早上运动VS晚上运动，哪个减肥效果更好？

早上好运动，

晚上锻炼更好吗？

毕竟，

作为一名工人，一天的空闲时间有限。

想要更高效的锻炼时间吗？

这将使您有更多时间平躺。

早上的支持者

当然，早上好。一天的计划从早上开始。此时新陈代谢活跃，运动后即可恢复精神工作。晚上是你的休息时间。运动会破坏生物规律，还可能导致失眠！

晚间运动会

早上运动时需要吃东西吗？吃完饭后不要立即移动。不吃饭会导致低血糖。如果年龄较大，天气寒冷，更容易发生心脑血管意外。

真是一个美好的夜晚，我精力充沛，运动累了也很容易入睡。最重要的是早上起不来！！

中间派

没关系。反正我公司有健身房，想什么时候用就什么时候用。

无论你是上班族还是学生党，每天坚持锻炼确实不容易。

早上，我要么想多睡一会儿，要么忙着赶公共汽车和地铁。白天我工作学习更忙，没有一整块时间去运动。

终于到了晚上，我决定去跑步，但亲戚朋友却给我发出了警告——

早上锻炼好还是晚上锻炼好？

正好，寿江发现了一些研究可以帮助我们更好地选择锻炼时间。

早晚锻炼，男女有差异

1、女生可以通过晚上锻炼来增加饱腹感。

很多人认为运动后会吃得更多，但相关研究证明事实并非如此。

无论是早上运动还是晚上运动，食欲都不会增加，而女生晚上运动可以在一定程度上增加饱腹感。

就食欲而言，晚上锻炼稍微好一些。

2、女生应该早上运动减脂减肥

一项研究统计了 30 名女孩的运动状况。与晚上锻炼的女性相比，早上锻炼的女性身体和腹部脂肪分别减少了3%和7%。当然，与早上锻炼相比，晚上锻炼手臂会增强肌肉。

对于男性来说，早晚的减脂和增肌效果并没有太大区别。

不过，上述研究仅统计了56人，样本量较小。最近的研究指出，运动对脂肪代谢的影响是时间依赖性的。晨练时脂肪分解会明显增加，而且这种效果与食物摄入量无关，也就是说，无论吃多还是少，晨练都会提高你的脂肪代谢率。

说到减脂，晨练胜出。

3.男性晚上锻炼可改善情绪、降低血压

事实上，无论早上还是晚上锻炼，都可以降低血压和脂肪，保护心血管系统，改善情绪。只有在心血管保护方面，男性晚上运动才能看到明显的效果，而且男性晚上运动更能改善疲劳。

女性在这些方面的改善效果在早上和晚上是相似的。

在保护心脑血管疾病、预防疾病、改善情绪方面，夜间锻炼对男性更为友好。

PS：研究的锻炼时间是早上6:30到8:30，晚上18:00到20:00。

综上所述，想要减肥燃烧脂肪，选择早上效率更高。但晚上锻炼还有其他好处。

说到这里，很多人应该大呼，原来我减肥失败是因为我选错了时间！

醒醒吧，其实对于更多人来说，减肥最大的问题就是

公司

抓住

不

向下

去

上面的研究中有 56 人参与，持续了 12 周（不到 3 个月），但结果只有 47 人，表明有 9 人没有坚持，退出率高达 16%。

另外，影响因素还有你是想减脂还是增肌，还是想身体更健康，家人不易得高血压、冠心病……

如果你想减脂增肌，建议晨练。减脂往往是有氧运动，而增肌则需要抗阻运动。如果是保护心血管的话，建议晚上锻炼。

运动注意事项

1、晨练

2、晚上锻炼

另外，无论早上还是晚上，运动前都要热身。

最后补充

无论以什么方式，

首先，你必须行动起来。

参考

[1] PJ、Ives SJ、Mohr AE 等人。女性的脂肪和血液；在《女人与男人的血液》中。正面。。 13：。 doi：10.3389/fphys.2022。

[2]，洛根 A 等人。 “鼠标一天中的时间。” 的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的。 120,8（2023）：.

好看的人都会点