跑步能带来什么？
跑步到底给我们带来了什么？
有人说跑步锻炼心肺能力；有人说跑步锻炼心肺功能。 有人说跑步锻炼筋骨；有人说跑步锻炼筋骨；有人说跑步锻炼筋骨。 有人说跑步可以减肥；有人说跑步可以减肥。 有人说跑步锻炼意志力； 有人说跑步可以缓解压力； 有人说跑步可以缓解压力； 头脑。 但有人说跑步会受伤； 例如，跑步膝、足底筋膜炎、胫骨骨膜炎等。
事实上，我并不知道跑步到底给我带来了什么。 但我之所以喜欢跑步，其实是因为我喜欢它的纯粹和不带欺骗性。 只要你跑步，它就会对你产生影响，或好或坏。 就像看书一样，只要你读了，不管你记不记得，它都会对你产生影响。
最近读完伊恩·麦克尼尔的《13周爱上跑步》，对跑步有了更深的认识。 起初我以为只是简单说说跑步的动作和计划，没想到其中穿插了很多看似不起眼却发人深省的人生道理。
最令人印象深刻的是，你必须保留训练日志，并始终遵守运动的四个原则：适度、一致性、休息和交叉训练。 保存训练日志不仅能让我们追根溯源，还能让我们更好地成长。 跑步四大原则看似简单易懂，但真正能落实的却很少。 回顾我至今的跑步生涯（我的跑步生涯还在继续，没有中断），我发现我经常违反这三个原则。
我用我自己的亲身经历来谈谈我对这四个原则的理解：
1. 适度
因为之前练习过运动，一直坚持锻炼，所以对自己的身体和跑步能力非常有信心。 我一开始跑5公里，然后是6公里，然后是7公里，直到最后十公里。 虽然看起来跑步的距离逐渐增加，但这个过程中我并没有给自己留下足够的过渡时间。 相反，它会突然增加到一定距离，然后继续以增加的距离运行。 很多时候，并不是我的身体适应了这个距离，而是我自己对跑这个距离的坚持。
现在我的右小腿患有胫骨筋膜炎，可能是坚持跑步引起的。 我第一次得筋膜炎是在大学的时候。 当时我每天坚持锻炼跑步，运动量只增不减。 直到有一天，我突然发现跑步后，我的两个小腿前面有一种灼痛感。 一开始我并没有当回事，但后来越来越严重了。 ，在我开始关心这个问题之前，我不得不停止跑步。 当时，我并不知道自己患有胫骨筋膜炎。 后来我问了我的体育老师，才知道有这种运动病的存在。
第二次得胫骨筋膜炎是2020年跑步的时候，当时因为疫情，所有中小学都没有开放，所以我只能去李村的河边跑步。主要是水泥路。 问题是我当时还穿着厚重的篮球鞋跑步，没有准备更专业的跑鞋。 跑了两个月左右，我的右小腿出现了胫骨筋膜炎。 因为大学时的教训，我上网查了一下原因和解决办法。 找了很久，我终于发现，打篮球跑步是我最大的错误； 换了一双跑鞋后，问题就解决了。
今年（2021年）年初，我的右小腿突然患上了筋膜炎，几乎无声无息，没有任何预兆。 这次我不敢大意了。 又坚持了两天，症状继续恶化，只能暂时停止跑步。 为了以后能跑得长久，还不如不要逞英雄。 这时候我开始疯狂的在网上寻找小腿筋膜炎的解决办法，但是还是没有找到解决办法。 直到看了《爱上跑步13周》，我才发现问题出在我的右脚踝上。 去年九月，我在打篮球时扭伤了右脚踝。 我休息了35天，恢复得很好。 但后来跑步时，我不注意节制，总是追求长距离，导致我的右脚踝伤势复发，影响到了小腿。 幸运的是，我的右膝没有受到影响。
这次的教训是，以后锻炼时一定要注意适度。 不能只追求更好的目标，也不能太急躁，一定要给自己一个充分的过渡期。 做任何事情的时候，心里一定要有一个秤，有个度。 你不能做得太过分或走得太远。 只有适度，才能长久。 任何过度透支都会害死下蛋的鹅。 跑步时最要注意的是适度。 每个人的潜力都是无限的，但需要的是一步步的逐步积累，而不是像一口吃掉一个胖子那样的短期激情。
2. 一致性
这里所说的一致性并不是指每天都做同样的练习，而是那种练习必须有计划、有规律。 只有有计划、有规律，身体才能更好地适应运动强度并不断进步，最终达到意想不到的效果。 如果你总是东敲西敲，你的身体就不容易适应，很容易受伤。
2020年跑步的时候，我也给自己制定了严格的计划。 但由于工作、生活以及自身原因，未能严格遵守。 我只是运动得很频繁，只是运动了一段时间。 非常懒。 每次我都提醒自己要坚持计划，但每次我都给自己找各种借口，试图拖延。 我的锻炼计划也被切成碎片。 除了一个月的时间，我才真正体会到坚持锻炼的好处。
2020年11月，公司组织我们外出考察市场； 此时，除了白天工作外，其余时间并没有那么多事情来打扰我们。 我可以按照自己的计划去跑步锻炼，有一个非常擅长跑步、偶尔陪伴我的同事就更给力了。 这个月，我跑了最长的总里程，跑了自己最快的配速十公里，跑了最长的单次距离十二公里。
除了跑步之外，我还经常打篮球和踢足球，但都没有我这一个月的锻炼效果好。
3.休息
“吃苦是做人的唯一出路。” 不过，这里有一个很重要的环节大多数人都会忽略，那就是充足的休息。 没有足够的休息，很多事情只能坚持一时，而很难坚持很久。 所以，古语有云：“一松一松，是文武之道”。 就像弹簧和橡皮筋一样，如果拉长了，一根不会弹回来，一根就会断裂。
当我在大学和部队的时候，我能够每天锻炼身体，充满激情，因为那时我作息规律，休息充足。 如今，由于缺乏休息，我的身体常常很疲倦。 锻炼的时候，我总感觉自己很痛苦，而不是享受过程。 现在我总是盼望着下雨、起雾等恶劣天气，这样我就能找到不运动的借口。 很多时候，跑步的时候，我感觉身体要崩溃了，总想着放弃。 总是需要2公里的调整时间，而且还伴随着严重的受伤风险。 庆幸的是，当时我没有受伤，但现在想起来还是有点后怕。
我的锻炼计划是每周二、周三连续跑步两天，周四休息一天。 当我周五跑步时，我的身体和精神状态都比周二和周三好得多。 而且休息一天之后，跑步的冲动和意愿就会非常强烈。
当我在高中练习体育时，我的教练告诉我应该每周休息一天。 你不可能通过每天练习来取得成果。 我在部队的时候，一位懂健身的战友告诉我，不要天天练，不然肌肉长不出来。 你应该给你的肌肉足够的休息时间。
4.交叉训练
去年，我继续跑步并记录我的跑步里程。 但跑步一年后，我发现自己不但没有瘦下来，身体状况也比以前好不了多少。 我一直很困惑。 后来到了新公司，和一个经常健身的同事聊天，发现我一直在做有氧运动，而不是无氧运动，这就是为什么我收效甚微的原因。
后来我回忆自己的运动史，发现自己身体好的时候（高中、大学、军人），都是同时做无氧运动和有氧运动的。 虽然现在跑步里程增加了，比以前大很多； 以前很少超过五公里，现在至少有六公里了，不过效果确实不太好！
我现在的锻炼计划是先做无氧，然后出去跑步； 如果我第一天跑步，第二天我就会改成无氧加爬楼梯。 我感觉这样的练习效果明显多了，而且不会枯燥。
伤病和运动总是齐头并进，就像孪生兄弟一样； 希望所有喜欢运动的人都能坚持下去，获得运动的乐趣，远离伤害。