跑步前穿合适的衣服
最重要的是选择吸湿排汗的运动T恤。 很多人认为棉质是运动服的首选，但事实并非如此。 对于运动T恤来说，最重要的就是吸湿排汗功能。 新型化纤质地在这方面表现突出，且大多采用涤纶材质。 它们可以利用纤维本身的毛细管效应，将汗液快速扩散到衣物中，保持衣物干爽的同时使人感觉舒适。
运动裤比较宽松。 运动时，人体下肢的血液循环会迅速加速，所以最好选择宽松的运动裤。 运动时，短裤太紧会影响腿部、腰部和腹股沟的淋巴循环，导致身体整个下肢血液循环不畅，加剧运动时的疲劳感。 因此，无论是内衣还是外裤，建议尽量宽松舒适。
运动文胸最好选大半号。 在运动过程中，保持适当的呼吸频率很重要。 太小的胸罩会影响你的呼吸频率，导致你不自觉地浅呼吸，从而降低你的运动质量。 因此，运动时一定要选择比平时大半号的内衣。 最好佩戴不会留下红色痕迹的胸罩肩带。 适度的胸垫是必要的，因为它们可以有效减少运动时乳房与胸罩之间的摩擦频率。
运动时请摘下首饰。 运动前请摘下配饰，尤其是手环。 首先，金属的质感可能会反复摩擦手腕的皮肤，产生奇怪的感觉； 其次，运动时皮肤会出汗，出汗很容易增加皮肤的敏感度。 更重要的是，当你无意识地用手腕摩擦、出汗时，手环可能会对你的眼睛和脸部皮肤造成伤害。
运动鞋的软硬度要适中。 运动鞋应注重耐用性、缓冲性、稳定性和合脚性。 一般来说，鞋帮过度向内移动的人可以选择鞋楦平直或稍呈半弧形的鞋子来调整步态； 而鞋帮向外移动的人可以选择弧形或半弧形鞋楦的鞋子来调整步态。 。 此外，良好的减震性能也很重要。 而且，长时间跑步会使脚的尺寸增大一半，所以买鞋时，鞋顶与你最长的脚趾之间应该有1厘米的间隙。 当然，薄底的鞋子也可以有效减轻运动时脚部的负担。
选择弹性适中的纯棉运动袜。 运动袜的透气性固然重要，但更重要的是松紧度！ 跑步需要脚踝的灵活性很强。 不合适的运动袜可能会导致局部血液循环不良。 纯棉运动袜是最好的选择。