如何在健身房训练才能达到减肥效果？

我去的健身房每天只有下午和晚上有课。

所以我一般都是下午去。

我通常上瑜伽课，还有一堂我躺在台阶上举重的课（抱歉，不确定正式名称）。

我参加了动感单车课程，效果很好，但不适合我，所以我不再参加了。

剩下的就是跑步和仰卧起坐了。

我认为跑步是最重要的，我每天都会跑一个小时。无论什么时间跑步，最重要的是不间断地跑一个小时。当你累了的时候，你可以放慢速度或者快走，看哪一个都可以。当你的状态良好时，你可以加快速度。有时候上坡我也会调整到一个小角度。

仰卧起坐是为了帮助您塑造体形。您可以根据自己的情况制定适合自己的训练计划。比如每组20个，一次3-4组。这取决于你的能力。第一天不要坐得太久，否则第二天就没有意志力继续下去。当坐到一定程度后感觉放松时，可以再加一组，或者一次加5组。

你必须将无氧运动和有氧运动结合起来。单纯做无氧运动不会有太大效果。

另一件事是饮食。少油、少糖、少辣。饮食清淡一些。如果必须外出就餐，一定不要喝酒。鲜榨果汁就很好。而且如果食物太油腻，可以在吃饭时要一碗水喝。只是冒着一切风险。切勿喝饮料或吃膨化食品。如果你想减肥，基本上就得放弃零食。

向您推荐两个应用程序，Mint 和 Thin Skin。一旦你下载了它，你就会知道它的用途。还有一个咕咚，可以记录你的动作。一切都很好。

晚上尽量不要吃东西。如果实在受不了，就喝一杯酸奶吧。

晚上7点以后不要吃东西。

还有，微博、贴吧、知乎上其实也有很多关于如何减肥、如何减肥的帖子。如果你真的有毅力、有恒心，就来看看吧。然后练习。如果你坐着等别人回答，专业的健身教练可能看不到。别偷懒~

另外，我对此了解不多，所以只能发表个人看法。如果她爱你，就不用担心太多的事情。当然，她这样做是为了你的健康。

对于腹肌撕裂的人来说，郑多燕的减肥操是非常好的、有效的。您也可以在家做。

最后祝你减肥成功，最终嫁给自己的真爱！

（我不是专业教练，如有错误请指正）