跑步前要做的12个热身运动

当代社会，生活节奏越来越快，很多人为了方便、节省时间而选择吃快餐。再加上工作原因，运动量少，人们变得越来越肥胖。肥胖是当代人最严重的症状之一。很多朋友闲暇时呆在家里，不喜欢运动。其实，我们不仅可以通过每天简单的跑步来达到减肥的目的，还可以提高身体素质。。但是跑步前我们需要做什么热身呢？

跑步前需要做的准备工作

1、注意热身：运动前做热身运动相信已经不再流行了，尤其是跑步前的伸展腿部尤为重要。

只有预热充分、拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。

2、有氧运动燃烧脂肪：真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要半小时以上。

需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。只关注每次运动中消耗的卡路里是错误的。

一般慢跑控制在6-8公里/小时。一旦强度加大、速度加快，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖带来太大的负担，肌肉也会增长得更快。

3、脚跟着地：跑步减肥最重要的技巧。许多女性在跑步时会用脚掌着地，让跑步变得轻松、省力。但不适合小腿粗的女性。

防止小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后整个脚趾着地慢跑。它可以与竞走相比较。想想哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了？

4、拉伸小腿：运动后的拉伸是塑造小腿的关键点。

对于那些喜欢偷懒的人来说，这是一个技巧。您可以完全放弃传统的盘腿按摩。更方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用双手支撑墙壁，使身体与墙壁成一直线。 30度角。

坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。您可以根据自己身体的灵活性进行调整。

5、用热水泡腿：不要以为小腿拉伸就完成了。美腿计划还剩一步，就是跑步后用热水泡小腿。

可以买个木桶，泡腿，听音乐看书，充分促进小腿的血液循环。

浸泡后，用乳液按摩小腿。奶油的选择要求不是很高。涂抹在小腿上，由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。涂抹后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。

慢跑是一项非常好的运动，深受当代人的喜爱。不会造成过多的体力消耗，能够达到很好的锻炼效果。经过以上的介绍，大家在以后的慢跑运动前一定不要忘记热身。只有做好热身活动，才能更好地达到运动的效果，也是避免运动时受伤的必要准备。你必须记住这一点。