跑步中配速的意义是什么？

跑步中配速的意义是什么？

八分治愈，七分自娱，六分修身，五分自残，四分自残，三分自毁。

配速对于跑步的重要性

跑步中配速的意义类似于心脏中的心率、汽车中的秒表、发动机中的转速表。 心率衡量心脏健康状况。 大多数人的静息心率在每分钟 60 至 100 次之间。 如果静息心率低于或高于这个值，大多数人都有一些心脏问题。 除少数运动员外，静息心率过慢。

车内的电脑测量汽车的安全行驶状态。 没有电脑，就等于危险驾驶； 发动机内的转速表是衡量发动机功率输出的重要指标。 自动变速箱几乎忽略速度，而手动变速箱则必须参考速度。 只有利用转速表及时换挡，才能更好的发挥发动机的性能。

每个跑步爱好者随着自己跑步的进步，对跑步的了解也越来越多。 但通常首先接触到的概念就是“配速”，它是描述跑者在长跑过程中耐力水平的重要指标。 这个词来源于英文单词“pace”，本身就有大步、步伐、节奏的意思。 的含义。

为什么很多初学者跑完一圈就气喘吁吁？ 因为他还没有真正理解节奏对他来说意味着什么。 很多人忽视了节奏的概念。

配速描述了马拉松比赛中跑完一公里所需的时间，通常以分钟和秒为单位。

例如，如果您在一小时内跑十公里，您的配速将为六步。 这是一个时间/距离的概念。 如果我们在完成马拉松比赛时用平均配速来对跑者进行分类，配速低于五分的跑者就是精英跑者，也就是我们通常所说的神跑者； 配速为五到八分的跑步者 他是一个糟糕的跑步者； 配速在8分以上的跑者就是我们常说的差跑者。

2、为什么不用速度来形容跑步？

速度一般是指一小时内完成的公里数。 这是与节奏相反的概念。 这是一个距离/时间的概念。 配速可以更直观地反映跑步者的跑步水平。 在马拉松42.195公里中，适当安排配速意义重大。

全程马拉松中匀速跑是最经济、最省力的跑步方式； 当然，先慢跑，再快跑，最后达到目标配速完成马拉松也是一种聪明的方式； 那种一开始跑得很快，然后就跑不完的跑。 不放慢速度并以糟糕的配速完成马拉松是最糟糕的跑步方式。

3.找到适合自己的节奏

我经常听到跑步者说他们的膝盖或身体其他部位在跑步时受伤。 我个人认为，很多跑步爱好者对配速的概念理解不够深入，无法真正理解配速对身体的重要影响。

配速可以让你的身体更加强壮，也可以让你的身体更加颓废。 这取决于你对自己身体的了解以及什么配速适合跑步。

例如，以六分钟的配速跑完同样的十公里，与以五分钟的配速跑完，对身体的影响是不同的。 对于跑步新手来说，六档配速刚刚好，不会造成伤害。 不管配速只有一分钟，如果你咬紧牙关，坚持以五分钟的配速跑完，就会让你感觉很不舒服，气短，全身感觉你快崩溃了。

您如何确定哪种配速对您来说是舒适的？ 在我看来，无论是3公里、5公里还是10公里，都取决于跑步后第二天身体的反应。 如果没有什么不适，行走正常，而且还有充足的精力，那就是最好、最舒服的配速。 舒适配速是对健康有利的安全配速。

身体有记忆。 当你保持舒适的配速一段时间，比如一到三个月，那么你可以适当增加配速，在舒适配速的基础上增加5到10秒，然后维持同样的时间。 回头看，你会发现自己进步了很多，变化也比较大，你会变得越来越自信。

在这个过程中，一定要保持耐心，切不可急躁，一定要破除急功近利的心态。 你要知道，美好的事物需要耐心。

如果说一年从六到四的步伐是跑步速度的提升，那么三年从四到六的步伐则是思维高度的升华。

四步可能会伤害你，但也可以治愈你。 这就是节奏的魅力。

你必须让你的思想控制你的身体，它会让你一步一个脚印地稳步前进； 如果内魔控制了你的身体，你就要小心了，它只会让你的速度越来越快。 你追求的是速度！ 速度！ 速度！ 最后，我在不知不觉中受伤了。

跑步过程中受伤仍然需要跑步来解决。 就像解铃铛的人也需要系铃铛的人一样。 世界上的事情也很有趣，一切都需要平衡。

如果酸性太强，则需要碱来中和。 同样，如果跑步过程中的损伤是由于配速不足六分钟造成的，那么需要超过六分钟的配速才能治愈损伤。

大多数步行速度为 11 至 12 分钟。 通过我自己的实践，8分钟是治愈的节奏。 只要医院查不出受伤原因，脚还能活动，那么以八速配速跑十多公里的距离，坚持一两周就会出现奇迹。 这就是节奏的魅力。

也许你不相信这是真的，但它是真的。 七分是自娱自乐的节奏。 以七分的跑步配速，可以戴着耳机，边跑步边欣赏风景美女。 想停就停，想走就走，想跑就跑。

六分是完美的节奏。 您可以减肥并保持体形。 你可以想跑多久就跑多久，而不会受伤。 即使你这样跑20年、30年，你也不会像村上春树那样受伤。

六点以下的节奏要小心。 五分是自残步伐，四分是自毁步伐，三分是自毁步伐。

生命只有一次，奔跑并珍惜吧！