7年准备极限跑！耐力狂人陈盆滨的跑步秘诀

据粗略统计，世界七大洲跑完马拉松的运动员不到100人，而每次跑完100公里以上的运动员只有一位——那个人就是陈盆滨。

他像阿甘一样不断奔跑，把所有人抛在后面，冲到奖牌前面。与那个经典银幕形象的经历类似，在成为跑步者之前，陈盆滨也是一名渔民。小学毕业后，他在船上度过了9年。然后他边工作边跑步，从业余爱好者变成了传奇人物。

然而，对于普通人或者那些跑步专家来说，陈盆滨的“极端”做法有什么值得学习和借鉴的地方吗？如何通过陈盆滨激励更多人挑战、尝试极限马拉松。对此，陈盆滨给出了自己的一些建议：

耐力爱好者的跑步技巧：

●我花了7年时间才真正参加超跑赛事。越野对你的肌肉、跑步能力和技巧都有很高的要求。我建议那些没有任何运动天赋、每天坐在办公室的人，首先应该养成步行的习惯，从步行开始。每天步行20分钟。每步行五分钟，伸展一下身体，压一下腿。养成习惯需要两到三个月的时间。之后，再开始练习跑步。

●对于已经有一两年跑步经验的人，我不建议立即跑全程马拉松。一年内最好跑完10公里或半程马拉松。至于越野，我觉得需要三年左右的时间去练习，我会先尝试5公里。最重要的是找专业的教练给你一些指导，因为我发现很多爱好者都有错误的跑步姿势。如果跑步时力量不好，用力很大，就跑不动，而且很容易受伤。

●关于跑步技巧，可以看一些专业人士的视频，或者听一些专业课程，会收到事半功倍的效果。还有营养的补充，这也是很重要的。

●跑步装备方面，我觉得现在很多紧身衣，没有缝隙的，都很好，但是一定要宽松一些。冬天一定要穿长裤，这样冷的时候就不容易受伤。鞋子方面，如果参加100公里以上的比赛，我建议穿两双防滑的棉袜。这将减少起水泡的机会。