跑步时如何燃烧更多脂肪？记住5种跑步方法，减肥效率加倍

健身项目有很多，跑步是大多数人都熟悉的运动。它可以改善身体活动代谢，促进身体脂肪的燃烧。你只需要张开双腿就可以跑步。

大多数人需要从跑步开始减肥。不过，掌握正确的跑步技巧可以有效提高脂肪燃烧效率。跑步时如何燃烧更多脂肪？学习几个跑步方法：

1.新手控制跑步速度

快跑是一种无氧运动，主要是锻炼肌肉，而慢跑是一种有氧运动，主要是促进身体燃烧脂肪。跑步时，我们应该从慢跑开始，而不是和别人比速度。

慢跑是一种可持续的有氧运动，对于减肥新手来说更容易坚持。正在减肥的人应该保持6-9公里/小时的速度，这样可以慢慢提高心肺功能和运动耐力，从而提高脂肪燃烧效率。

2.坚持跑步足够的时间

新手进行慢跑训练时，每次应坚持半小时以上。刚开始跑步时，身体主要消耗糖原，脂肪参与相对较少。

如果慢跑半小时以上，糖原就消耗得差不多了，脂肪参与的程度就会大大增加。这时，脂肪的燃烧效率就会大大提高。因此，每次慢跑最好坚持半小时以上，而不是仅仅10、20分钟。

3. 先进的人尝试以不同的速度跑步

跑步减肥并不是一成不变的。慢跑适合新手，但不适合有一定健身经验的初学者。当你感觉慢跑越来越舒服时，就应该进行高级训练，从慢跑改为变速跑。这样可以避开减肥的瓶颈期，进一步提高运动能力，避免肌肉分解。

每次间歇跑步20分钟，可以让身体进入超氧化状态，持续消耗热量，有助于养成瘦体质。

4.避免空腹运动

很多人都认为空腹跑步会有更好的减肥效果，但是小编想说的是：不要以为空腹运动就会有更好的燃脂效果。空腹状态会影响你的跑步耐力，还可能导致低血糖和头晕。对你的健康不利。

跑步前30分钟适当吃点东西，以维持身体的血糖水平。跑步时，身体会出汗，容易发生脱水。跑步前我们可以小口补充一些水分，这样才能以更好的状态去跑步。

5.控制热量摄入，保持健康饮食

想要通过跑步减肥的人，不仅需要伸展双腿、活动身体，还需要控制热量的摄入，才能更快地减肥。平时要注意少吃高热量的垃圾食品，多吃天然、低热量的食物。每天的热量摄入量比平时减少20%-30%，可以为身体创造足够的热量缺口，促进身体燃烧脂肪。

坚持自己做饭的原则，少吃外卖，吃30%肉70%蔬菜，粗细搭配主食，少喝饮料多温水，保持体内旺盛的新陈代谢，帮助你健康减肥。