腰椎骨质增生如何运动？腰椎骨质增生患者要注意4大点

腰椎骨质增生如何运动？腰椎骨质增生患者要注意4大点

腰椎骨质增生最常见于中老年人。 患者会感到疼痛，这对日常生活产生重大影响。 如果想尽快恢复日常生活，可以多做运动、按摩，睡觉时选择合适的床。

1、保健按摩。 腰椎骨质增生患者可以坐着或站着，用双手的手掌和每个手指从上到下按摩腰部，用力由轻到重，直至局部发热，然后用双手按摩腰部。腰部2～3分钟，促进腰部放松。 血液循环并缓解由此产生的疼痛。

2、健身锻炼。 腰椎骨质增生的恢复主要依靠长期的各种健身锻炼，这对腰椎骨质增生的恢复非常有利。 锻炼方法有散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等，特别注意腰部动作。 腰椎骨质增生患者应进行轻柔、大范围的运动。

3、腰椎骨质增生患者应保持良好的坐姿。 对于长期坐着工作和学习的人来说，应该选择可调节靠背的椅子，在坐着时支撑腰部，减轻腰部负担。 如果连续坐1小时以上，应站起来活动一下腰部，防止腰部肌肉紧张和小关节移位。

4、选择一张好床。 腰椎骨质增生患者宜睡硬床或半硬床。 不建议睡在柔软的铁丝床上。 仰卧时，柔软的床可以改变腰椎的生理曲度。 侧卧时，脊柱会弯曲，增加腰椎骨质增生的发生率。