女生应该知道的跑步秘密

女生应该知道的跑步秘密

01.长发女生应该如何打理头发？

长发在日常生活中是温柔的象征，但跑步时，长发就会变成“麻烦线”。 长发会粘在汗水上拍打后背，会让女生浑身不舒服。

对于长发的女生来说，跑步时扎成马尾最为方便，但切忌扎得太紧，这样对发根不利。 最好避免总是扎高马尾辫，而要扎低马尾辫。 越低越好，最好是颈部和后脑勺的交界处。

02.如何选择合适的内衣？

跑步是一项高强度的运动。 如果乳房得不到足够的支撑，乳房上下晃动，很容易对乳房组织造成长期损伤，所以要选择适合跑步的运动文胸。

运动文胸是否合身受很多因素影响，如：胸围尺寸、罩杯大小、身高、体型、年龄、习惯等。不要选择太大、太小、太紧的文胸罩杯（它会让你跑步时气喘吁吁）。 另外，还需要注意运动文胸的材质，因为跑步时，皮肤与材质长期摩擦很可能会引起疼痛，所以一定要慎重选择，建议去专业的体育用品专柜可以试穿、感受。

03.女性每周跑步几次合适？

一般情况下，不建议每天跑步。 每周跑2~3次比较合适。 工作日每次跑步约3-5公里，周末每次跑约8-10公里。

如果你是学校里跑800米、1000米有困难的人之一，你只需要告诉自己：慢点、慢点，尽量每次跑30分钟以上。 你一定要记住：时间比距离更重要，距离比速度更重要。

04.带妆跑步会长痘吗？

由于跑步时汗液和油脂的分泌比较旺盛，如果化妆的话，脸上的汗液和油脂会与粉底、BB霜等化妆品混合，堵塞毛孔，导致细菌感染和炎症。 ，并增加痤疮。 痤疮的可能性。

因此，小月提醒各位爱美的女跑步者，外出跑步时一定要记得卸妆，保持皮肤干燥。

05.跑步时如何防晒？

皮肤承受阳光的能力因人而异，因时而异。 防晒霜的选择应根据您在户外的时间和阳光的强度而定。 一般来说，户外跑步的人最好使用SPF30以上、PA++的防晒霜。

值得注意的是，SPF并不是简单地越高越好。 虽然SPF值较高的产品可以提供更大的保护，但产品中所含的化学和物理防晒剂的量也会增加，会给皮肤带来负担，影响肤感。 还比较油腻。

如果不想在身上涂抹过多的防晒霜，可以尝试防晒衣，这也是防止皮肤直接暴露在阳光下最简单有效的方法。 常见的防晒服有帽子、袖子、手套、小腿套等，建议使用深色化纤材质的衣服。

06. 经常跑步，小腿会变粗吗？

通常不会。

很多女生跑步后感觉小腿变粗了。 其实，这是肌肉因充血而扩张而产生的错觉。

如果你喜欢跑步但又怕小腿变粗，一定要注意跑前跑后的热身和拉伸。 同时，也不能一味追求最快的跑步速度。 做有氧长跑，消耗体内的糖、脂肪、氨基酸，减少多余的脂肪。 一般情况下你的小腿是不会变粗的~

07.姨妈期可以跑步吗？

是的，只要您没有感到不适，就可以跑步。

经期适当跑步对于平衡神经系统、加速血液循环、收缩和放松腹部和骨盆肌肉、促进经血排出非常有效，还可以有效缓解痛经。

如果感觉身体不适，可以根据自身情况调整运动量。

一般来说，在月经期间，女性需要比平时少运动。 尽量减少配速和步幅，尤其是超慢跑（与步行速度相同，步幅很小）最合适。 单次运行的时间也可以相应减少。

另外，月经后一周，身体新陈代谢加快，此时跑步对于减肥最为有效。

08.为什么跑步越跑体重就越重？

经过一段时间的跑步训练，身体的新陈代谢和反应趋于适应。 这时，同样的运动量会消耗更少的热量，从而影响你的减肥计划。

在这种情况下，你可以尝试间歇跑。 研究表明，高强度运动比长期低强度有氧运动更能有效减脂。

读完这篇问答后，

你是爱美人士，但腿痒吗？

我想立刻开始我的跑步之旅！