跑步时出汗的惊人好处

夏天，很多人每天都想躲在“空调房”里。这就导致了夏天本该是出汗的季节，但是却不能出汗！有些人甚至在外出时涂抹止汗剂等产品，以防止汗水弄湿衣服。

事实上，这些做法完全违反了人体的生理规律，把所有的精力都花在让自己不出汗上也是错误的。夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上门来。高血压等慢性疾病的发病率也将成倍增加...

夏天多出汗是最健康的事情。

出汗的 10 个令人惊奇的好处

1.排毒防癌

出汗是排毒和预防癌症的最佳方法。你可能还不相信。研究资料表明，出汗是体内砷、镉、铅、汞等有害物质排出体外的途径之一。汗液中可检出重金属成分，其浓度与尿液中的浓度相当，有时甚至高于尿液中的浓度。

例如，马拉松运动员很少得癌症，因为他们体内的铅、汞和砷这些癌症的罪魁祸首是通过出汗排出体外的。马拉松运动员跑步时出汗的铅含量是正常人的20倍。我们仅仅喝水来排毒是不够的。可见，出汗对于排出毒素、预防癌症非常有帮助。

2 保湿、护肤

汗水可以清除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多人脸上、背部等处经常长痘痘，这是由于皮肤毛孔不清洁、毛孔堵塞造成的。夏天最好多运动，出一点汗。你会立刻感觉皮肤变得紧致、细腻、有光泽，痘痘也会减少。

3、减肥、预防慢性病

另外，出汗还可以消耗体内多余的能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥效果。体内和血管中的脂肪少了，高血压、高血脂等慢性疾病以及心血管疾病自然就会减少和改善。

夏季，细胞更加活跃。这时加强锻炼，科学排汗，就会有平时数倍的效果，更有利于减肥、改善身体状况、预防“三高”等慢性疾病。

4、提高免疫力

夏天多出汗还有一个惊人的好处，那就是提高身体的免疫力。很多人为了提高免疫力，经常服用一些保健品。有些保健品含有未知成分，有些保健品含有激素，会抑制免疫系统。

最好的方法就是科学出汗。研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效抵抗病毒、细菌和真菌；出汗可以有效增强自身免疫力，提高抗菌、抗病毒能力。比如，每天运动30-45分钟，身体就会微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。

5、促进消化

夏季，人们常常食欲不振，消化不良。这时，促进消化的最好方法就是通过运动出汗。因为当你出汗时，它会加快整个身体的新陈代谢，帮助肠道蠕动，改善消化。

尤其是对于便秘的人来说，通过运动出汗对于缓解便秘也有很大的帮助。

6.增强记忆力

出汗还能使人体细胞保持旺盛状态，保持精神集中，增强记忆力，使大脑更有活力。

此外，一些研究证实，运动时出汗可以对大脑产生积极作用，可以大大提高人的记忆力和注意力。

7 稳定血压

运动时出汗可以帮助毛细血管扩张，加速血液循环，增加血管壁的弹性，从而降低血压。同时，运动时出汗加快血液循环，有助于调节消化系统和神经系统。因此，除了饮食控制预防高血压外，出汗是最好的调理方法。

8保护骨骼

我们都知道，随着年龄的增长，很多人由于体内钙的流失，容易出现骨质疏松症。那么如何有效防止钙流失呢？一个简单有效的方法就是运动时出汗。出汗有利于钙的有效保留，防止体内的钙随尿液排出体外，预防骨质疏松。

9.预防结石

结石的形成主要是由于体内磷酸镁等无机盐结晶沉积所致。出汗可以有效去除体内的盐分，并保留骨骼中的钙。这种生理过程限制了肾脏和尿液中盐和钙的积累，而肾脏和尿液正是结石的来源。并非巧合的是，出汗多的人喝更多的水，这也可以防止结石形成。

10 预防感冒

出汗实际上有助于对抗结核病细菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效抵抗病毒、细菌和真菌；它们可以进入细菌的细胞膜并将其分解。 2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究结果表明，对结核菌和其他细菌非常有效。这种天然物质比抗生素更有效。是一种天然抗生素，在微酸性汗液中自然被激活。

如何正确出汗

人体出汗有两种方式：主动出汗和被动出汗。

主动出汗：主动出汗主要依靠运动，运动会加速人体新陈代谢，促进能量消耗。例如散步、慢跑等。

被动出汗：被动出汗通过热环境促进人体出汗。这种发汗方法消耗能量较少，适合不适合运动的人。例如足浴、汗蒸、桑拿等。

夏天出汗是上帝赋予我们的一种自然的保健方式。该出汗的时候不出汗，就要花费几千万的医药费。夏天，走出空调房，让自己出汗吧！