跑步前热身运动的解释

其实我们每天通过简单的跑步锻炼就可以达到减肥的效果，但是跑步前我们需要做哪些热身运动呢？以下是学啦小编整理的跑步前热身运动分析。我希望它可以帮助你。

跑步前要做的热身运动

1.头部运动

伸展颈部肌肉，前二八拍为前（低头）、后（抬头）、左（左）、右（右），后二八拍又分为左、右。从右或从右到左画圈。 4×8 射击。

要求：从小到大范围，充分活跃。

2、扩胸运动

左脚向左侧迈出，与肩同宽，双手举起与地面平行，上下臂弯曲，手指相对。 1-2、拍打双臂于胸前，弯曲然后振动，掌心向下，3-4、拍打双臂伸直张开，掌心向上，5-6、拍打双臂向身体两侧抬起，然后手掌向前振动，6-8。下垂手臂，然后手掌朝后振动。 4×8拍，要求：手臂伸直，每个拍子注意手掌方向，动作协调，用力适当。

3.肩部练习

将左脚向左侧迈出，与肩同宽。左右手指自然并拢，放在肩上。前四个8拍以手为中心顺时针旋转2拍，后四个8拍顺时针旋转2拍。

4、腰腹练习

当听到“准备”指令时，左脚向左迈出略宽于肩宽的距离，伸直双腿，双臂向两侧平伸，掌心向下，保持上身姿势不变，上身平行到地面，1 射击时。第二拍时，右手摸左脚趾，左手摸右脚趾，依次交替。 4×8 射击。要求：左右旋转幅度要大，腿要伸直，充分伸展。

5.弓步和腿举

当听到“准备”的命令时，左脚向前迈出一大步，脚掌着地，大腿与地面平行；右腿伸直，前脚掌着地，上身直立，双手交叉于脑后，手肘收回，抬起头，挺胸，身体上下抬起。 3. 4×8 击球动作相同但方向相反。身体要稳定，抬头挺胸，肘部向后打开，大腿与地面平行。

6.向前迈出一步，压住双腿

在弓步压腿的基础上，身体向下弯曲，左手摸左脚背的脚背，右手摸右脚背的脚背。身体重心落在右脚上，左脚伸直，左右脚掌着地，身体起落。 4×8 击球动作相同，但方向相反。

跑步健康秘诀

1、注意热身：运动前做热身运动相信已经不再流行了，尤其是跑步前的伸展腿部尤为重要。

只有预热充分、拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。

2、有氧运动燃烧脂肪：真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要半小时以上。

需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。只关注每次运动中消耗的卡路里是错误的。

一般慢跑控制在6-8公里/小时。一旦强度加大、速度加快，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖带来太大的负担，肌肉也会增长得更快。

3、脚跟着地：跑步减肥最重要的技巧。许多女性在跑步时会用脚掌着地，让跑步变得轻松、省力。但不适合小腿粗的女性。

防止小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后整个脚趾着地慢跑。它可以与竞走相比较。想想哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了？

4、拉伸小腿：运动后的拉伸是塑造小腿的关键点。

对于那些喜欢偷懒的人来说，这是一个技巧。您可以完全放弃传统的盘腿按摩。更方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用双手支撑墙壁，使身体与墙壁成一直线。 30度角。

坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。您可以根据自己身体的灵活性进行调整。

5、用热水泡腿：不要以为小腿拉伸就完成了。美腿计划还剩一步，就是跑步后用热水泡小腿。

可以买个木桶，泡腿，听音乐看书，充分促进小腿的血液循环。

浸泡后，用乳液按摩小腿。奶油的选择要求不是很高。涂抹在小腿上，由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。涂抹后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。

6、时间控制：运行时间不宜太短或太长。有氧运动应持续30分钟，因此时间不宜短于30分钟，否则达不到减肥效果。

早上跑步好不好？

1、起床后就跑步或做剧烈运动对健康不利。如果你已经在半夜起床，那么清晨去跑步并没有什么问题。但如果起床后不久就进行锻炼，由于大脑神经还没有完全激活，做剧烈运动并不利于大脑健康。很多人认为跑步后人会更有活力。其实，这是因为大脑神经在跑步过程中逐渐变得活跃。他们跑不跑并不重要。人们早上跑步后感觉比不跑步更有活力，这只是一种心理效应。

2.早上的空气不新鲜。很多人认为早上的空气最新鲜，其实不然。早晨太阳一升起，许多植物就开始进行光合作用，同时蒸发水分。光合作用过程中释放的氧气与整夜留在空气中的杂质发生反应（夜间的空气比白天含有更多的水分）。（更多，所以灰尘之类的一些杂质会留在空气中而无法消散），所以早上太阳升起时我们吸入的氧气与我们平时吸入的氧气是不同的。之所以早上的空气感觉如此不同，是因为我们习惯了呼吸平常的空气。早晨的空气感觉不一样，感觉“清新”。

3.因此，必须等待太阳出来后很长一段时间才能开始工作或生活。这是因为，当整夜空气中的杂质随着雾气消散而消失时，空气才是真正的新鲜。一般来说，晨跑是不健康的。不仅是晨跑，清晨去公园散步、锻炼身体也不利于健康。建议你迟到。首先，经过一天的活动，你的身体已经充分热身了。此时进行体育锻炼会有更好的效果。第二：跑步后洗澡可以帮助睡眠更好。