冬天来了，你还在晨跑吗？
所谓自由，不是为所欲为，而是自我选择后的自律。 用意志力挑战自己的舒适区，用毅力克服惰性。 这种成就感是任何幸福都无法替代的。 冬季跑步需要强大的内驱力，也就是高度的自律。
用心感受春夏秋冬。 大自然的魅力不仅是微风柔美，还包括霜、风、雪。 最美的风景或许就在路上，更多的自律其实就在你的选择。
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冥想的好时机
“今天不想跑，所以就跑了，这就是长跑运动员的思维方式。” 这是日本作家村上春树在其著作《当我谈论跑步时，我谈论什么》中的一句话。 正是因为长期坚持跑步，村上春树才获得了如此多的写作灵感，才有了这本书的存在。
冬季跑步时，面对寒冷的自然环境和孤独的个体，更容易专注于与自己的对话，身临其境地体验自己身心的变化。 边跑步边冥想，与心灵交流，静静地享受这一刻属于自己的时光。
“别人可以搪塞，但我自己的灵魂却不能蒙混过关。” 希望你在这个冬天的晨跑中也能找到并坚持自己的初心。
【冬季晨跑注意事项】
虽然冬季晨跑好处多多，但在这种特殊的气候环境下，也需要一些科学技巧和健康理念。
裙子
冬季天气寒冷，运动保暖的重要性不言而喻。 冬季的穿衣问题也是很多跑步者的困惑。 如果穿了羽绒服，跑步的时候会很热； 如果穿得太薄，出门就会冷。 事实上，普通跑者在零以上温度下跑步时只需要穿内外两层即可，保暖层是可选的。
此外，还可以根据不同的天气情况佩戴手套、帽子、耳罩等，抵御严寒和风雪。 跑步时难免会出汗，室外寒冷时很容易感冒。 因此，一旦开始跑步，不管多热，都要坚持到底，不要中途脱掉衣服。
饮食
人体早晨的血糖较低。 晨跑会消耗体内大量血糖，可能会因低血糖而导致昏厥。 在碳水化合物摄入不足、血糖低的情况下，运动的效果会大打折扣，所以一定不要空腹运动。
跑步后最好吃一些以碳水化合物为主的食物，比如面包。 其次，面食、米饭、豆类、蔬菜和水果也是不错的选择。
天气
霾、雾、尘……冬季环境问题是四季中最严重的。 清晨，尤其是太阳升起之前，空气中二氧化碳的浓度比较高。 地面以上低层大气附近将会出现逆温层。 在这个温度层下，更多的有害化学物质如烟雾、碱甚至苯会积聚。
因此，有时需要佩戴专业口罩。 此外，晨跑时还需要避开大雾天气。 此时能见度低，交通事故发生频率增加。
跑步前/跑步后
冬季，肌肉粘度增加，韧带弹性降低。 直接跑步很容易造成肌肉拉伤。 因此，一定要先热身，以增加肌肉的灵活性，减少受伤的风险。 跑步前先进行5分钟左右的热身，让身体热身到微汗为止，然后再投入跑步训练。
跑步后，人体的心肺温度也会迅速下降。 因此，请尽快从头到脚穿上外套。 如果条件允许，最好喝一些热饮，以利于恢复。
日常训练
冬季跑步训练量一定要控制在一定范围内。 训练强度过大或跑步时间过长，很容易造成身体疲劳，损伤肌肉，还会给心肺带来沉重的负担。 体能较差的人和初次跑步的人要特别注意！ 如果你感觉心跳加快、呼吸急促，则说明训练量已经达到一定强度。
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