饭后散步和跑步哪个更有利于减肥？

饭后散步、跑步，

哪一种更有利于减肥呢？

气温渐暖，杏花开始绽放，空气中充满了流淌的春意。没有厚厚的外套来维护尊严，也没有“太冷了”的借口。是时候把锻炼提上日程了。

1、饭后散步、饭后跑步其实都有利于减肥，但相比之下，如果能连续慢跑，会比走路消耗更多的能量。

2、对于原有体重基数过大或心肺功能无法承受跑步负担的人来说，饭后散步也是不错的选择。

如果选择饭后步行减肥，建议保持快走，保证能量消耗，达到吃的比吃的多的总体目标。建议采用HIIT式步行方法。 HIIT步行法：高强度间歇训练是一种心血管锻炼策略，将短时间的剧烈无氧运动与强度较低的恢复期交替进行。可以简单理解为慢、快、慢、快、慢快。这样，它动员脂肪的能力就会更强。同样，上述的连续慢跑也可以快慢交替的方式进行，这样有利于燃烧更多的热量。此外，HIIT已被证明是一种神经保护工具，对改善认知功能有一定作用。 [[1]]

3、应用于减肥生活时，进餐和运动的间隔时间是多少为宜？

一般来说，建议安排在饭后30至45分钟左右进行运动。因为吃饱饭后，我们身体的血液供应会集中在消化系统。我们平时吃饭的时候是比较安静的，食物的刺激使得副交感神经相对兴奋。兴奋的副交感神经除了能增强我们的消化功能、促进营养物质的吸收、补充能量外，还可以降低我们的血压、减慢心率、降低体温、减慢呼吸。如果饭后进行一些剧烈运动，胃中消化食物所需的血液就会被送往身体需要运动的其他部位，引起消化不良，甚至出现恶心、腹泻等症状。

4、很多想通过饭后运动减肥的朋友都会有这样的疑问：饭后运动会导致胃下垂吗？

“饭后立即运动会导致胃下垂”是一个错误的结论。其实，胃下垂的相关因素是由于腹肌薄弱、腹内压低（即体型偏瘦的人）造成的，与饭后是否运动并无直接关系。虽然有些严重胃下垂的患者在饭后立即运动时可能会出现不适，但运动并不会引起胃下垂，经常运动可以帮助强化核心肌肉来改善病情。 [[2]]

5、对于非减肥人群，建议饭后站立或散步。

只要不是剧烈运动，就不会对肠胃产生负面影响，而且确实可以促进消化。如果靠墙站立，还可以消耗热量，减少脂肪堆积，控制体重。体质不好、体弱多病的人，特别是患有胃下垂等疾病的人，不宜饭后立即散步。患有高血压等心脑血管疾病的患者不宜饭后立即活动。饭后半小时内，只建议进行小范围、小强度的活动，不适合剧烈运动。正确的步行方法是休息半小时，然后慢慢步行一个小时，这样不仅能促进消化，还能锻炼身体。

参考

[[1]]Jiménez-Roldán MJ、Sañudo B、Páez L.，《高 IGF-1、大脑》和《年轻女性生活 - 试验》。国际 J 研究。 2023 年 3 月 30 日；20(7)：5327。

[[2]]李天. 饭后走一百步，会活到九十九岁还是得胃下垂？今天终于有了答案[C]//广州市健康宣传教育中心。第十三届广州健康大会教育与健康促进学术交流活动稿件集. [未知出版商]

2022:2.DOI:10.26914/kihy.2022..

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吉林大学第一医院内分泌代谢科