想要瘦腿？首先要知道腿粗的原因丨健身超市
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全文预览：
腿粗的两大原因
四种粗腿类型
腿部塑形三阶段
解决方案
1、腿粗的原因
很多女孩对自己的腿不满意。 她们总觉得自己的腿应该细、细、再细。 而瘦腿和美容一样，是女生永恒的话题。
在说瘦腿之前，小歪先问：你知道腿粗的原因吗？ 如果你认为腿粗是因为肥胖，那为什么有的人上半身粗，腿却粗呢？ 另外，腿粗的人也有自己的让腿变粗的方法。 先跟大家说说影响腿粗的原因。
【先天因素】
先天因素对双腿的影响很大。 我们的皮肤是由父母塑造的，不仅是我们的外表，还有我们的体型。 有时候，你会发现有些人的父母很瘦，自己却很难长胖。 有一些肥胖家庭的孩子个子也不小。 我们先来说说基因。
基因：基因与肥胖率密切相关。 当父母体重正常时，孩子肥胖的发生率在8%到10%之间。 但父母双方都肥胖，孩子肥胖率高达70%。
也就是说，除了后天吃得过饱之外，你胖还是瘦，在一定程度上和你的父母有关系。
此外，影响脂肪堆积的另一个方面是性别。 对于女性来说，雌激素分泌较多。
雌激素：雌激素除了控制女性第二性征外，还能促进皮下脂肪堆积，使女性丰满。
想一想，当你上小学的时候，大多数同龄女孩的成长速度都比男孩快。 简单来说，女性的体脂普遍高于男性。 听起来这和腿粗没有什么关系，但是如果放在一起来看的话，关系就清晰了。
（题外话：2013年，美国医学会投票通过了一项决议，“承认肥胖是一种疾病，建议采取多种措施对抗肥胖，并呼吁保险业将肥胖治疗纳入医疗费用。” ” 故事是这样的 说到这里，并不是小外歧视胖子，而是肥胖会让你更容易出现“三高”，并且大大增加很多相关疾病的发病率。因此，大家要多加注意。自己的体型。）
除了决定您的肥胖率之外，基因还会影响您的脂肪堆积位置。
这就是为什么有的女孩腿粗、肚子小、屁股胖的原因。 女性的体脂本来就比男性高。 不过，体脂较高也受到基因的影响，分布到身体的不同部位。 我相信，如果你读了这篇文章，脂肪不幸地分布到了你的腿上。
激素和基因是导致腿粗的先天因素。 虽然这么说有点向命运低头，但有些人的身体就是不需要训练的那么好。 相信你身边也有这样的人，尤其是那些很瘦但身材却很突出的人。
相信看到这篇文章的你一定没有那么幸运能拥有一双美腿。 有些女孩认为我小时候的腿又直又漂亮。 为什么我的腿不像长大后那么好看？
这是我们接下来要讨论的另一个因素。
【后天因素】
站、坐、躺、走。 你每天要重复动作无数次，而且你的姿势都是不好的姿势。 正是这些20多年来不良姿势的积累，毁掉了你的腿型。 在“骨盆前倾”章节中，我们会详细讲述不良姿势对腿型的影响，这里不再赘述。
2.粗腿类型
了解了粗腿的原因之后，我们再来说说粗腿的类型。 很多女生觉得自己的腿粗，是因为体重增加了，脂肪堆积在腿上。 也有一些女孩子想要减肥。 如果你告诉她你可以去跑步，她会摇头并谈论如何锻炼腿部肌肉。
不运动的女生腿肥，运动的腿肌肉……这样歪曲的认知让我无语。
想要瘦小腿，首先要知道自己是什么类型的小腿。 小外在这里列出了4种类型并附上了它们的特点：
肌肉型肥胖：大多数女生最害怕的就是肌肉腿。 简单来说，就是腿部的肌肉太发达了。 当你踮起脚尖时，你可以看到小腿上有大片的肌肉，这就是肌肉型肥胖。 大多是由于骨盆变窄，需要腿部支撑体重，肌肉经常紧绷，跟腱超负荷。 使小腿肌肉强壮。 仅仅跑步并感觉双腿肌肉发达是不可能的。 具体原因你会在下一节中了解。
特点：小腿粗壮，不易捏。 穿高跟鞋后，小腿上会有明显的突起。 即使我经常锻炼，我的腿仍然很胖（这里我指的是经常锻炼，而不是仅仅一个月的随意锻炼）。 更直接的方法是进行体内成分测试。
脂肪型肥胖：这也是大多数女生面临的情况：吃得多，动得少。 能量摄入超过能量消耗。 此外，女性腹部和下半身受凉的习惯也会导致肥胖。 比如，天气冷的时候，我还是穿着短裙，经常坐在冰冷的地上。 身体的自我保护机制会让这些寒冷的区域储存更多的脂肪来维持体温。
特点：没有垃圾食品我就活不下去。 我经常在工作中坐上一天，然后回家时感到瘫痪。 即使我用力收紧双腿，我仍然感觉腿上的肉是软的。 大腿和小腿的尺寸有所增加。
水肿型肥胖：这种类型是由于长期不活动，体内不能进行正常的水分代谢，本应排出体外的水分积存在体内所致。 另外，脾虚也是一个原因。 废物积聚在血管中，血液和淋巴循环受阻，水液代谢受到影响。 脾的功能是运化体内的水液。 这种因素引起的肥胖需要加强脾的保健。
特点：比如早上腿细，晚上腿粗。 我手脚冰凉，即使喝很多水也不经常小便。 一天之内体重变化较大（这不是指饭后）。
骨骼性肥胖：由于骨盆倾斜，导致全身骨骼出现不同程度的倾斜。 为了补偿骨盆的不稳定性，骨盆周围的肌肉会被动收紧并变得更强壮。 它还可能导致脊柱侧弯。
特点：特点会放在骨盆前倾那一章，小外写完后会把链接放在那里。
3、塑腿三阶段
(1)腿部肌肉充血期
刚开始锻炼的人都会体会到这是一种错觉，好像练了两次腿就变粗了。 这是由于肌肉局部摩擦引起的充血。 不要误解这一点。 这种充血现象一般发生在以前从未运动过的女生突然开始训练，或者刚做完一组腿部练习时，所以完全不用担心。
(2)腿部肌肉生长期
当女孩们听到长肌肉的消息时，她们的心都会紧绷，脑海中就会浮现出金刚芭比的形象。 女孩子可没那么容易长肌肉。 这是一种天然缺陷。 说是生长期，其实体现在大腿围的变化上。 这是最小的。 这个阶段大概会持续1到2个月左右。 这时候如果再测量一下周长，也许大腿会增加0.5-1cm。 （其实这个阶段你的腿部脂肪也在悄悄燃烧，只是时机尚未到来，减脂还不够明显）
(3)腿部燃脂期
如果女生坚持健身训练3个月左右，随着你的运动能力和表现不断提高，你的减脂效果就会更加明显。 比如，健身前你的大腿围是50cm，你跑步、跳绳、深蹲……训练3个月后，你再重新测量大腿围，发现下降了。 假设下降了5厘米，那么这5厘米将包括6厘米的脂肪减少和1厘米的肌肉增长。
大多数女孩都被吓退了，在第一阶段就停止了练习。 有的女战士在第二阶段就死了，不再坚持了。 有少数达到了第三阶段。 脂肪燃烧掉之后，无论是周长的缩小，无论是触感的紧实弹性还是眼部的紧绷感，都非常令人欣慰。
当然，在这每个阶段，特别是第二个肌肉生长阶段，除了适当的训练外，还应特别注意拉伸。 充分的伸展可以减轻肌肉的紧张。 （腿部拉伸稍后更新。）
4、解决方案
有氧运动：如果腿部脂肪较多，建议进行有氧运动减脂。 有氧运动可以充分消耗体内脂肪。 虽然效率不是很高，但是只要坚持下去还是有帮助的。 减脂是全身性的，不存在局部减脂。 因此，当您进行有氧运动时，您身体其他部位的脂肪也会减少（例如乳房变小）。 建议慢跑、骑自行车、跳绳、游泳。
有人会说跑步会让腿变粗。 如果跑步后不拉伸，腿变粗的肯定是你。 我们来谈谈伸展运动。
拉伸：跑步后不拉伸会让小腿变粗。 但如果认为拉伸就意味着不增长肌肉，那就大错特错了。 伸展运动可以提高人的灵活性，也有助于肌肉生长。 小腿有两块主要的肌肉：小腿的腓肠肌和小腿深处又长又平的比目鱼肌。 合理的拉伸可以促进比目鱼肌的生长，让小腿在视觉上显得更长。
间歇训练：如果你没有足够的时间进行有氧运动，可以进行高强度的间歇训练。 人们普遍认为HIIT有更好的燃脂效果，并且可以节省你的时间。
有关 HIIT 的介绍，您可以阅读以下文章。 很多运动app也会有相关的HIIT课程，大家可以根据自己的情况进行选择。
问题四：10分钟减脂？ ——那个东西叫Hiit——健身自习室——知乎专栏
给大家分享一组在家就能做的瘦腿动作：
（我知道你不动的话你不会喜欢）
照片是你自己拍的吗？ 有没有诚意？ 我看到的时候并没有给小歪任何鼓励~~
后三项也适合有氧运动后做~下面链接是音频版：
瘦小腿动作大合集，瘦小腿系列的第四篇。