跑步减肥需要注意两点

长期慢跑必须选择合适的鞋子和跑道。如果你没有条件在合适的跑道上跑步，至少鞋子必须足够柔软和有弹性。膝盖内部的软组织是非常脆弱的部分。长期的冲击会磨损它，而且一旦磨损就很难再长回来。它与骨头不同。当骨骼磨损后，只要保护得当并恢复，它们就会恢复原来的形状。软组织一旦磨损，就很难恢复原来的形状。而是随机生长，也就是所谓的骨质增生。大家一定要小心。

虽然跑步可以增加能量消耗、减轻体重，但也有跑步运动后体重不减反而增加的情况。这是为什么？

1.多运动，多吃。有的人开始跑步运动时体重减轻，但坚持一段时间后体重又增加。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还能刺激消化器官，增加食欲。一开始我是能够控制饮食，减肥的。一段时间后，由于难以忍受的饥饿和减肥的新鲜感，人们干脆暴饮暴食，导致体重增加。

2.你无法坚持下去。有些人因为跑步一段时间后失去兴趣而停止锻炼。要知道消化系统的变化比运动系统慢。停止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然“旺盛”。随着时间的推移，重量当然会增加。

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