快走一小段路后，小腿肌肉会感到疼痛（酸痛），为什么？
小腿的主要肌肉包括三个肌群：小腿后肌群、小腿前肌群和小腿侧肌群。
小腿后群（小腿）包括：腓肠肌浅层（）两头，比目鱼肌（）一头，跖肌； 深层包括：腘肌、拇长屈肌、指长屈肌、胫骨后肌。
小腿前肌群包括：前层的胫骨前肌，深层的拇长伸肌和趾长伸肌。
小腿外侧肌群又称为外翻肌群，包括：腓骨长肌和腓骨短肌。
由于小腿肌肉控制着踝关节的各种运动，因此运动过程中出现的问题非常复杂，可以用数百万字来描述。 而且很多问题都是深层肌肉的问题引起的，这不是普通健身教练能解决的（健身健美一般只懂几个大的浅层肌肉群）。 比如腓骨长肌和腓骨短肌，健身健美教练基本不研究。
例如：有人在下面的评论中提到步行鞋的后跟外侧磨损严重。 为什么跑步时小腿外侧会痛？
答：足部轻微内旋是由于腓骨长肌和腓骨短肌施加过大的力量来抵消足部的内翻运动而引起的。 这个是可以纠正的，但是由于篇幅原因，我就不详细介绍了。 。
由于篇幅限制，本文仅提供科普，主要针对小腿浅表大肌群。
当然，小腿肌肉的作用不仅仅是在健美比赛中比较谁更大。 小腿肌肉在人体站立、行走、跑步、跳跃时起着至关重要的作用。
例如，站立时，小腿肌肉必须进行适当的等长收缩，以保持脚踝的稳定。 尤其是当人站在不平坦的地面上时，小腿肌肉受到本体感觉神经的控制，使脚踝不会过度向一侧弯曲，避免扭伤。 脚或跌倒。
行走是指两腿交替着地并向前移动的往复运动。 让我们从一小段步行开始。 即一条腿为支撑腿，另一条腿为摆动腿。 当摆动腿经过支撑腿时，支撑腿的腓肠肌和比目鱼肌收缩，完成提跟动作（即踮脚尖动作，学名：跖屈），使前足对地面倾斜施加压力，向后的同时形成一个“坡度”，地面的支撑力是斜向前的，支撑力的水平分力就成为人们前进的动力。 简单来说，对于膝关节没有明显屈伸的行走，小腿腓肠肌和比目鱼肌是主要驱动肌。 当然，此时大腿肌群和胫骨前肌也会受到影响，因为只要走路，膝关节就会弯曲，但小步走时膝关节不会明显弯曲。 小步慢跑也是类似的情况。 这就是为什么没有训练经验的人，长时间小步慢跑，会出现小腿后侧肌肉酸痛的原因。
散步很长一段时间。 对于膝关节屈伸动作不明显的大步，由于摆动腿需要更明显的脚趾向上勾，胫骨前肌的力量会增加。 ——这也是为什么大步走一段时间后，脚背屈时小腿前部肌肉会酸痛的原因。
跑步。 跑步与步行的区别在于，步行时，一腿悬空，即一只摆动腿和一只支撑腿交替进行； 跑步时，会有双脚同时腾空的时刻。 ——我所说的这种区分走与跑的方法，对于四蹄动物同样适用。 双腿同时飞向空中所需的动力来自于大腿股四头肌的更大参与。 即跑步时支撑腿比行走时膝盖弯曲更明显。 股四头肌收缩引起的膝关节伸展和小腿三头肌收缩是同时发生的。 简单来说，跑步时所需的力量主要是股四头肌和小腿三头肌的合力。 所以跑步比步行更快，因为距离力比步行大。 这可以解释，如果让一个没有训练经验的人去跑100米比赛，第二天他的大腿前部股四头肌就会出现明显的酸痛。 大腿后侧也可能会有酸痛感，但酸痛的程度会比前面轻一些，因为跑步时大腿后侧的腘绳肌没有股四头肌那么有力。
打羽毛球时，跳跃动作较多。
跳。 跳跃分为直腿跳跃和曲腿跳跃。 无论直腿跳跃还是曲腿跳跃，小腿后部的腓肠肌和比目鱼肌都必须充分收缩，才能完成快速提跟动作。 比如篮球比赛中，连续在篮下上下跳跃抢篮板，更倾向于直腿跳跃。 篮球运动员之所以小腿很瘦，小腿很高，就是因为长时间的直腿跳跃所致。 屈腿跳需要弯曲膝盖积蓄力量。 起跳时，大腿四头肌和小腿三头肌共同作用，所以曲腿跳比直腿跳能跳得更高。 通俗地说，就是先屈膝蹲下，然后跳起来。 跳跃的高度必须高于不弯曲膝盖的直腿跳跃。 在以色列自卫中，跪下和半蹲的动作被称为“冲锋”。 如果你想全力攻击对手，通常就必须冲锋。 蓄力的目的是让更多的肌肉参与进来，共同发力。
总之，没有训练经验、没有训练基础的人，在第一次训练后就会出现以下小腿酸痛的情况。 大步走后，小腿前部更容易出现疼痛； 慢跑时更容易出现小腿后侧疼痛； 短跑时更容易出现大腿前侧和臀部疼痛； 跳跃时小腿后部更容易疼痛。 慢跑后延迟出现的肌肉酸痛与跳跃不同。 前者比目鱼肌疼痛更剧烈，疼痛位于小腿下侧； 而跳跃后的小腿疼痛贯穿整个小腿，尤其是小腿后上部的肌肉疼痛更为明显。
扩展你的知识：
（1）只有了解这些肌肉在各种动作中的微妙用力比例，才能更好地指导训练，加速消除训练后的延迟性肌肉酸痛。 同时，利用这些知识还可以提前预防和预测潜在的运动损伤。 当你在野外徒步时受伤时，你也可以利用这些知识衍生出的代偿力知识，在受伤后继续运动。
（2）俗话说，有专业就有专攻。 运动医学医生可以通过手术恢复受损运动器官的生理结构和基本功能。 例如，膝关节手术后，可以恢复膝关节的生理结构，然后通过术后康复可以恢复膝关节的正常屈曲功能。 然而，两腿周长的巨大差距、肌肉不平衡、关节本体感觉不平衡、如何恢复受伤的腿轻松完成跳跃动作等等……都不是运动医学医生的专业知识； 同时，对于各种运动，各个肌肉群的发力原理并不是运动医学医生的强项。 这些内容需要训练专家和运动康复专家。