摆脱脂肪！ 20分钟的HIIT训练比跑步一个小时更好！
什么是HIIT训练？
高强度，顾名思义，就是高强度间歇训练。 你在操场上以最快的速度冲刺200米，然后慢跑100米，循环多次。 这就是 HIIT； 或者进行 60 秒的高强度运动。 像俯卧撑、立卧撑跳一样，休息20秒，循环多次。 这也是HIIT。
HIIT可以提高身体的有氧和无氧能力，加快自身的新陈代谢率。 这是一项高强度、短时间的运动，中间休息时间很少。
由此产生的效果是，运动后（注意“之后”），脂肪可以继续高速燃烧脂肪。 普通的有氧运动仅在慢跑的1小时内燃烧脂肪。 最重要的是你可以花最少的时间达到更好的减脂效果，特别适合没有时间运动的朋友。
HIIT的两大好处
NO.1 改善代谢系统
当你运动时，你的心跳加快，你的新陈代谢系统加快，你的身体消耗能量更快，脂肪燃烧自然加快。 通过高强度训练，你可以比别人燃烧更多的脂肪。
NO.2 增加肌肉
无论人体是否运动，我们的肌肉无时无刻不在慢慢地燃烧我们的脂肪，以维持身体的正常消耗。
例如，每增加 5 磅肌肉，即使您不运动，您每月也会额外燃烧 15,000 卡路里，即约 2 磅脂肪。 换句话说，如果你比别人有更多的肌肉，你就会自动一直比别人燃烧更多的脂肪。 HIIT 可以增强肌肉。
HIIT训练教程
HIIT训练是不同训练动作的组合，是短时间高强度的训练。 对于减脂达到瓶颈的朋友来说非常有效。
而且相比于器械+有氧训练的组合，HIIT能够更大程度地保存肌肉。 最重要的是，没有场地限制，在家就可以通过组合一些动作来完成。
今天给大家分享一套效果很好的HIIT运动教程。 如果不能承受这个运动量，每个动作做10次为一组，每组5天。 早上起床后30分钟空腹进行。 这样对于减脂会有更好的效果！
训练前：
1.选择有氧方式，热身5分钟。
2.然后花一些时间做一些适当的伸展运动，准备开始正式训练。
3、培训正式开始。 遵循以下动作，一般选择4-6个动作，完成循环3-5次。
◉动作1：15-30次，2-3组，每组休息60-120秒
▼
◉动作2：15-30次，2-3组，每组休息60-120秒
▼
◉动作3：15-30次，2-3组，每组休息60-120秒
▼
◉动作4：15-30次，2-3组，每组休息60-120秒
▼
◉动作5：15-30次，2-3组，每组休息60-120秒
▼
◉动作6：15-30次，2-3组，每组休息60-120秒
▼
◉动作7：15-30次，2-3组，每组休息60-120秒
▼
◉动作8：15-30次，2-3组，每组休息60-120秒
▼
HIIT 高强度间歇训练适合您吗？
很多人一提到HIIT，就会想到它的减脂功效！ 超强燃烧卡路里能力！ 传统的有氧运动与之相比根本不算什么！ 听了这么多间歇训练（HIIT）的好处，都能有效燃烧脂肪，你是否跃跃欲试呢？
但你有没有想过这种运动适合你呢？ 你有过担心过吗？
问题1：所有人都可以进行HIIT训练吗？
没有训练基础，你无法轻易尝试HIIT。 尝试新的训练尤其是HIIT训练时一定要谨慎。 如果方法不正确，很容易造成肌肉酸痛或受伤。 专家建议，你必须具备连续跑30分钟的能力，或者体质必须达到这个水平才可以再尝试。 进行 HIIT 训练。
问题二：只做HIIT训练就能减肥、保持体型吗？
良好的力量训练计划可以显着提高肌肉力量、能量和运动表现。 但很多人不知道，肌肉在脂肪消耗过程中也很重要。 在运动过程中，肌肉消耗脂肪作为能量来源。
因此，你身上的瘦肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。 如果你的肌肉越多，做HIIT就会消耗更多的热量，所以需要搭配重量训练，日常饮食控制也很重要。
问题3：HIIT训练过多有影响吗？
身体在承受高强度训练后，需要足够的恢复时间。 因此，HIIT训练每周最多安排3次，才能达到良好的训练效果，降低受伤风险。
问题4：HIIT训练比稳定有氧训练更好吗？
与粗暴的HIIT训练相比，稳定的有氧训练听起来逊色很多，但适度的低强度有氧训练，比如骑自行车，不会消耗肌肉，也会提高有氧适能。
轻度至中度有氧训练是恢复日的绝佳运动选择。 这是一种很好的训练方式，但不要太得意忘形，以至于忽视主动训练的其他好处。 每种练习都有自己的优点，因此请结合各种训练练习。
今天的内容就到此为止。 HIIT训练需要循序渐进。 希望大家在科学训练的前提下坚持练习，快速行动起来！
原文：/s?__biz===&mid=&idx=1&sn=&chksm=#rd