在跑步机上锻炼的最佳方式

跑步机是生活中很多人都会使用的健身器材，但是大多数人对于这个器材如何使用并不是很了解，那么具体的使用方法有哪些呢？今天小编给大家推荐跑步机的最佳锻炼方法。

在跑步机上锻炼的最佳方式是什么？

快跑

在跑步机上快跑，大汗淋漓，气喘吁吁。这种跑步持续的时间并不长，更重要的是，它不消耗任何脂肪。人体的能量系统有两大类：无氧磷酸原和糖酵解，以及有氧糖和脂肪有氧氧化。如果快跑时供氧不足，身体只能无氧提供能量，脂肪就无法参与供能。因此，只有低强度的运动才能提供有氧运动，脂肪才能被动员并消耗作为能量供应。

跳跃跑、向前跑

正确的跑步姿势是最佳跑步和减肥的前提，也是预防受伤的前提。如果你仅仅因为一次跑步而受伤，那么你就白跑了。正确的跑步姿势应该是：抬腿迈步、脚底着地、脚后跟着地滑动等。注意保持身体直立，不要前倾，也不宜跑步通过跳跃。

每次跑20分钟

从上面的分析我们知道，脂肪作为储备能量，只有消耗糖原才能被动员起来。理论上来说，20分钟左右就是脂肪开始动员提供能量的时间。如果你只跑20分钟，脂肪刚动员起来就会被动员起来。如果停止跑步，就无法达到燃烧脂肪的目的。这就是为什么人们常说短时间多次跑步减肥效果不如长时间少次数跑步减肥效果好。

一来就跑

很多女性一到健身房就急于减肥，就在跑步机上跑步。事实上，这并不是跑步减肥的最佳方式。人体的能量储备包括快速能量——糖原和储备能量——脂肪。当你开始跑步时，首先会调动快速的能量。只有当快速能量消耗差不多完成时，身体才会调动储备能量，调动脂肪。科学的跑步方法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原。毕竟长时间跑步是很无聊的。

跑步时避免饮酒

市售饮料大致可分为三类（一般为350毫升左右一瓶）：60大卡、120大卡和200大卡以上； 60大卡属于低能量，最常见的是120大卡左右； 200 热量超过1000卡路里的多见于葡萄糖饮料等能量饮料。当我们在跑步机上慢跑时（速度为每小时8-9米），一小时消耗的能量约为500大卡。如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就意味着你白跑了大约半个小时！

选择适合您的跑步机

首先，你需要选择一台舒适的跑步机。

在家购买一台跑步机可以帮助我们更轻松地锻炼身体，但是如果你选择了一台不舒服的跑步机，你很可能不会花太多的时间在这台机器上锻炼。所得大于损失。所以请记住，选择跑步机时舒适度是最重要的因素。

首先，可以选择机身较重的跑步机。这种类型的机器会有更好的稳定性。其次，您需要根据自己的体型（身高和体重）来决定跑步机的宽度和长度。如果你是个高个子，那么你的跑步机也应该又高又宽，因为如果跑步机的跑带太短，你可能会在跑步时不幸从机器上摔下来。而如果跑带不够宽，你就不得不压缩步幅，扭曲跑步姿势，这样就达不到良好的锻炼效果。如果家里没有足够的空间放置大型机器也没关系，可以选择购买折叠式跑步机。第三，减震系统对于一台好的跑步机来说也非常重要。最好选择具有20%~25%缓冲功能的机器。第四，购买时还应检查跑步机在跑步时是否发出噪音。毕竟，没有人愿意在跑步时发出摩托车般的轰鸣声。

其次，需要选择质量好的跑步机。

在选择跑步机的时候，一定要有足够的耐心。不要只是把第一眼看到的机器打包起来然后快速带回家。应选择、参考不同款式，多关注有品牌保证的机器。当然，每个人的预算都不同，但我们不必担心预算不足，因为即使在知名大品牌中，也有很多价格更实惠的型号。商场里总是有各种配置的高端和低端机器。你选择吧。另外，选择跑步机时还需要考虑自己的运动情况。您是每天至少花一个小时努力锻炼的人吗？或者您是每周只能抽出时间锻炼一两次的人吗？根据您使用跑步机的频率，您在购买时可以选择较大或较小的预算投资。因此，如果您提前知道自己会经常使用跑步机，最好以优惠的价格购买质量更好的机器。但是，如果您只是偶尔跑步锻炼身体，则可以购买功率较小的跑步机。