在跑步机上锻炼的正确方法

一、如何正确使用跑步机进行锻炼

1.1. 打开跑步机的电源。首次使用电动跑步机之前，请站在一旁熟悉如何控制它——例如启动、停止和速度调节。只有熟悉了之后才能使用。

1.2. 启动跑步机并按下启动按钮。跑步机将开始运行。会自动选择速度1。初学者可以先用这个速度热身，然后根据自己的体质慢慢提高速度。感觉习惯后，慢慢将速度提高到3至5公里/小时。保持此速度约10分钟，然后慢慢停止机器。初次使用时请勿高速奔跑，以防摔倒。

1.3. 调整坡度。跑步机上有一排用于调节坡度的按钮。开机后可以自主选择坡度。但不建议初学者增加坡度。当你有一定的经验后，可以适当增加难度。有些跑步机具有5段速度选择功能和5段坡度直选功能，可以根据自己的需要进行调节。

1.4. 您可以预设锻炼时间长度。每次运动15-60分钟。有些跑步机配备高科技TFT触摸显示屏，内置登山、越野、竞赛、减肥、间歇跑等十个程序以及两个手动编程程序。您可以根据自己的身体状况和需求来选择项目。非常方便。控制。

2、跑步机锻炼的正确姿势

在跑步机上跑步时，应挺直背部，重心稍前倾，头前部与脚底保持大致在同一直线上，跑步时头与脚并拢向前，以免造成脊柱损伤，甚至椎间盘突出。问题。跑步时，您可以快速查看一下头部和脚部的位置，以确保姿势正确。

有些人跑步时习惯拱胸、拱背，身体重心前倾，久而久之就会增加腰椎压力，造成腰椎劳损。另外，跑步时的震动和摔倒对脚底的影响几乎是体重的5倍。重心前移会给腿部和足部关节带来较大的冲击，久而久之就会产生不适感。因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部，挺胸，收紧腰部肌肉。

不正确的手臂摆动也会引起身体不适。不要左右摆动手臂。这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不良影响。在跑步机上锻炼时，前后摆动手臂。

3.如何在跑步机上锻炼最有效？

3.1. 收紧腰部和背部肌肉

还需要提醒大家的是，跑步时一定要收紧腹部和胸部，收紧腰部和背部肌肉，不要弓背，用手抓住扶手。这样不仅会大大降低锻炼的效果，还会增加腰椎的压力。，久而久之就会对腰部造成伤害。

3.2. 使用跑步机时必须集中注意力。

在跑步机上跑步时一定要专心。许多人一边在跑步机上跑步一边看电视。这是错误的，因为它很容易造成伤害，特别是如果您不熟悉跑步机的功能。这是有危险的，所以在跑步机上跑步一定要小心，尤其是运动强度比较大的时候。如果觉得无聊，可以听一些舒缓的音乐，也可以增强锻炼的效果。

3.3. 一定要穿鞋

许多人在家使用跑步机时喜欢赤脚或穿袜子。这是错误的，因为赤脚可能会因脚底出汗而打滑。即使穿袜子也可能因缺乏弹性而造成不必要的腿部疼痛。的损坏。

在跑步机上锻炼时要注意什么？

1.仔细检查，防止受伤

使用跑步机前，应检查跑步机放置是否平稳，表面是否干燥。开始运动前，站在跑步机两侧的脚踏板上，将紧急制动夹夹在衣服上。

2、不要急于加速。

在跑步机上跑步时，逐渐提高跑步机的速度。刚开始踏上跑步机时，速度不要设置得太快。可以从“3”开始，逐渐增加到“3.5”，然后到“4”。一步步改善，让身体适应。，这大致相当于散步时的状态。

3、不要用手握住扶手

有些人认为在跑步机上行走或跑步时，双手需要放在扶手上，这是错误的。扶手仅用于帮助您上下跑步机。跑步时，手臂应弯曲90度，就像在户外跑步一样。如果过于依赖扶手，会对心肺功能产生很大的影响，即使回到户外跑步也会很不自然。

4.使用安全夹

跑步机有安全夹装置，只要取下跑步机上的安全夹，机器就会立即停止。安全夹的作用是防止跑步者摔倒，特别是当跑步机靠近墙壁时。安全夹可以保护跑步者不直接撞到墙壁而受伤。

哪些人不适合使用跑步机锻炼？

1.患有关节炎、半月板或韧带损伤，或进行人工关节置换的人。由于高频跑步会导致髋关节、膝关节、踝关节反复磨损，有关节问题的人越跑越容易受伤。 ;

2、对于心脏病患者来说，由于跑步机的速度很难控制，对心脏的负荷也比较大，一旦发生意外，会非常危险；

3、对于患有颈椎病、腰椎病的人来说，长时间在高度集中的状态下跑步，会导致颈背肌肉紧张。跑步机对脊柱也有反冲力，可能会加重原有的病情；

4、患有骨质疏松症的人，由于骨密度降低，韧带松弛，在高强度跑步时容易扭伤、跌倒，导致骨折。

【跑步机锻炼的正确方法】相关文章：

跑步减肥的正确方法02-17

锻炼肱二头肌的动作有哪些02-17

富贵竹叶子发黄的常见原因及正确处理方法02-17

有氧运动的锻炼方法02-17

如何锻炼上腹部肌肉02-17

如何有效锻炼腹肌02-17

正确用白醋洗脸的美容方法02-17

如何正确挑选荔枝02-17

如何快速练出六块腹肌02-17

冬季体育锻炼要注意哪些事项02-17