跑步还是力量训练，谁才是真正的“减脂王”？ HIIT 怎么样？
1.减脂、跑步和力量训练哪个更好？
也许，很多健身教练告诉你，力量训练是最好的减脂方式，因为通过力量训练增加肌肉含量，可以有效提高基础代谢，从而大大增加能量消耗。
但其实对于单纯的减脂来说，跑步的效果比较好~~
不同强度运动时糖与脂肪的供能比：
从上图【运动供能】原理可以看出：
【跑步配速：建议保持在7分钟-8分钟/公里，耐力好的人可以保持在6分钟-7分钟/公里]
当强度增加时，虽然脂肪的供能比例下降，但由于单位时间的总能量消耗增加，总能量消耗乘以脂肪的供能比例，实际的脂肪消耗实际上并不比慢跑低。强度。
从上表不难发现
这里得出结论：力量训练是一种主要消耗糖分的无氧运动，其燃脂效果并不比慢跑好。 只是因为训练强度高，消耗的总能量[包括脂肪和糖]自然就多；
关于慢跑，建议选择中等强度的慢跑，可以持续更长时间，燃烧更多的脂肪。
2.力量训练如何实现燃脂？
在一个小时的力量训练中，真正有效的训练时间可能只有20-30分钟，剩下的时间就是休息。
每组动作完成过程中都是无氧运动，会导致乳酸的积累。 因此，每组练习结束后，你都会感到肌肉酸痛，需要休息来代谢乳酸。
力量训练燃脂原理：
结论是：跑步和力量训练的减肥机制是不同的。 如果跑步结合力量训练来减肥，可以采用不同的减肥机制，达到最佳的减肥效果，有利于长期坚持~
3、为什么跑了半个多小时？
因为跑步一开始是消耗糖分，消耗糖分半小时后才消耗脂肪，所以要想减肥，至少要跑半小时。
光是跑步就需要5-6个小时以上才能消耗掉体内所有的糖分，所以不可能指望在半小时内消耗掉体内所有的糖分。
事实上，人体的主要供能物质糖和脂肪（蛋白质参与供能很少，可以忽略不计）是混合作用的。 也就是说，几乎不存在某种仅由糖提供动力的活动，或者某种仅由糖提供动力的活动。 能量由脂肪提供，但供能比例略有不同。
低强度活动时，脂肪供能比例较高，糖类供能比例较低； 高强度活动时，脂肪的供能比例较低，糖的供能比例较高。
结论是：并不是跑了半小时就开始燃烧脂肪，而是你必须跑半小时以上才能燃烧更多的脂肪。
4、应该选择什么样的运动来锻炼心肺功能？
心肺功能：指人吸收氧气并将氧气转化为能量的能力，包括血液循环速度、心跳强度、肺活量和频率等；
良好的心肺功能也体现了身体主要功能能够健康运行，由此可以推断，患心血管疾病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病等慢性疾病的机会较低。
良好心肺健康的好处：
高水平心肺健康最明显的好处是降低心脏病风险和延长寿命，其次是降低 2 型糖尿病风险、降低血压和增加骨密度。
心肺适应水平越高，可用的能量和耐力就越多。 你不仅可以完成更多的工作，而且也不会那么容易疲劳，睡眠质量也更好。
锻炼心肺功能的方法：
有规律、持续、有节奏的运动是最有效的，大致可以分为三类：
①：一定量的运动，对促进心肺功能最有效的运动。 如骑自行车、游泳、爬楼梯、慢跑、快走、爬山等。每周从事此类运动3～4次，每次30分钟，即可收到良好效果。
②：运动强度不高，但仍属于可选运动。 每周3～4次，每次30分钟以上，仍能促进心肺功能。 如中速快走、网球、篮球等。
③：不太剧烈或持续的运动，虽然对心肺功能的促进有限，但仍能改善肌张力，减轻精神压力，消耗多余的热量。
结论是：有氧运动可以有效锻炼心肺功能。 如果想要锻炼心肺功能，需要以最高心率的70%以上进行剧烈运动。 此时消耗的能量90%是碳水化合物，10%是脂肪。
因此，更剧烈的运动可以更好地锻炼你的心肺功能，但一定要注意身体的耐力。
5、HIIT比跑步更能改善心肺功能，那为什么要跑步呢？
如上所述，锻炼心肺功能的方法有很多。 虽然HIIT对于改善心肺功能比较有效，但由于强度较高，可能并不适合所有人，比如刚开始锻炼的人、肥胖者、老年人、患有疾病的人等。 对于患有心脏病的人来说，较低强度的慢跑更适合他们；
此外，在选择锻炼方式时，还需要考虑个人喜好、坚持的可行性、安全性等因素。
长期运动改善心肺适应的运动处方：初始阶段、渐进阶段、维持阶段
初始阶段的每次锻炼均包括准备活动、运动模式（强度不超过70%）和收尾活动。
在此阶段，运动的强度、频率和持续时间应逐渐增加。
虽然每个人设定的目标不同，但运动频率应达到每周3至4次，每次运动的时间应不少于30分钟，强度应达到70%至90%。
运动强度和运动时间维持在进展期最后一周的水平，当运动频率减少到2次/周时，心肺适应水平并未明显下降。
保持渐进阶段的运动频率和强度，运动时间可减少到20至25分钟。
相反，在运动频率和时间不变的情况下，将强度降低1/3，可明显降低心肺适应水平。
PS：10~15分钟的准备步骤【以慢跑为例，仅供参考】
(1) 1~3分钟的轻松健美操（或类似活动）练习。
(2)步行1～3分钟，心率控制在比平时高20～30次/分。
(3)2~4分钟的伸展运动(可选)。
(4)慢跑2～5分钟，逐渐加快速度