为什么我不建议跑步减肥，原因如下

国外有一个术语叫有氧补偿（），意思是经过长时间的有氧运动后，你的食欲会大大增加，有的人甚至会吃比运动消耗的热量还多的食物，这样就很容易导致体重增加而不是体重减轻。

有氧运动后食欲的增加与体内激素分泌密切相关。长时间的有氧运动后，胃饥饿素会分泌过多，让你感觉更饿。

有些人为了减肥而疯狂跑步。跑步后，他们吃各种饮料、零食、夜宵。这就是他们体重增加而不是减轻的原因。

但是，如果您运动后感到饥饿，请不要忍住。可以食用一定量或少量快速吸收的碳水化合物和少量蛋白质，如香蕉、鸡蛋等。

不可抗力因素太多，难以坚持

据调查，100名跑步者中只有不到20%能够坚持下来。

大多数开始跑步的人都希望能快速减肥。如果你坚持跑步一段时间，仍然看不到减肥的效果，你就会不自觉地变得不耐烦，甚至想放弃。

另外，跑步通常在室外进行，季节和天气也是影响跑步的重要因素。三天打鱼两天晒网肯定不会有明显的减肥效果。

在严教授看来，虽然单纯运动减肥效果不佳，但经常运动对于锻炼身体、保持健康是很有好处的。

运动让你的心脏更强大

兴趣是最好的老师。每个人都有自己最喜欢的东西。当然，也有很多人喜欢运动，享受运动带来的乐趣。

跑步圈里有句话：跑步是一种修行。不计算卡路里，不计较努力，不强求结果，把跑步当成自我提升的过程而不是减肥的手段。

锻炼让人感觉更有成就感

大多数人开始运动时，为了追求减肥速度，都会陷入以下思维圈：

1、运动时间越长，效果越好

2.跑得越远，减肥就越快。

3.出汗越多，燃烧脂肪越快。

我不顾自身状况，开始跑5公里、10公里、几个小时，甚至还裹着保鲜膜跑，出更多汗。

这些行为不仅无助于我们减肥，还会起到反作用。只有真正合理、适合、舒适的锻炼才是更有效率的。

逐步设定运动目标，从1公里开始，向上2公里。你内心的成就感也会提高你的自律能力，形成良性循环，慢慢减肥。

锻炼使人更健康、寿命更长

美国最近的一项研究表明，每周跑步2.5小时可以延长寿命3年。即使你跑了50年，你跑步的总时间加起来也只有0.75年。也就是说，如果你跑步1小时，你的寿命就会延长7小时。

坚持长期跑步不仅可以延长寿命，还可以缓解压力、缓解焦虑、抑制记忆力下降，当然还有燃烧脂肪、消耗一些热量。

没有短时间见效的健康减肥方法，但不要把减肥想得太难，做好以下三点就可以了！

合理饮食

不考虑饮食而减肥是一个骗局。首先要树立正确的减肥观念：减肥更重要的因素是饮食。

严教授在之前的推文中多次强调合理饮食对于减肥的重要性。那么，如何改善饮食结构呢？

· 多吃鸡蛋、豆制品、粗粮、蔬菜、水果，补充蛋白质、维生素、膳食纤维

· 推荐鱼类、家禽、坚果等含有优质脂肪的食物

· 少吃饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪丰富的食物

· 限制钠、甜点、含糖饮料和高脂肪肉类的摄入

蛋白质和膳食纤维可以提高饱腹感并促进新陈代谢。用全麦、粗粮食物代替细米粉，也能大大提高饱腹感。这些是有助于减肥的食物。

保持规律的作息时间

每天保证充足的睡眠，学会缓解压力，改善生活习惯，因为这些看似不起眼的生活小细节，可能就是你发胖的原因。

睡眠不足会抑制瘦素的分泌。在瘦素缺乏的状态下，人们会更难以抵制导致体重增加的高热量食物的诱惑。

研究表明，睡眠不足的人平均每天比睡眠充足的人消耗更多的热量，更容易造成热量过剩和脂肪堆积。

把运动变成一种习惯

有很多人天生就热爱运动。这是他们的天性，他们把锻炼当作一种习惯。

如果你是一个不喜欢运动、减肥时又没有运动基础的人，没必要为了减肥而强迫自己运动。散步、散步也是“舒展双腿”的一种方式。

做你喜欢的运动，做让你感觉舒服的活动量，可以增强你内心的快乐，提高你的自控力。

一般来说，减肥并不难，但你不能指望一夜之间就能减肥，并学会享受减肥的过程。

开始改变生活中的小细节，养成良好的生活习惯，规划科学的饮食，增加一些适量的活动，享受减肥的过程。

好了，时间不早了，明天就是2020年的第一天了，颜教授在这里提前祝愿各位宝贝们在新的一年里瘦身快乐，生活幸福。