如何正确使用跑步机

如何正确使用跑步机

如何正确使用跑步机

跑步是一种很好的锻炼方式，但由于室外空气质量较差，使用跑步机在室内锻炼身体成为了很多白领的选择。 以下是雪啦小编整理的如何正确使用跑步机锻炼的方法。 我希望它可以帮助你。

如何正确使用跑步机

打开跑步机的电源。 首次使用电动跑步机之前，请站在一旁熟悉如何控制它——例如启动、停止和速度调节。 只有熟悉了之后才能使用。

启动跑步机并按下启动按钮。 跑步机已经开始运行。 会自动选择速度1。初学者可以先用这个速度热身，然后根据自己的体质慢慢提高速度。 感觉习惯后，慢慢将速度提高到3至5公里/小时。 保持此速度约10分钟，然后慢慢停止机器。 初次使用时请勿高速奔跑，以防摔倒。

调整坡度。 跑步机上有一排用于调节坡度的按钮。 开机后可以自主选择坡度。 但不建议初学者增加坡度。 有了一定的经验后，可以适当增加难度。 有些跑步机具有5段速度选择功能和5段坡度直选功能，可以根据自己的需要进行调节。

您可以预设锻炼时间长度。 每次运动15-60分钟。 有些跑步机配备高科技TFT触摸显示屏，内置登山、越野、竞赛、减肥、间歇跑等十个程序以及两个手动编程程序。 您可以根据自己的身体状况和需求来选择项目。 非常方便。 控制。

在跑步机上锻炼时要注意什么？

1.仔细检查，防止受伤

使用跑步机前，应检查跑步机放置是否平稳，表面是否干燥。 开始运动前，站在跑步机两侧的脚踏板上，将紧急制动夹夹在衣服上。

2、不要急于加速。

在跑步机上跑步时，逐渐提高跑步机的速度。 刚开始踏上跑步机时，速度不要设置得太快。 可以从“3”开始，逐渐增加到“3.5”，然后到“4”。 一步步改善，让身体适应。 这大致相当于步行的状态。

3、不要用手握住扶手

有些人认为在跑步机上行走或跑步时，双手需要放在扶手上，这是错误的。 扶手仅用于帮助您上下跑步机。 跑步时，手臂应弯曲90度，就像在户外跑步一样。 如果过于依赖扶手，会对心肺功能产生很大的影响，即使回到户外跑步也会很不自然。

4.使用安全夹

跑步机有安全夹装置，只要取下跑步机上的安全夹，机器就会立即停止。 安全夹的作用是防止跑步者摔倒，特别是当跑步机靠近墙壁时。 安全夹可以保护跑步者不直接撞到墙壁而受伤。

跑步机上锻炼的正确姿势

在跑步机上跑步时，应挺直背部，重心稍前倾，头前部与脚底保持大致在同一直线上，跑步时头与脚并拢向前，以免造成脊柱损伤，甚至椎间盘突出。 问题。 跑步时，您可以快速查看一下头部和脚部的位置，以确保姿势正确。

有些人跑步时习惯拱胸、拱背，身体重心前倾，久而久之就会增加腰椎压力，造成腰椎劳损。 另外，跑步时的震动和摔倒对脚底的影响几乎是体重的5倍。 重心前移会给腿部和足部关节带来较大的冲击，久而久之就会产生不适感。 因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部，挺胸，收紧腰部肌肉。

不正确的手臂摆动也会引起身体不适。 不要左右摆动手臂。 这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不良影响。 在跑步机上锻炼时，前后摆动手臂。

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