早上运动和晚上运动，哪个减肥效果更好？

早上运动和晚上运动，哪个减肥效果更好？

都说“三月不减肥，四月就惨了”。 三月第一天，大家都开始减肥计划了吗？

最健康、最有效的减肥方法是在一定程度上控制均衡饮食的总热量摄入，辅以适度的运动。 简单来说就是“管住嘴，迈开腿”。

关于运动减脂，民间一直有一个有趣的争论，那就是：早上运动VS晚上运动，哪个减肥效果更好？

毕竟上班一族一天的空闲时间就这么多，他们都希望有更有效的减肥方法，从而达到事半功倍的效果。

研究发现：早上锻炼可以更好地减脂

近日，瑞典卡罗林斯卡学院和哥本哈根大学的科研团队通过小鼠实验发现，运动时间会影响脂肪细胞的代谢。 当小鼠在“早晨”锻炼时，脂肪细胞分解得更有效。 换句话说，早上锻炼会燃烧更多的脂肪。

而且特定时间的运动对脂肪代谢的影响与动物是否进食无关。 简单来说，无论动物是否进食然后运动，减脂效果都是一样的。

另一项对 56 名体重和运动习惯健康的成年人（30 名女性和 26 名男性）进行的研究结果显示，无论男性还是女性，早晚锻炼都可以减少体内脂肪、腹部和臀部脂肪。

但对于女性来说，晨练对于减少体内脂肪，尤其是腹部脂肪更有效。 她们的腹部脂肪平均减少了10%，而晚上锻炼组的女性只减少了3%。 男性早晚不同时间的减脂效果没有显着差异。

晨间运动有助于预防癌症

另一项研究发现，每天早上 8 点至 10 点之间进行定期锻炼，可使患前列腺癌的风险降低 26%，患乳腺癌的风险降低 27%。 研究报告称，下午或晚上活动较多的参与者早上锻炼的可能性较小。 好处更加明显。

雌激素水平越高，患乳腺癌的风险就越高。 雌二醇（雌激素的一种）水平​​在早晨达到峰值，此时进行锻炼可以降低其水平，从而间接降低患乳腺癌的风险。

研究还指出，晨练不会影响人体褪黑激素的分泌。 运动时间过晚可能会导致褪黑激素分泌减少，而褪黑激素具有一定的抗癌作用。

不管早晚，关键是行动起来

运动是减肥和保持健康体重的重要组成部分。 关键是迟早要搬！ 只要坚持锻炼，就一定会有收获！ 每周还需要不少于150分钟的中高强度体育锻炼。

建议每隔一天进行一次阻力肌力训练，每次10至20分钟。 进行阻力训练时，在安全范围内选择中高强度的短期剧烈运动，针对大肌群，并有休息时间。

高强度间歇训练也是一种行之有效的减肥方法。 点击了解更多：

温馨提示

大量研究表明，心脑血管问题更容易出现在清晨。 对于已经患有心血管疾病的人，尽量不要过早运动。

晚上锻炼时，尽量不要在睡觉前进行。 睡前一小时内进行剧烈运动可能会损害睡眠功能。

加班、熬夜疲劳时不要运动。 这不利于运动造成的身体损伤的修复，并使心脏超负荷处于更加脆弱的状态，引起心律失常，甚至猝死。

运动前后一定要做好充分的热身和伸展活动，避免运动损伤。

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