知性女星张钧宁教你跑步时该穿什么内衣

像张钧宁这样知性优雅代名词的女演员，其实是一个不折不扣的“跑步者”。她参加过2011年旧金山半程马拉松、2014年台北马拉松以及无数10公里路跑比赛。她至今仍保持着每周户外跑步3次的习惯。运动时穿什么内衣？如何搭配饮食才能自然营养又不发胖？张钧宁也有一套很好的经验可以分享。

热身和放松都很重要

很多人会疑惑，长距离跑步不是就能腿强壮吗？君宁说：“运动很有趣。辛苦了很久，一定要放松一下自己，这样下次才能多跑。” 热身和放松对于运动员来说都很重要。每次跑步前，君宁都会做瑜伽伸展热身，跑步结束后，她会用健身砖在大腿两侧滚来滚去，舒缓身体。

热身可以帮助身体从相对安静的状态过渡到紧张的工作状态。只有充分活动关节，才能避免运动时受伤，为正式训练做好充分准备。而运动后如果不及时拉伸，紧绷的肌肉就会持续处于这种状态，长此以往就会导致腿部变粗。

跑步动作要规范：我曾因姿势不正确受伤

“一开始，我的膝盖因为不正确的姿势和不合适的运动鞋而受伤，不得不接受康复治疗。后来我找到了专业教练来指导我，甚至陪我跑步来纠正我的重心和姿势。” 宁君表示，长跑的秘诀在于跑步时背部处于身体中心位置，利用身体的动作中枢，是完成21公里旧金山马拉松的关键。

跑步时不要走神或想任何事情

训练一开始，君宁总是边跑边思考人物和剧情发展……

但索南老师却告诉她：“其实，跑步的时候，你不应该闲着，也不应该想别的事情，而应该时刻思考你所运用的技巧，只有这样，你的身体才能听从你的指挥，达到目标。”你要。”

跑步内衣需要防震、吸汗

作为跑步爱好者，合适的慢跑鞋和舒适的内衣是必不可少的。很多人不注重跑鞋，但君宁曾经因为跑鞋不合适而受伤。专门设计的运动鞋可以防止足部轻度内旋造成的伤害，为足部内缘提供良好的支撑和耐用性，防止脚踝受伤；而运动胸罩则具有防震、吸汗的功能。功能：既可以固定胸部免受振动的影响，又可以防止胸部妨碍运动，适合伸展四肢。

运动结合饮食，天然营养，不发胖

在饮食方面，君宁征求了营养顾问的建议，避免吃那些让身体虚弱的食物。她每顿饭都吃肉和米饭，搭配养生鸡汤、红豆莲子汤和水果。她每天都吃得很饱，但体重却减轻了。 “我自己的理念是早上吃得像国王，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐，所以我很注重早餐，每天早上吃很多东西，比如面包、肉。早上要吃很多东西，只有吃得好、吃饱了，才能充满动力一整天。”