准备工作必不可少！跑前这4点是避免受伤的关键

准备工作必不可少！跑前这4点是避免受伤的关键

跑步是一项很好的有氧运动，也是特别好的减肥运动。 好习惯需要坚持，因为夏天的好身材是冬天成就的！

艰苦的环境更有利于锻炼意志力。 但冬天跑步肯定有一些事情比平时需要更加注意。

跑步前的准备

1.热身

跑步前一定要先热身，做足准备活动，唤醒身体各系统，快速进入运动状态。

2. 着装

完成准备活动后，身体会感到微热，此时应适当减少衣物。 防止运动后身体出汗，脱掉衣服着凉，会影响健康。 因为跑步前气温较低，有些人会穿更多的衣服。 跑步时体温升高，感觉热时就脱掉衣服。 特别容易感冒。

3. 吃

跑步前适量吃点东西，比如香蕉、苹果、牛奶等，跑步时不要感到饥饿。

4、环境

冬天不适合晨练。 早上起床的时候天气很冷。 呼吸冷空气对健康不利，容易感冒。 而且早上容易出现大雾或霜冻。 雾会挡住视线，霜会使地面湿滑，从安全角度考虑是不合适的。 尤其是雾霾天气，空气中的有害物质大幅增加。 吸入肺部会对身体造成伤害，所以雾霾天气不要在户外运动。 尝试在早上或晚上跑步。 最佳时间是下午三点到四点之间，此时空气更适合锻炼。

冬季跑步减肥3个不容妥协的原则

1.不要每天跑步

虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家并不建议每天跑步。 最好每隔一天跑一次。 至于不跑步的日子，可以做伸展运动，增加全身的灵活性。 这一点非常重要，是保证全身新陈代谢顺利的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

2.不要跑得太快

不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。 情况恰恰相反。 当你跑得快的时候，你体内的氧气供应不足，你的身体在做无氧运动。 脂肪不能充分参与燃烧，因此无法被消耗。 运动强度相对较低的有氧运动实际上可以促进体内产生更多的脂肪。 脂肪燃烧。

那么，如何判断自己当前的跑步强度是有氧运动还是无氧运动呢？ 最简单的办法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明你的身体正在进行无氧运动； 如果你在跑步时呼吸均匀、协调，你甚至可以一边跑步一边和周围的人聊天，而不会感觉呼吸紊乱，这说明你正在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

3.不要只跑20分钟

理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟会很快消耗掉几乎相同的能量。 当储存的能量脂肪开始被动员起来准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。 因此，想要通过跑步减肥，至少要跑20分钟，而40分钟是专家建议的跑步时间。