在跑步机上跑步并加快速度后，我的小腿骨头严重酸痛。 原因是什么？
当跑步过程中持续的地面反作用力作用在胫骨上时，身体会自发地通过收缩肌肉来缓解这种压力。 这就像我们从高处跳下时，身体会自发地利用肌肉收缩来缓冲坠落的冲击力。 否则，硬着陆必然会导致下肢承受巨大的地面反作用力。
但跑步和从高处跳下是不同的。 从高处跳下可能会比跑步造成更大的影响，但毕竟这种动作在日常生活中很少发生，而跑步则完全不同。 虽然跑步时每次落地的冲击力不如从高处跳下，但由于跑步时间较长，这种看似微小的冲击力经过长时间的积累，依然会产生足够的破坏力。
为了减少这种破坏力，肌肉必须更加努力、持续地工作，帮助人体减少冲击力，这对肌肉提出了更高的要求。
肌肉疲劳会导致收缩无力，因此肌肉抵抗压力的能力会大大减弱，从而会明显增加骨骼的压力； 另一方面，肌肉的持续工作会让肌肉趋于紧张。 举起重物后，您是否感觉肌肉僵硬？ 顺便说一句，这就是肌肉疲劳时的感觉。 肌肉紧张不仅不利于肌肉本身代谢废物的排出； 另一方面，也会造成胫骨应力集中。 这是因为小腿和脚踝的肌肉基本上起源于胫骨。 肌肉紧张拉扯胫骨将不可避免地导致胫骨承受更大的压力。
因此，这就形成了如下所示的恶性循环：
说了这么多，都在说明同一个道理：肌肉疲劳和紧张一方面不利于肌肉本身的新陈代谢和修复，另一方面又加剧了压力的异常集中。胫骨。 因此，解决小腿疼痛的第一步就是充分放松小腿肌肉。 放松肌肉不仅有助于肌肉自我修复，还能有效减轻胫骨的压力，从而打破恶性循环。
当然，放松肌肉的主要方式还是跑步后及时进行拉伸和按摩。 小腿肌肉松弛除了跑步者熟悉的小腿后部的腓肠肌和比目鱼肌外，还包括小腿前部（胫骨前肌）、小腿深层后部（胫骨后肌）、外侧小腿（腓骨长肌和腓骨短肌）。 ）和其他肌肉。 与较为发达的腓肠肌和比目鱼肌相比，这些肌肉更容易疲劳和紧张，从而导致小腿胫骨受力集中。 时间一长，很容易造成慢性损伤。
因此，这里有具体的放松方法。 小腿疼痛的跑步者一定要引起重视，循序渐进地充分放松小腿。
动作一：拉伸腿筋肌肉。
动作2：与动作1相同，同样拉伸腿筋肌肉
动作三：这个动作是比目鱼肌的拉伸动作。 虽然比目鱼肌和腓肠肌统称为小腿三头肌，但比目鱼肌不穿过膝关节，因此牵拉方法略有不同。
动作四：这个动作主要是拉伸小腿外侧的腓骨长肌。
接下来我们就来说说如何利用泡沫轴和网球来放松小腿肌肉：
动作五：深度放松小腿腿筋。
动作六：这个动作可以很好的放松腓骨长肌和短肌。
动作7：放松肌肉与动作6相同，但刺激更大更好。
动作八：这个动作是放松胫骨前肌，即小腿前面的肌肉。
动作九：用网球放松腓肠肌和比目鱼肌的同时，这个动作还能压迫趾长屈肌，间接作用于胫骨后肌，可以有效预防胫骨应力性骨折。
动作10：最后，在放松小腿的同时，还要注意放松脚底筋膜，避免足底筋膜紧张造成慢性损伤。
当然，打高尔夫也是放松身心的好选择。
对于因跑步引起小腿疼痛的跑者来说，首先要做的就是充分休息。 因为即使是跑步这样的冲击性运动也可能对骨骼产生破坏性影响，所以不必惊慌，因为骨骼有自我修复的能力。 因此，充分休息是避免负荷积累、促进骨骼自我修复的基本方法。 反复承受过大的负荷，即能量负荷，而不让骨骼得到休息，是症状加重甚至疲劳骨折的主要原因。
其次，每次跑步后，及时、充分、全面地放松小腿肌肉，降低肌张力，消除肌肉疲劳，促进代谢废物的排出，帮助肌肉更好地恢复。 这不仅是恢复的重要措施，也是跑步后应该做的第一件事。 。