想不到！一个人坚持跑步100天后，“那方面”发生了这些变化

人到中年，大多数人都背负着沉重的生活和工作压力。由于基础代谢率随着年龄的增长而下降，加上作息紧张、缺乏运动，很多男性在30岁之后就出现了啤酒肚，甚至出现了一些“男人秘密”。

在体重增加和生活压力的双重夹击下，很多人都有“到了30岁人生就结束了”的焦虑。没想到这届奥运会竟然可以治愈年龄焦虑。 30岁太老了吗？但他们在30岁时仍然赢得了冠军。

☝37岁吕小军，奥运历史上年龄最大的举重冠军

奥运会告诉我们，无论年龄多大，只要坚持，总会有结果的。那么如果我们每天能跑30分钟，100天后我们的身体会发生什么变化呢？跑步真的能提高这种能力吗？我们一起看看吧！

如果你坚持跑步100天会发生什么？

告别油腻，或许是跑步能给中年人带来的第一份礼物。

以下是上一位博主运行100天后带来的变化。今天的励志主角是一位体重233.2斤的“胖子”。他不仅有一个大啤酒肚，胸前、手臂上全都是下垂的赘肉。跑步前，我全身看起来有点油，小肚子也很明显。

迫切想改变自己的体型，他为自己定制了一个100天的跑步计划。

开始跑步的第一天，他气喘吁吁，甚至连仰卧起坐都做不了。

第14天，我的脚底出现了水泡，但仍然没有明显的变化。大多数半途而废的人到了这一步就失去了信心，但他仍然坚持了下来。

第21天，虽然还是胖，但终于能看到隐隐约约的肌肉轮廓了。

第60天，我惊喜地发现我的腰围缩小了整整一圈，腹肌也突破了脂肪圈！

第100天，健身男以一个新鲜的运动员的姿态出现，腹肌清晰可见，整个人的气质与挑战前完全不同。

从233.2磅到176.4磅！ 56.8斤的差距让他完全不同。跑步后，不仅体重明显减轻，肌肉线条也更加明显。最重要的是整个人看起来精神了很多，神清气爽。坚持跑步能取得的成就，很可能就是从一个油腻大叔变成一个英俊的帅哥。

对于男性来说，

坚持跑步真的很重要

对于中年人，尤其是男性来说，跑步100天的好处不仅仅是啤酒肚的消失。

跑步能否增强跑步者的性欲或性功能，其实一直是跑步圈争论不休的话题。前面的例子大多来自跑步者的个人经历，不具有普遍性，难以令人信服。事实上，在国外科学界，跑步能否帮助“性”一直是科学家们关心的话题。

国外一些权威机构的科学实验证明，适度跑步确实有助于提高跑步者的性功能。

美国马萨诸塞州一家研究机构花了十五年时间研究“男性为何衰老”，得出结论：跑步可以最大程度地帮助男性避免“阳痿”。久坐的男性，ED（勃起功能障碍）发生率最高，甚至每天快走或慢跑20～30分钟，也能对ED有一定的逆转作用。

与不运动的人相比，每周跑步超过3小时的人患ED的风险降低约30%，性能力也会年轻2至5岁。

德国性学家迈克尔·J·马瑟斯披露了他的学术报告：性欲是由睾酮引起的，运动，尤其是肌肉强化训练，可以降低血液中睾酮的浓度。睾酮用于蛋白质合成、新细胞生成和细胞代谢。

德国专家建议，每周最好跑步2至3次，每次进行30至45分钟的有氧运动，辅以踢腿等适当的力量练习，以获得最佳效果。

看完这套有些难读的科学术语，你是不是已经有跑两圈的冲动了？

跑步后保持身体健康

这些变化已经发生

继续跑步，为了获得上面提到的好处，你的身体实际上仍在经历这些变化。

有人说跑步可以包治百病。这有点夸张了。然而，长时间跑步后，除了具有极佳的燃脂效果外，确实会导致身体眼睛、颈部、心脏、血液、肺、肝脏、腹部、腰部等部位的体重减轻。臀部、膝盖、肌肉、肠胃、骨骼等方面都会从内到外发生许多有益的变化。

☞ 外观：

跑步是最便宜、最健康的整形手术方式。跑步可以燃烧全身的脂肪，包括脸上的脂肪。如果你坚持跑步，你会发现你的脸变得更紧致，皮肤变得更有弹性，气色变好，你变得更年轻。

此外，跑步对于养成良好的姿势也很有帮助。我们中的许多人长时间躺着、坐着，导致圆肩和难看的走路姿势。我们可以通过坚持跑步来保持身体挺直并改善姿势。气质。

☞ 颈部/肩部/脊柱：

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎和肩部的问题。正确的跑步姿势需要背部挺直、放松。长期坚持会大大改善颈椎、肩部的不适。

☞心：

坚持跑步会给你带来强健的心脏和心血管系统。提高最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气量也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血回流心脏，防止静脉血栓形成。

肺和呼吸系统：

长期的中长跑锻炼可以强化肺功能，增加肺活量。经常进行长跑可以锻炼肺部的呼吸肌，增加每次通气量，增强肺功能。我个人每年秋天都会遭受季节性鼻炎的折磨，但自从今年开始跑步以来，我就没有复发过。请问是不是跟这个有关系呢？

☞ 腰围/臀围:

跑步带来的体形变化首先体现在这个位置上。很多跑步者都有过这样的经历。开始跑步一段时间后，体重并没有明显减轻，但体型却明显改善，尤其是腰线变得更加优美。

☞ 疾病少：

英国剑桥大学的一项研究表明，无论之前进行的运动量如何，现在开始锻炼都可以降低全因死亡率。研究结果显示，与几乎不运动的低强度人群相比，中等和高运动水平的人死亡风险分别降低28%和33%。

☞ 变得更聪明：

瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员在《国际神经精神药理学杂志》上发表的研究结果表明，跑步与大脑中与学习和记忆相关的区域的细胞生长增加有关。

美国运动医学会表示，运动可以增强一种脑源性神经生长因子的活性，有助于改善大脑功能和细胞间的沟通，防止因年龄增长而导致的认知能力下降。

☞ 塑造你的身体：

跑步就像一把切肉刀，它可以让你的体型越来越好！跑步可以逐渐减少你的身体脂肪，让你的肌肉逐渐丰满，让你的身体线条更加明显，让我们的身材越来越好！当你坚持跑步30天时，你会发现你的肚子比以前更平坦了，腰部比以前更细了，穿什么衣服都好看，大腿和小腿整体变得更加优美，甚至连脸都变小了。

☞ 感觉明显放松：

跑步30天后，你会发现你的心情明显好转，做事更有活力，控制情绪的能力变强，调节压力的能力也增强，整个人变得更加自信、活泼、乐观！

☞ 改善睡眠质量：

如果每天保持40分钟的跑步锻炼，可以改善人体各器官的功能，提高人体的调节功能，有助于睡眠。同时，还可以减少不良情绪，从而减少来自心理、精神方面的负面压力，能够更好地保持平和的心态，对于改善睡眠很有帮助。如果能每天锻炼身体，养成规律的作息习惯，一般不必担心恶性睡眠障碍。即使偶尔发生，也没关系。

☞ 食欲增加，胃口更好，不用担心发胖：

其实，每天保持合理的运动，不仅可以增加身体的能量消耗，还可以促进胃肠的蠕动，从而提高身体对食物的消化吸收，也有助于身体的肠道排毒。因此，人体的食欲就好多了，吃起来味道鲜美。而且，如果每天能保持40分钟的运动量，一般不用担心体重增加。

☞ 体质显着增强：

跑步一个月后，你会发现你的体质明显变强了。这种变强的感觉真是美妙的感觉。你会发现你的身体有无穷的力量，你充满了能量。，充满活力！不知不觉中，你会发现以前爬楼梯上气不接下气，现在爬山不上气不接下气了。你的身体真的变强了很多！