长跑比赛规则及方案.docx
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长跑比赛规则和计划
3、活动时间
20XX年11月30日 14:00 17:30 下午
4、活动地点
新联学院体育场
五、竞赛项目
：10公里越野（绕校园5圈，操场2圈）
：5公里越野（绕校园3圈，操场2圈）
6. 轨迹设置
从操场出发，沿西路至学院南门，再从东路返回。 （附路线图）
七、奖项设置
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八、具体方案
（一）前期准备
1.联系赞助商。 教务处组织学生会成员联系超市、食堂等商业团体提供赞助（横幅、矿泉水等）。
2、开展前期通报宣传工作。
硬件宣传：海报、横幅（责任部门：学生会宣传部）
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软件推广：广播、新闻（责任部门：学院宣传部）
其他：文体部全体成员向各班学生干部进行宣传。
3、11月28日15：00召开赛前工作人员协调会，分配工作，落实责任。
4. 报名参加工作。 各部门将做好运动员选拔工作。 艺术与管理系将选拔男生50名、女生75名； 机械工程系将选拔50名男生和25名女生。 比赛期间将使用田径号码。 各部门自行准备号码并提前发送。 相应运动员姓名须于11月30日前报医院体育科。
5、啦啦操及志愿者组织工作。 各部门组织啦啦队和观众为各自的运动员加油。 教务处负责招募志愿者为活动提供服务（包括道路引导、维持秩序、监督规则、服务运动员等）。
6、11月30日上午，运动队负责搭建跑道。 包括设置标牌、清除道路障碍物、堵塞路口等。
（二）活动期间工作安排
（一）13：00后勤部、宣传部负责场地搭建，包括主席台、横幅、背景等。
（二）13时20分全体人员到岗，各工作组检查准备情况，服务人员到位。
（三）13：30 参加典礼的同学请在指定地点等候。 裁判组将做好检查工作，参赛选手将做好赛前准备工作。
（四）13时50分 学院领导及嘉宾上台就座。
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（五）下午14：00启动仪式开始。 曹院长或曹书记致辞，宣布xx体育冬季长跑赛事正式启动。 裁判员代表宣誓，运动员代表宣誓。
（六）14时30分，院长或秘书长（或指定人员）一声令下，长跑比赛开始。
（七）14：30—15：30男子比赛； 15:45 16:45 女子组比赛。
（八）17：00举行颁奖仪式，院长、书记为获得名次的运动员颁发证书和奖品。
（九）17时30分截止。 比赛结束后，教务处负责组织相关物品的出境和归还，并安排部分人员清理场地。
（一）比赛期间宣传组：由学生会宣传干事组成，负责比赛期间的新闻宣传工作。
（二）后勤保障组：由后勤管理处派出人员组成，负责体育器材储存、药品供应和救援保障、运动员检查入境保障等工作。
（三）运动队负责布置活动器材，派员担任裁判，做好活动期间的名次统计和监督核查工作。
（四）教务处负责比赛秩序。 啦啦队和观众必须在适当的地点加油，不得影响运动员的正常比赛。
（五）未尽事宜由各组自行决定处理。
九、注意事项
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，任何冒名顶替、投机取巧的行为将取消比赛成绩。
长跑比赛规则及计划 2、长跑比赛前应进行哪些伸展运动？
1.髋部屈肌伸展运动****br/> 挺直站立，挺胸，然后弯曲臀部和膝盖，逐渐抬起右腿至胸前水平，同时摆动左臂，并交替左右脚。 完成这组动作一分钟以上。
2.腿部屈肌伸展运动****br/>挺胸站立，抬起右臂置于身前，然后抬起右腿，使膝盖呈直角，大腿保持平行到地面。 。 抬腿时，左右手保持交叉挥动动作，然后左右腿交叉练习。 这个动作可以增强腿部力量。
3.腿部伸肌伸展运动****br/> 挺胸站直，收紧腿部韧带，然后将膝盖抬起到身后，使脚后跟朝向臀部。 跪下时，左臂向上摆动，重复交叉练习，保持一分钟以上。 这可以提高腿部的力量和灵活性。
4、足部屈肌伸展运动****br/> 挺胸站直，双手叉腰，抬起右脚，离地约十厘米，保持膝盖伸直，然后快速移动脚踝，让脚趾的方向上下移动。 然后恢复双腿站立，换另一只脚进行同样的练习****br/>5/8
5、伸髋伸展练习 ****br/> 身体稍微弯曲，先抬起右腿，脚尖稍微向下，然后快速用力向后推，就好像你在跑步一样。 手臂的摆动与腿部的运动一致。 双腿向后推后，保持这个动作几秒钟，然后换另一条腿继续练习。 重复此动作至少 1 分钟。
长跑比赛规则及计划3 长跑比赛前期如何训练
1、田径场馆耐力训练
在中学田径比赛中，任何中长跑比赛都是在田径场上完成的。 野外训练时主要使用学校实际田径场。 特别要注意弯道跑的训练。 因为中长跑有一半以上的距离是在弯道里跑的。 根据曲线行驶时具有一定向心力的特点。 训练时要特别注意双手的手臂摆动。 运动员在田径场地训练时，应注重正确跑步技术的计时和距离训练。 对于广大中学生来说，要注意早操和晚操的合理结合。 晨练主要以空腹进行一组定时运动（一般为4-6分钟）和一组设定距离（1200米-1800米）为主。 晚间训练主要采用一组定时和两组定距训练。 作为教练员，要注意记录每个运动员的每一次表现，及时有效地对运动员进行总结和分析。 以便及时调整每个运动员的时间和距离。
2.路跑耐力训练
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路跑训练要选择地面比较平坦、车辆较少的道路。 一般来说，公理 5-8 是主要的。 需要注意的是，你始终需要以恒定的速度运行。 路跑是训练运动员呼吸的重要方式。 对于中学生来说，主要是两步呼气，两步吸气。 当跑到3轴左右时，就应该找一个相对合理的场地让运动员进行3-5分钟的关节韧带活动。 这几分钟是运动员调整呼吸和身体状况的关键时间，教练员不应忽视。 一旦运动员的呼吸变得相对稳定，就应该开始返程跑。 特别注意不要给运动员太多的休息时间。 这是避免过早“极点”的重要途径。 返回田径场地，且呼吸相对稳定后，运动员将进行800米或1500米的测试，通常在5分钟左右。 运动员训练负荷的70%左右是合适的。
3. 速度
对于跑步者来说，训练速度的方式有很多：去田径场，重复各种短距离跑步； 进行速度游戏； 从上往下快速跑； 速度训练对每个人来说都是可以的，但对老年人来说更有效，因为它在保持步态的同时保持了人体良好的生物力学结构，而这两者都会随着年龄的增长而逐渐消失。 许多从未跑步过的成年人认为，他们只是日复一日地适应以每英里10分钟的配速慢跑，而不管跑步的强度和速度。 这是不正确的。
提高速度的方法有以下三种：
增加步频和步幅。 增加步频和步幅。
第一种方法比第二种方法更优选。 增加步幅会导致步幅过大，从而引起一些生物力学问题和运动损伤。
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速度训练，尤其是田径训练，应该是逐渐（无痛地）增加步频和步幅。 重要的是要逐步提高。 田径场上的速度训练对于培养速度感很重要，同时也提供了改善跑步姿势的机会。