跑步机健身的训练方法有哪些？

跑步机是人们健身非常重要的设备。很多人都会选择在家中放置一台跑步机。那么如果你喜欢使用跑步机进行健身，你知道有哪些常见的训练方法吗？让雪拉小编告诉你跑步机健身有哪些训练方法。

跑步机健身训练方法

有氧等速训练：速度从2公里/小时开始逐渐增加，步差1公里，每级维持1分钟。观察心率达到中等强度有氧训练的目标心率范围（130-150次/分钟）后，保持该速度运动10-30分钟。

如果您的心率持续增加并且感到呼吸困难或不舒服，请立即放慢速度。除非是紧急情况，否则避免突然完全停止并逐渐减慢过渡会更安全。当同样的速度无法达到原来的心率时，可以稍微提高速度或增加坡度，这将有助于改善心肺功能。

有氧速度训练：心率达到130-150次/分后，维持速度3分钟，然后减慢速度。心率降至110-120次/分后，维持速度3分钟，然后再次加快速度3分钟，来回交替2-5次。它是一种中低强度的有氧训练，适合体质较差的青少年。

无氧代谢训练：当心率达到130-150次/分时，维持5分钟。之后，按照每分钟1公里/小时的步长，坡度2度，加速并加大坡度，使心率逐渐达到170次/分，即进入无氧代谢的“门槛”已达到并维持另外 5 分钟。

然后开始快速降低速度和坡度，然后慢慢走完3分钟。适合身体素质好的年轻人。

购买跑步机时需要注意的事项

1. 安全

有安全锁；当您摔倒时，它会自动停止跑步机；

非手持式心跳测量设备，手持式心跳测量设备不实用；

跑步机越低越好。当你跌倒时，你不会感觉自己是从高处跌落的。跑步机本身也是最稳定的；

跑带两侧无挡板；

最好是圆形手柄；直的、突出的手柄是危险的；

跑带两端最好有突出点，以便跑偏时可以感觉并纠正；

2、最高速度的选择

年轻人或身体特别好的人应选择最高时速15公里/小时以上的；老年人可选择最高时速10公里/小时的；其他人可以选择最高时速12公里/小时或更高的。一条经验法则是：您应该为未来的速度改进留出空间。

如果跑步机本身有5%左右的坡度（或者坡度可调），最高速度可以降低一档。

3、舒适度

低噪音跑带包含电机。在室内跑步时，您通常会听音乐或看电视。由此可见，沉默是多么重要。

跑步机本身不需要特殊的减震功能，我们的鞋子应该具有减震的功能。

4. 耐用

跑步机不应有油漆部件，否则油漆会随着时间的推移而磨损。

5. 便利性

不使用时可折叠以减少空间；

一个超大的红色数码管显示屏就够了，轮流显示距离、速度、时间、倾斜角度、消耗卡路里、心跳等；

具有程序设定功能，采用科学的锻炼步骤，简化日常操作；

有空间可放置水瓶。

6. 价格

国货就够好了，别花钱买“洋品牌”。三相交流调速电机和直流调速电机及其控制和驱动技术都非常成熟，与进口和国产没有区别。电机的噪音一般比跑带的噪音小很多。不要被所谓的进口电机所迷惑。

跑步机健身安全提示

1.在任何健身俱乐部锻炼之前，必须进行身体测试。如果有疾病史或药物过敏史，还需要医生证明。安全永远是第一位的。

2. 穿着合适的衣服，尤其是运动鞋。一定要选择一双舒适合脚的运动鞋。

3、使用跑步机前，检查跑步机放置是否平稳，台面是否干燥。

4、开始运动前，站在跑步机两侧的脚踏板上，将紧急制动夹夹在衣服上。当一切准备就绪并且跑步机开始旋转时，将脚放在跑步机台上。如果您是第一次使用，需要双手握住两侧的手柄。

5、锻炼时，目视前方，不要突然转头，更不能回头看，否则会失去平衡。

6.如果你的平衡感不好，跑步时不要拿着重物。

7、不要在跑步机上倒跑或做任何危险动作。

8. 结束训练时，请确保心率降至每分钟 120 次以下，然后再按下停止按钮。

9、下跑步机时，一定要等到跑步机完全停止。许多事故发生在运动结束时。

10、如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机。

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1、跑步机健身的方法有哪些？

2、跑步机健身有哪些注意事项？

3、健身跑步机的使用禁忌有哪些？

4、在跑步机上锻炼时要注意什么？

5. 健身房跑步机的使用方法