400m训练方法（加速训练）

400m训练方法（加速训练）

在心理学中，有一个概念：运动中的物体保持运动状态。 这个原理在短跑中非常适用。

与在比赛开始时加速度较差的运动员相比，越过障碍时加速度较大的 400 米运动员在整个比赛过程中更容易保持较快的配速。

要成为更快的短跑运动员，您需要练习最适合您的比赛的短跑类型。 以下列表包含针对这两个类别的练习。

进行这些练习时，一定要事先适当热身。 这包括一些初步动作、伸展运动和练习。 为了获得最佳效果，您应该以设定的速度和距离进行这些练习，并保持高度的注意力和竞争心态。 在练习中进行游戏中的冲刺类型至关重要。

加速

这些锻炼将在较短的距离内进行，并且会更加重复，并且恢复程度最低。

所有无雪橇的加速训练都应在障碍物之外进行。

25m、30m、35m×4次

每次跑步后休息 1 至 2 分钟。 完整重复一次 (25-30-35) 后，休息 5 分钟。 专注于爆发性的快速动作、手臂摆动和姿势。

30m、35m、50m×4次

每次跑步后休息 2 至 3 分钟。 完整重复一次（30--35-50）后，休息 5 分钟。 就像上面的锻炼一样，专注于正确的冲刺技巧。

60 m 雪橇推 x 10 次

每拉雪橇60m后，休息3分钟。

60 MX 10次

每跑60m后，休息5分钟。 这些运行应达到 100% 的速度。 专注于正确的冲刺技巧。

速度耐力

这些训练时间会更长。 除非另有说明，250m以上的出行强度应为75%~85%。 90 米短跑 冲刺应该是尽最大努力。

600m、450m、90米×3

600m后休息10分钟。 450m后休息8分钟。 每跑90m后休息2分钟。

450m、350m、250m、90米×3

450m后休息10分钟。 350m后休息8分钟。 每跑250m后休息5分钟。 每跑90m后休息2分钟。

100米×12次

每次跑步后休息3分钟。 以大约 80% 的强度冲刺。

300m、200m、250m×2

每次跑步后休息 5 分钟。 300m和200m应以85%的强度完成。 接下来的两个 250 秒应以 70% 的强度完成。

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