跑鞋和体重如何影响跑步？

跑鞋和体重如何影响跑步？

我们都知道跑鞋和体重会影响运动表现，很多人都研究和讨论过这个话题。 我们来看看备受推崇的美国科罗拉多大学生物力学实验室的最新研究成果。

体重对我们跑步的影响有多大？

跑鞋重量的影响

首先，这项研究必须玩点小花招。

由于测试对象必须不知道测试结果才具有参考价值，研究人员找到了美国障碍赛奥运选手参与调查。

她也有运动背景，还在科罗拉多大学攻读心理学硕士学位，因此她可以帮助医生“愚弄”参与实验的跑步者。

医生和一些同事开始了实验。 实验对象是18名男性跑步运动员，他们可以在20分钟内跑完5公里。 给他们分配了同款Nike Zoom 5跑鞋，标准重量为151克，进行跑步测试。 但仅限于外观。

医生对这双鞋做了一些“篡改”。 有的鞋子在鞋舌处缝了100克的额外重量，有的则在鞋底增加了300克……但被测试的人在穿着鞋子时绝对能感觉到。 出来后，医生干脆不让他们碰鞋子。 相反，他和同事们自己穿上鞋子并系鞋带。

“欺骗计划”比较成功，十八人中只有一人注意到了。

（我不怪人太敏感，我答应的赛车鞋竟然有400克重！你们觉得我傻，但这样一来，其他17个人就好像……）

实验开始时，受试者被要求在科罗拉多大学的室内跑道上单独完成3000米跑步测试。 每个人穿着标准重量的鞋子、额外的 100 克鞋子和额外的 300 克鞋子跑 3 次（不是在同一天）。

通过对使用时间的统计分析得出，每100克跑鞋重量影响1%的运动表现。

这个结论与之前一些相关论文的观点非常接近，但之前很少有“欺骗”实验。 这是第一次在受试者不知情的情况下完成“体重影响运动表现”这一主题的测试。

许多流行的训练跑鞋重量在250克左右，而竞赛跑鞋重量在150克左右。

基于以上结论，当你在比赛中穿着轻质赛车鞋时，理论上你的成绩会提高1%。 具体来说，2:00的半程马拉松选手可以跑1:58:45。

体重的影响

许多跑步者认为减轻体重可以提高他们的马拉松成绩。 但具体是多少呢？ 医生解释说，这是一个复杂的计算，不仅与体重有关，还与肌肉和脂肪的比例有关。

如果你已经达到了顶级体型，然后刻意减肥，就会适得其反，导致关键肌肉的流失，降低运动表现。

这意味着只有体重超标的跑步者才能通过减肥来提高成绩。 例如，一个90公斤的男人减掉4.5公斤（体重的5%），理论上他的运动成绩可以提高5%。 具体来说，半程马拉松时间2:00可以提高到1:54。

作为一名物理爱好者，我发现100克跑鞋与几公斤体重的影响是一样的。 这是因为当你跑步时，你每走一步，鞋子的重量就会消耗一点点能量，而你的大部分体重都压在你的腿和脚上。

但话说回来，跑鞋的重量控制还是比较有限的。 如果你的鞋子不能再轻一点，如果你一开始就穿轻量的跑鞋，基本上就没有进步的空间了。

相比之下，合理减轻体重会更加提高跑步成绩。

所以，你应该知道该怎么做吧？