出汗的十大好处！
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夏天我们都想每天躲在“空调房”里享受夏日的清凉，但这就导致了夏天本该是出汗的季节，但你却不能出汗！ 有些人甚至在外出时涂抹止汗剂等产品，以防止汗水弄湿衣服。
事实上，这些做法完全违背了人体的生理规律。 竭尽全力不让自己出汗是错误的。 夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上门来。 高血压等慢性病的发病率也会成倍增加……所以，夏天多出汗才是最健康的事情。 让我们一起来了解一下出汗的好处吧。
出汗的 10 个令人惊奇的好处
1.排毒
出汗是排毒和预防癌症的最佳方法。 主动出汗可以加快体内的体液循环和代谢过程，排出体内积累的乳酸、尿素、氨等毒素，还能保护鼻子、皮肤、肺、大肠。 光滑的。 研究资料表明，出汗是体内砷、镉、铅、汞等有害物质排出体外的途径之一。 汗液中可检出重金属成分，其浓度与尿液中的浓度相当，有时甚至高于尿液中的浓度。
例如，马拉松运动员很少得癌症，因为他们体内的铅、汞和砷这些癌症的罪魁祸首是通过出汗排出体外的。 马拉松运动员跑步时出汗的铅含量是正常人的20倍。 我们仅仅喝水来排毒是不够的。 可见，出汗对于排出毒素、预防癌症非常有帮助。
2、保湿、护肤
不流汗的人皮肤新陈代谢缓慢，一些废物排出困难。 出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的效果。 汗水可以清除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。 很多人脸上、背部等处经常长痘痘，这是由于皮肤毛孔不清洁、毛孔堵塞造成的。 夏天最好多运动，出一点汗。 你会立刻感觉皮肤变得紧致、细腻、有光泽，痘痘也会减少。
3、减肥、预防慢性病
当人体运动并达到一定强度时，脂肪就会被燃烧并转化为热量，通过汗液排出体外。 另外，出汗还可以消耗体内多余的能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥效果。 体内和血管中的脂肪少了，高血压、高血脂等慢性疾病以及心血管疾病自然就会减少和改善。
夏季，细胞更加活跃。 这时加强锻炼，科学排汗，就会有平时数倍的效果，更有利于减肥、改善身体状况、预防“三高”等慢性疾病。
4、提高免疫力
夏天多出汗还有一个惊人的好处，那就是提高身体的免疫力。 很多人为了提高免疫力，经常服用一些保健品。 有些保健品含有未知成分，有些保健品含有激素，会抑制免疫系统。
其实最好的方法就是通过科学出汗。 研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效抵抗病毒、细菌和真菌； 出汗可以有效增强自身免疫力，提高抗菌、抗病毒能力。 比如，每天运动30-45分钟，身体就会微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。
5、促进消化
出汗不足，气血运行缓慢，会影响消化，使人吃得不好。 神经活动也会受到影响，导致人们晚上睡眠质量较差。 夏天很多人没有胃口，消化不良与出汗少有关。 这时，促进消化的最好方法就是通过运动出汗。 因为当你出汗时，它会加快整个身体的新陈代谢，帮助肠道蠕动，改善消化。 尤其是对于便秘的人来说，通过运动出汗对于缓解便秘也有很大的帮助。
6.增强记忆力
出汗还能使人体细胞保持旺盛状态，保持精神集中，增强记忆力，使大脑更有活力。 此外，一些研究证实，运动时出汗可以对大脑产生积极作用，可以大大提高人的记忆力和注意力。
7.稳定血压
高血压是由于血管内径变窄、硬化，单位血流量受到限制而发生的现象。 运动时出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁的弹性，达到降低血压的目的。 同时，运动时出汗加快血液循环，有助于调节消化系统和神经系统。 因此，除了饮食控制预防高血压外，出汗是最好的调理方法。
8.保护骨骼
我们都知道，随着年龄的增长，很多人由于体内钙的流失，容易出现骨质疏松症。 那么如何有效防止钙流失呢？ 很多人认为出汗会使体内的钙随着汗液流失。 对此，专家指出，只有水溶性维生素才会随着汗液流失。 钙虽然易溶于水，但其溶解度很低，不太可能随汗液排出体外。 相反，出汗有利于钙的有效保留，防止体内的钙随尿液排出体外，预防骨质疏松。
9.预防结石
结石的形成主要是由于体内磷酸镁等无机盐结晶沉积所致。 出汗可以有效去除体内的盐分，并保留骨骼中的钙。 这种生理过程限制了肾脏和尿液中盐和钙的积累，而肾脏和尿液正是结石的来源。 并非巧合的是，出汗多的人喝更多的水，这也可以防止结石形成。
10.预防感冒
出汗实际上有助于对抗结核病细菌和其他危险的病原体。 汗液中含有的抗菌肽能有效抵抗病毒、细菌和真菌； 它可以进入细菌的细胞膜并将其分解。 2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究结果表明，对结核菌和其他细菌非常有效。 这种天然物质比抗生素更有效。 是一种天然抗生素，在微酸性汗液中自然被激活。
如何正确出汗
出汗有两种方式：主动出汗和被动出汗。
主动出汗：主动出汗主要依靠运动，运动会加速人体新陈代谢，促进能量消耗。 例如散步、慢跑等。
运动时出汗是最可贵的，因为是深层出汗，而外界高温（如桑拿或夏天高温）引起的皮肤出汗过多则属于浅表出汗。 我们并不要求每个人都运动到大汗淋漓，但对于大多数人来说，能运动到微出汗、微喘气、还能轻松说话的程度就适合了。 有条件者不妨每周参加1～2次大运动量活动，如羽毛球、足球等，这样可以体验“大汗淋漓”的感觉，加强皮肤的代谢功能。 另外，即使在炎热的夏季，也可以在上午10点前、下午5点后进行一些户外活动，让身体感受大自然的温度，出一点汗，其实对健康是有好处的。
需要注意的是，出汗过多会损伤津液，所以我们不能盲目要求自己多出汗。 夏季无论是锻炼身体还是进行户外活动，都不要让自己过于疲劳或虚弱，这甚至可能会影响食欲和睡眠。 大家一定要学会适当出汗，适当补水。 大量出汗后，一定要补充水分和盐分。 您可以喝淡盐水或运动饮料。
被动出汗：被动出汗通过热环境促进人体出汗。 这种发汗方法消耗能量较少，适合不适合运动的人。 例如足浴、汗蒸、桑拿等。
5个帮助你出汗的秘诀
1、运动前喝热水、热粥
运动前喝一杯热水或热粥，可以防止毛孔张开。 运动一段时间后，毛孔都会张开。 但一定不要运动后立即吹空调、风扇或洗冷水澡。 要有耐心，等待汗水消退。
2、巧用生姜促发汗
生姜不仅能暖脾胃，还能开汗毛孔。 经常在空调环境下工作的人，可以坚持喝姜水，如姜片泡茶水、生姜红枣水等，以促进排汗。
3.安静地坐一个小时
每天定时关掉空调，静坐一个小时，培养身体主动排汗的能力。
4.在阳光下晒15分钟
夏季的阳光是人体出汗的最佳动力。 每天上午9点至10点或下午4点至5点应晒太阳15分钟左右。
5、自热
可以用热水袋、暖宝宝等，贴在膝盖上，让身体传递热量。 热量可以渗透到皮肤深处，也可以用热水泡脚，也能达到同样的效果。 除患有心力衰竭等严重疾病的人外，大多数人根据身体状况都适合主动出汗。 需要注意的是，不能一味追求多出汗，户外活动时也不要让自己过于疲劳。 出汗后不要喝冰镇饮料。 而是适当添加常温开水或淡盐水，少量多次。 老人常说：“三伏天不出汗，生病时头发就白了”。 因此，夏季应多出汗。
还有一句老话说：“冬天没有炉子，夏天就没有扇子”。 这就是说，冬天不宜离火炉太近，否则会扰乱阳气。 夏天不要扇太多风，让身体自然出汗。 人们本身应该顺应自然，冬天接受寒冷的刺激，夏天体验炎热的感觉，让身体多出汗。 如今，夏天我们到处都有空调，冬天我们大部分时间都呆在有暖气的房间里。 如果我们生活得太安逸，我们的身体自然就会出现问题。
冬天寒冷，夏天炎热，这是自然规律。 养生最重要的是顺应四时。 然而现代人的生活就像反季节蔬菜一样，冬暖夏凉。 大家都知道这样的菜味道不好，可见这样的“淡季”生活方式无法造就健康的身体。 夏天出汗是上帝赋予我们的一种自然的保健方式。 所以，夏天就应该让自己大量出汗，让身体快乐起来！ 该出汗时不要出汗。 医疗费用将花费数千万。