胖人跑步减肥的正确方法

通过跑步减肥，需要准备一双舒适、减震的跑鞋和脚垫（就是放在家门口的那种）。安装了地垫，以免给楼下邻居带来麻烦。大家还要注意不要赤脚跑步，否则会对脚造成很大的伤害。

跑步动作与要领/跑步减肥的正确方法

原地跑步减肥法分解为一小时不间断的腿部跑步，加上上半身的锻炼。传统跑步的单上臂摆动非常枯燥。连续摆动手臂一个小时会很累。因此，正确的跑步方法可以更好地促进减肥。

5分钟热身=1分钟慢走+4分钟快走。刚开始时，可以边看电视边在肋骨两侧摆动手臂，双脚原地慢慢行走。这种原地行走应先进行1分钟左右，让身体先动起来。

然后，慢慢增加摆动手臂的频率，同时增加双脚的频率，变成快走。此时双手由在肋骨两侧摆动变为在胸前摆动。双手不要握拳，放松，然后手掌向下。这个动作有点像揉面团，有压下去的感觉。

慢跑5分钟、快走4分钟后，加快步伐，逐渐由快走改为跑步。这时跑步的速度不能太快，呼吸也不要急促，以免出现气短。双手的动作可以轻松地回到身体两侧，然后有节奏地摆动。兴奋可以转移到电视上，跑步应该变成看电视的辅助运动，这样你会发现自己没那么累了。

60分钟耐力跑接下来，进入耐力跑阶段。 60分钟的跑步对每个人来说都是一个挑战。在跑步的过程中，最关键的就是学会在跑步时转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择节奏缓慢的电视剧，否则跑步会出奇的累。建议选择节奏快的电影。

结尾

跑步减肥的六大好处

跑步是对心血管健康和预防疾病最有效的运动。

跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。

跑步是一项低成本的运动，不需要花一毛钱。

跑步是减轻压力的最好方法。

没有任何减肥方法可以像跑步一样快速燃烧卡路里。

跑步是一项非常灵活的运动，可以随时开始。

结尾

Tips：减肥要循序渐进

◆不要急于求成

你不可能一口气变胖，也不可能一口气减肥。所以不要急于成功。一开始只需跑1小时，之后可以根据自己的身体状况逐渐增加量。记住，当你跑步时感觉不舒服时，一定要停下来，让身体得到必要的休息，然后才能再次运动。

◆三餐注意事项

早餐：以清淡为主，最好是一个鸡蛋和一些牛奶。还可以喝一些红豆粥或者绿豆粥。

午餐：以蔬菜和低热量肉类为主，保证吃饱。午餐后原地散步或到户外活动30分钟以上。

晚餐：以清淡为主。要控制摄入量，可以吃木耳、豆腐汤。晚饭后，先去散步，两三个小时后，再在家原地跑步。原地跑一小时后，一定要多喝水。