跑步能让皮肤变好吗？
身边的人常说：“每次跑步后，脸上总感觉有点痒，第二天就长了两个痘痘！看来我的皮肤不适合跑步？” 但也有人说：“跑步出汗可以排毒、去除杂质和油脂，让皮肤更加光滑紧致！”
那么，对于天生爱美的女性来说，跑步难道不是一个很好的健身选择吗？ ！ 您是否每次跑步都要担心对皮肤的影响？ 当然不是！
看看陈意涵……
世界上最华丽的时装也无法匹配健康、光滑、细腻、光滑、晶莹、红润、富有弹性的肌肤。 而跑步是当今最时尚、最容易开展、最受欢迎的健身方式。
那么，今天我们就来聊一聊皮肤和跑步之间我们关心的事情。
首先，我们来了解一下皮肤的解剖结构和生理特征。
1.皮肤的生理解剖学
人体皮肤由表皮和真皮组成，借助皮下组织与深层组织相连。 表皮是皮肤与外界接触的表层。 人类表皮由角化的复层鳞状上皮组成。 表皮从内到外可分为5层，包括基底层、棘细胞层、颗粒层、透明层、角质层。
1.基底层
增殖能力活跃，向皮肤表面移动并分化成其他细胞层。 因此，即使这一层受损但真皮层未受损，一般也不会留下疤痕。
基底层细胞之间有少量黑色素细胞，产生的黑色素颗粒可以吸收阳光中的紫外线，保护皮肤。 光可以促进黑色素的产生。 夏季，黑色素颗粒产生较多，导致肤色显得更深。
PS：黑人表皮中黑色素细胞的数量并不明显多于其他人种，但他们产生黑色素颗粒的能力很强，分布在表皮各层细胞中，所以皮肤显得黑色。
2. 刺细胞层
最深层的细胞也具有分裂和参与伤口愈合的能力。 棘细胞之间充满的淋巴液在皮肤过敏中很重要。
3. 颗粒层
由2-4层梭形细胞组成，其厚度随角质层厚度而变化。 角质层较薄的部分没有颗粒层细胞。
4.透明层
它由 2-3 层扁平无核细胞组成。 细胞排列紧密，界限不清。 它充当防止水和电解质渗透的屏障。
5.角质层
皮肤的最顶层是由4-8层扁平角质形成细胞组成的无生物活性的保护层，细胞膜明显增厚。 角质层耐摩擦，具有保护作用，尤其是易受摩擦的四肢末端。 角质层是半渗透性的，可以防止有害异物的侵入和水分的过度流失。 同时可以将水分保持在10%-20%范围内，保湿效果可以防止皮肤干裂。 我们平常看到的头皮屑其实是脱落的角质形成细胞片。
6.皮脂膜
皮肤表面形成的乳状脂质膜称为皮脂膜。 其主要成分为乳酸、游离氨基酸、尿素、尿酸、盐、中性脂肪和脂肪酸等。因此，皮肤表面呈弱酸性，pH值为4.5。 -6.5，可以防止皮肤水分过快蒸发，软化角质层，防止皮肤干燥，并在一定程度上抑制皮肤表面细菌的生长繁殖。 因此，皮脂膜也被称为皮肤的天然保护膜。
2.跑步和皮肤之间不得不说的事
1.跑步是“美容”还是“毁容”？
跑步时，身体的新陈代谢速度加快，身体产生大量的热量，身体通过排汗来散发热量。 汗水通常最终以气体的形式从角质层蒸发。 安静状态下，蒸发量约为900ml； 夏季天气炎热、活动剧烈时可达10L。
除水外，汗液中还含有尿酸、尿素、氨、氯化钠等成分。 通过跑步引起的新陈代谢加速，毛孔中的污垢和多余油脂可以随着汗水“流”出来。
但出汗过多以及汗液中所含的盐类和代谢物也会降低皮脂膜的酸性，导致皮肤表面的pH值趋于碱性； 同时，再加上跑步过程中空气中的灰尘、灰尘“爆破”，其他各种颗粒可能会与汗液蒸发后结晶的油脂、污垢、盐分颗粒一起覆盖和堵塞毛孔，导致皮肤抵抗力下降，很容易让细菌侵入，进而引发一系列皮肤问题。
当皮肤处于温暖潮湿的环境时，有利于真菌的生长。 汗液如果不及时排除，就会堵塞毛孔，进而形成丘疹、痱子、化脓性皮肤病、股癣、足癣等，因此运动时出汗后要注意及时清理。
因此，跑步本身并不会损伤皮肤。 可能引起皮肤问题的，是汗液分泌引起的皮肤表面酸碱环境的变化以及皮肤本身“呼吸”不畅。
2.跑步后要勤洗脸吗？
人体皮肤表面有一定量的皮脂。 皮脂是由皮脂腺控制的。 皮肤分泌的汗液与皮脂混合形成皮脂膜。 皮脂膜对皮肤有一定的保护作用。 频繁洗脸、洗澡、长时间泡在水里，如长时间游泳、化大量妆、不及时卸妆，都可能影响皮脂膜的形成或破坏其完整性。 当然，在大风天，当皮肤长期暴露在空气对流中时，这层乳化膜也会“自我牺牲”，保护表皮并蒸发。
无论是水洗还是风干，一旦皮脂膜受损，皮脂腺就会立即感知并产生“压力”，重新分泌油脂，继续产生乳化的脂质膜。 但如果这种应激反应达到一定程度，皮脂腺就会因频繁、强烈的刺激而过度发育、体积增大，导致分泌异常。 恶性循环的结果就是皮肤看起来失去光泽、干燥、发痒、脱皮、毛孔粗大。 大的。
跑步时，不仅有长期的汗水浸泡，还有风吹，还有灰尘颗粒附着。 因此，跑步后及时清洁至关重要。
我们给出的合理建议是：跑步后及时用适合自己肤质的相对温和的洗面奶清洁脸部。 如果在风沙环境或空气质量较差的环境中跑步，可以在跑步结束后用温水轻轻洗去脸上的灰尘和杂质颗粒，然后清洁面部，避免杂质颗粒在跑步过程中磨损皮肤。擦。 不过，即使你是油性皮肤，也不应该经常洗脸。 过度去除面部油脂还容易导致皮脂腺增生引起的皮肤纹理甚至皮肤外观的改变。
3、夏天跑步需要防晒吗？
答案是毫无疑问的！
任何事物都有两个面，紫外线也不例外。 除了杀菌、消炎、脱敏、促愈、抗佝偻病、增强机体免疫力等好处外，紫外线造成皮肤色素沉着和损伤也是一个无法回避的现实。
紫外线通常用UV来表示。 根据紫外线对皮肤作用的不同（实际上是紫外线的波段！），可以分为三段：UVA、UVB和UVC。
紫外线中的UVA段是晒黑段。 其渗透能力可到达真皮层。 具有穿透力强、作用缓慢持久的特点。 它可以先穿透表皮到达皮肤底层并处于休眠状态，而且这种作用是不可逆的、累积性的，这也是我们脸上出现斑点的原因之一；
紫外线的UVB段是晒伤段，其穿透力可到达人体表皮并引起红斑。 很多跑者在夏季跑步时都会出现皮肤红、肿、痛，甚至出现水泡、脱皮的情况。 正是在这个时期，皮肤被晒伤，通常几天后就会消退；
紫外线中的UVC段又称为杀菌段，只能穿透皮肤角质层，但大部分被大气中的臭氧层吸收。 只有微量到达表面，因此不会对人体皮肤造成伤害。
适当的晒太阳对身体有益，但过度的晒太阳对人体有害，会导致皮肤变黑、斑点增多、皮肤过早老化、角质层过度增厚等。
因此，户外跑步时建议使用紫外线吸收能力强（SPF值合适）、舒适、凉爽、不粘腻的防晒霜。 气候适宜时，穿轻便、透气的防紫外线服装，以防止或减弱紫外线对皮肤的影响。 祸害来了。 跑步后要及时洗掉防晒霜，让肌肤“自由呼吸”。
3.一些技巧
1、跑步前必须先卸妆并彻底清洁。 这是所有运动前必须遵循的护肤法则，防止运动中新陈代谢加速，彩妆和污垢渗入皮肤造成损伤。
2、跑步前涂抹的护肤品尽量简单，涂抹的厚度要轻薄。 含有硅油等高分子成分的轻盈锁水保湿霜是最好的选择。 它还可以起到隔离作用，保证皮肤细胞内的水分。 水分不会大量蒸发，不影响皮肤细胞的呼吸。
3、无论晴天还是阴天，户外跑步时都别忘记涂抹SPF20、PA++以上的防晒产品。 虽然SPF指数越大，防晒效果越好，但粘性越强，对皮肤“呼吸”的阻碍也越明显。 因此，需要根据紫外线的强度合理选择。
4.运动后立即彻底清洁皮肤。 您可以先用水洗去表面杂质，然后用适合您皮肤类型的温和清洁剂彻底清洁皮肤。 对于保湿来说，护肤的“3分钟法则”（洗净并擦干皮肤后3分钟内使用保湿乳液/霜）会比频繁敷面膜更有利于肌肤的保湿。
5、面膜在短时间内对浅表表皮有一定的保湿作用。 由于皮肤没有吸收功能，无法达到真正的“细胞补水”。
4. 总结
1、科学合理的跑步和锻炼，会增强人体的新陈代谢，有利于皮肤细胞的更新，不会损伤皮肤；
2、运动时风吹日晒、流汗，可能会造成皮肤损伤，但不必惊慌，甚至因噎废而停止进食；
3、跑步前注意科学合理的皮肤防护和跑步后及时有效的清洁护理，才能拥有健康的肌肤！