跑步后小腿骨一侧的肌肉会痛。 跑步姿势是否错误？
我也是跑步新手。 我今年31岁了。 快20岁之后我就不再跑步了。 后来我只是一时兴起就这么做了。 天气好的时候我想跑几圈。 我已经练习跑步大约三个星期了。 我一开始也遇到过这个问题。 跑了大约1KM后，我的小腿骨头很痛。 我咬牙坚持到了2KM。 然后我的小腿就废了，需要休息三四天才能恢复。 最近，我去学校运动场观察别人怎么跑，幸运的是我发现了问题。
一次偶然的机会，我发现一个女孩，跑得不快，但是跑得很轻松，节奏很好，而且跑了很长时间。 然后我就按照她的配速跑了2圈，配速为每公里7分钟（我估计她的起始配速约为6分30秒）。 我感觉跑了2圈之后，比以前轻松多了。 小腿骨还被太阳晒得有些酸痛，不过已经比之前好很多了。 然后我又以这个速度跑。 我跑了 6 圈，期间我调整了双腿着地的方式。 之前是脚底着地，现在改为脚底着地。 我发现情况好多了。 我以前跑1公里的速度大约是4分15秒。 我以记忆中的速度奔跑。 我的脚趾着地的方式、步伐和小腿着地的方式给我的小腿骨头带来了很大的压力，我的身体也不断适应不了跑步的疲惫。
接下来，我开始以每公里6分30秒的速度跑步，每天跑5公里，用脚底搁在地上，尽可能舒服。 这样就解决了小腿骨疼痛的问题。 一周后，我把配速提高到每公里6分钟，差不多三周后，我把配速提高到5分30秒左右，现在还在坚持。
因为你是新手，所以不要追求速度和技巧。 如何适应自己的身体，如何保持跑步的习惯才是最重要的。 所以，我认为对于新手来说，前期以比较低的速度开始练习是非常重要的。 当你的身体状况好一些的时候，你就有了追求速度和技巧的资本。
所以我对题主的建议是调整步伐、节奏和小腿着地的方式。 如果您感到不舒服，请休息几分钟然后继续。 完成每天的目标公里数。 坚持下去，你的身体就会加速。 自然就会好转。