8 种最佳全身热身运动，在健身前热身以避免受伤

有时直接投入训练似乎是一件很棒的事情，但如果你很忙并且时间有限，你仍然需要完成这些热身练习。因为热身其实对于健身以及任何健身运动来说都是非常重要的。这样您就不容易受伤，并且您的身体在训练或竞技比赛中会表现得更好。

您需要做的不仅仅是几次开合跳或快速慢跑。人们常常认为热身只是让身体出汗，而不是让身体准备好、活动起来、处于运动状态。在开始刻苦训练和比赛之前，你的肌肉需要燃烧，一切都需要激活。不知道从哪里开始，甚至不知道最好的热身运动是什么？这里有一些热身动作，可以帮助您为任何锻炼做好准备。

半蹲单腿脚踝拉伸

右膝跪下，左脚着地，左膝弯曲90度；你的左脚踝应该位于左膝盖的正下方。将手轻轻放在左膝盖上。在核心运动过程中，将左膝向前推到左脚趾上方。暂停，然后重新开始。每侧重复 10 次。

猫在伸展身体

从四肢着地开始，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。俯卧时，抬起头部和尾骨；等几秒钟。卷曲你的尾骨，卷曲你的背部，并将你的头靠近胸部。

弯腰并向另一侧伸展

从四肢着地开始，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。同时，当你向后伸直左腿时，向前伸出右手。返回起始位置并用左手和右腿重复。每侧重复 8 次。

高木板和低木板

进入直臂平板支撑，双脚分开与臀部同宽，手腕位于肩膀下方，并保持 45 秒。将左下肘放在地上，然后是右肘，进入前臂平板支撑，保持30秒。

弓步 T 形转弯

从平板支撑开始，双臂伸直，双手之间的距离比肩宽。弯曲膝盖，臀部向后，左脚向前迈出一步，左膝停在左肩外侧，举起右手并向右旋转躯干，打开背部，左脚向后退一步返回平板支撑位置，然后在另一侧重复。每侧重复 6 次。

毛毛虫风格

开始站立，双脚分开与臀部同宽。臀部向前倾斜，手掌放在地上。将双手向前伸入直臂平板支撑；暂停。将双手放回到脚前，站起来，重复上述动作。这样做 6 次。

蟹状伸展

弯曲膝盖，将脚平放在地板上，并将手掌放在臀部后面。将臀部抬离地板。同时抬起臀部，抬起右臂和左肩，从手指到左膝向侧面拉伸上半身，使身体形成一条直线。反向运动回到起始位置并在另一侧重复。每侧重复 8 次。

赶紧站稳

站立时，双脚略宽于肩，双脚平行，脚尖稍外翻，双手置于身前。向下蹲四分之一，抬起脚跟并用脚掌着地。然后尽可能快地原地跑15秒。做3轮。

以上的热身动作你都学会了吗？希望这对大家有所帮助。请关注本频道。