，身体的负担越来越大，但内心的自我却在逐渐消失。
而跑步，很多时候，是一个人独自行走，是一个与自己相处的绝佳机会。 ”
搜狐CEO张朝阳也是一位体育专家。 他在一次关于跑步的演讲中说道：
“跑步对我来说就像是一种冥想。无论各种妄想来袭，我仍然只专注于我的脚和我的呼吸，就像步行冥想一样。”
跑步也是一种沉淀。
跑步的时候，听着音乐，感受耳边掠过的风，体验来自脚底最真实的触感。
当你忘记了世俗的烦恼，抛弃了内心的浮躁。
你将沉浸在心流的体验中，不仅治愈你的身心，还能平衡你的事业和家庭。
曾创造“中年油腻男”一词的作家冯唐，为了不让自己变得油腻，也坚持跑步。
如今，他已经跑步10多年了。 每次出差，他的行李箱里总会放一双跑鞋和一条短裤。
他认为跑步和写作一样，都是一种练习，他还提出了跑步的五项练习规则。
第一，敢于开始。
人生最难的不是到达终点，而是迈出第一步。
二要坚持。
只是因为你不想跑，所以你才跑。 正因为不想继续，所以才要坚持。
第三，忘记输赢。
跑步时，要克制自己与别人比较的欲望。 一味地和别人比较速度只会让自己不舒服。
第四，享受成长。
当你开始跑步之后，你就会开始成长，逐渐从一公里变成三公里，再到十公里。
第五，没有终极。
人生是一场马拉松，跑步才是长久之道。 在这场马拉松中，我们永远年轻，永远在路上。
人生是一场长跑。
在这条无尽的路上，我们一路奔跑，一路修行，一路成长。
每个脚踏实地向前走的人，都能在沿途的风景中收获自己想要的幸福。
04
跑步可以治愈一切
跑步的过程就是一个修炼和治愈的过程。
跑步专家张占辉在《跑步是一种治愈》一书中提到，跑步给人们带来三种治愈：
1.跑步改善心肺功能。
人到了25岁之后，身体的基础代谢率就会下降。
跑步可以促进新陈代谢，降低血糖，帮助我们改善心肺功能，预防心血管疾病。
2、滋养大脑、改善情绪。
跑步时，大脑中BDNF（脑源性神经营养因子）的浓度会增加，大脑中与学习记忆有关的海马体会变大，人会变得更聪明。
3、为人们提供“心流”体验。
当你全身心投入跑步时，你会忘记时间的流逝，忘记生活的烦恼。
而你此时分泌的多巴胺也会给你带来强烈的快感。
跑步是治愈一切的良药。
当然，在了解了跑步的好处之后，如何让自己动起来并开始跑步呢？
张占辉在书中根据自己的专业经验分享了一些跑步技巧。
这简单的分为三个部分。
1、跑前准备。
心理准备：不要害怕跑步。 为自己建立一个跑前仪式。 当你穿上跑鞋的那一刻，就出去跑步。
身体准备：跑步前进行短暂的热身，让自己提前进入运动状态。
2、跑步姿势。
头部：跑步时眼睛平视前方，不要低头，否则会对颈椎造成压力；
手臂摆动：跑步时，手臂过度摆动会消耗能量。
最好的姿势是向前摆动时不要超过中间水平线，向后摆动时仅摆动到腰线。
另外，肘部角度应小于90度。
为什么跑步机不推荐用于健身？
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（摆臂高度示意图）
脚：跑步时，膝盖和脚趾应指向前方。
轻松跑步时，脚的高度应达到小腿； 跑步时节奏以膝盖左右为宜； 间歇跑时，高度应高于膝盖。
（抬腿高度图）
身体重心：正确的跑步姿势是“重力跑”而不是“坐着跑”。
所谓重力跑，就是跑步时重心稍前移，利用身体自身重量获得前进的动力，然后拉起双腿向前跑。 无需将其推离地面。 注意用脚掌或脚底落地。 先落地。
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（跑步姿势对比图）
呼吸：采用腹式呼吸。 用鼻子吸气时，放松腹部； 通过嘴呼气时，收紧腹部。
（腹式呼吸图）
3、跑后拉伸。
跑步后，应进行肌肉的静态拉伸。 一个动作应控制在30秒内，完成3-4次。
但要注意，拉伸时间过长会损伤韧带。
05
张占辉说：“没有坚持不下去的运动习惯，只有坚持不下去的运动强度。”
很多人之所以感觉跑步坚持不了，就是因为没有掌握正确的方法。
当你有了目标并开始掌握科学方法时，你就可以把跑步这种看似自虐的运动变成一种自我疗愈的活动。
每一次跑步，你都赢得了一场“战胜自己、控制自己”的小战役。
跑步是一个不断改变自己、修养自己的过程。
每向前一步，每一次与自己较量，在未来的岁月里，你都会变得更加勇敢和从容。
人生路上的所有坎坷，最终都会化作你在风风雨雨中奔跑的里程，成为一座让你自豪的丰碑。
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，希望你在人生的奔跑中，能够成就更好的自己。