快来收集跑步减肥的正确方法吧。

如果实在受不了身上的脂肪，那就开始跑步减肥吧。

方法/步骤

【第一步】跑步需要一步一步来

跑步需要循序渐进。我并不是要贬低你的热情，但至少应该考虑一下你脆弱的身体。如果你是跑步新手，想要完成5公里跑，可以尝试从快走开始，然后交替进行2公里快走和3公里跑步，最后慢跑5公里。

【第二步】当然压力还是有的

当你跑完最初的五公里时，你可能会陷入一种疯狂的喜悦之中，觉得这样就足够了，跑五公里就足以保持健康。当然，这并没有错，但其实你可以尝试缩短五公里的单位时间，或者尝试增加距离。

【第三步】一定要坚持

与体能不足跑两步就吐血相比，跑步新手真正的挑战是能否坚持下去。也许你最近突然开始长跑，或者只是一时兴起想追潮流。小编强调，跑步需要一步一步来。如果你坚持下去，你之前的努力就会白费。

【第四步】跑步也需要学习

你可能认为最简单的锻炼就适合了，而跑步是人类与生俱来的能力，所以没有什么可学的，但这是一个很大的错误。最基本的事情是做好热身，因为跑得太快可能会导致你抽筋或拉伤肌肉。

【第五步】空腹跑步是傻子才会做的事。

如果你想减肥，你可能会饿着肚子跑步，但这是愚蠢的，因为你可能会一路减肥。首先，它会导致低血糖，你可能会在途中晕倒，而且还会大大增加患心血管疾病的风险。所以跑步时尽量吃一些食物来补充能量。

[第六步]没有喝足够的水就不要跑步

除了不要空腹之外，喝足够的水也是跑步前必须要做的事情。不喝水更危险，尤其是在夏天。不要等到感觉口渴才喝水，因为你的身体已经处于脱水状态。

【第七步】跑步需要的不仅仅是耐力

不要一味追求耐力和距离。跑步实际上是对整体身体素质的训练。您可能需要进行一些肌肉训练，因为这会提高您的速度和耐力。