厌倦了跑步机训练？推荐5个有趣又实用的练习

网易体育9月1日报道：

对跑步机训练不感兴趣的跑者可能是因为还没有发现跑步机训练的乐趣。跑步机训练有多种不同的模式，对于跑步者的好处并不比路跑差。下面5个跑步机练习非常有趣，训练效果也很好。跑友们可以尝试一下。

“3-2-1”速度训练

热身 5 分钟，然后进行 3 分钟的快跑，然后进行 3 分钟的恢复跑。再进行 2 分钟的快跑，然后进行 2 分钟的恢复。最后，进行快速跑和恢复跑各 1 分钟。这是第一个周期。连续完成两个循环，最后进行 5 分钟的慢跑。有实力的可以完成三个循环。

斜坡训练

5分钟热身后，正式训练开始。以2%、4%、6%、8%的倾斜角度快跑1分钟，最后以1%的倾斜角度轻松跑2分钟。然后以4%、6%、8%、10%的倾斜角度各跑1分钟，以1%的倾斜角度慢跑恢复。第三轮分别以6%、8%、10%、12%倾斜角跑1分钟，以1%倾斜角慢跑恢复。最后，进行 5 分钟的身体放松课程。

间歇速度训练

5 分钟热身后，进行 4 分钟快跑，然后进行 4 分钟轻松跑。您可以完成此间歇练习 4 次。最后，进行 5 分钟的身体放松课程。

5K阈值训练

通过轻松的 1 公里跑来热身，然后以半程马拉松比赛的配速完成 3 公里跑，最后通过轻松的 1 公里跑来放松。

5K间歇训练

轻松跑1公里热身，然后以10K配速跑3公里，每完成一公里慢跑2-3分钟。最后通过轻松的跑步来冷静下来。