6个运动减肥成功案例
运动减肥成功案例1
通俗地说，产品相关性好的策划，可以在新闻稿中自然地展示出产品的性能、特点、质量，甚至价格，看不出策划的痕迹。
一般来说，产品的性能、特点、质量和价格只能出现在广告中。 如果能在传播范围更广、可信度更强、成本极低的新闻中展现出来，无疑是产品主的最佳选择。 期望的效果。
相反，如果企业策划的新闻事件与自身产品无关，这样的策划往往只会给企业带来“虚假声誉”。 有点像放鞭炮、看热闹，但给自己带来的实际好处却并不多。
下面通过具体案例来分析新闻策划中的产品关联性原则。
首先我们来看一个因缺乏关联而导致规划效果大打折扣的案例。
【案例】柯受良“事业高”，“彩虹”没占到便宜
1997年6月1日13时19分，台湾特技演员柯守良驾车驶过黄河口。 虽然这一跃只用了1.58秒，但却是香港回归前最轰动的事件。
1992年，柯守良完成飞越长城的壮举后，就开始准备飞越黄河。 1995年，新成立的香港电视台凤凰卫视向柯守良投资1500万元，将《凤凰》推上了实质性舞台。
在制定了自己“崭露头角”的时间表后，柯爱良频频在全国各地进行试飞。 可惜他运气不好，多次试飞都失败了。 结果，原本打算赞助的一家卷烟厂望而却步，汽车厂商甚至对该公司敬而远之。 此刻，刚刚成立仅一年多的内蒙古彩虹电视机厂走到了风口浪尖。 他们通过策划人与凤凰卫视协商。 经过多次讨价还价，最终他们以600万的价格成为了本次赛事的独家赞助商。 商业。
趁着全国人气不断上升的契机，彩虹卫视作为赛事独家赞助商，在全国多家媒体投入巨资投放广告。 以电视广告为例，5月23日至6月3日，凤凰卫视中文台每天播放25秒广告多达26个，彩虹卫视播放15秒广告45个。 5月23日至6月1日，中央电视台彩虹卫视共投放5秒广告100余条，15秒广告40余条。 6月1日直播期间，彩虹卫视在央视播放15秒、5秒广告多达35次。 广告的密度在当时是罕见的。
由于《飞黄》本身的轰动影响，彩虹卫视借机投放巨额广告。 原本默默无闻的彩虹卫视崛起后，有了一定的知名度。
案例分析：柯守良曾飞越长城，是名人； 现在他要挑战极限，飞越黄河，这是新闻； 加之当时香港即将回归祖国，这一活动被赋予了浓厚的民族精神； 三者叠加在一起，使得全国媒体一直以极大的热情密切关注“飞黄”，让“飞黄”为大家所熟知。 1997年6月1日，600多名记者来到现场采访，中央电视台甚至现场直播了“飞黄”。 因此，这是一个利用新闻传播产品的绝佳机会。 彩虹卫视能够在其他公司撤退的时候，大胆地趁机跳进去，应该说他们很好地抓住了机会。 但遗憾的是，彩虹卫视并没有考虑到产品相关性的原则。 结果，它抓住了机会，却没有带来好的结果。 。
首先要强调的是，如果彩虹生产汽车（或摩托车），柯守良开着彩虹汽车（或摩托车）过黄河，这是一个很好的衔接活动策划和产品推广的方式。 因为这次飞行可以形象地说明彩虹车的性能——它甚至可以飞越黄河，所以性能当然不错。 而且，央视进行了现场直播，反复播放彩虹车飞越黄河的画面，这将为彩虹车带来巨大的宣传效果。
但事实上彩虹是一家彩电公司，花600万元巨资赞助《飞黄》值得商榷。 因为彩虹提供的600万实际上只是赛事独家赞助商和现场一些广告牌的假名。 这和做普通广告有什么不同？ 它在实质上（主要是产品的品质展示和宣传）并没有巧妙地“搭上”这个轰动事件。 而由于柯受良的“显赫”引起了如此多的关注，观众的目光都集中在柯受良和他的车上，留给赞助商的实在是不多了。
另外，彩虹卫视不懂得利用新闻的强大力量，只会花巨资做广告，令人失望。 例如，彩虹卫视独家赞助“飞黄”新闻，主要通过在《人民日报》、《经济日报》、《华商时报》、《北京青年报》等全国性报纸上刊登半版广告的方式进行。曾经成功地将新闻事件变成了铜臭广告事件。
这些都大大降低了这个规划的有效性。 因为只获得了一定程度的知名度，并没有获得任何与产品相关的声誉。
彩虹卫视随后的命运也印证了上述分析。 在“飞黄河”事件后的抽样调查中，对于“哪家公司赞助柯守良飞黄河”这个问题，大多数人的回答是“不知道”和“没有关注”！ 甚至有人回答“三菱汽车”，因为柯守良开着“三菱”汽车过黄河。当被问及是否知道“彩虹卫视”时，很多人表示只知道四川的“长虹”，但很陌生内蒙古有“彩虹”。
很多地方的消费者都没有在卖场见过彩虹电视的真面目。
大力赞助后仅仅两年，内蒙古彩虹电视厂因市场销售不佳被广东TCL集团兼并，转产TCL旗舰彩电。 随着彩虹电视品牌的消亡，飞黄投资的1000万多元就像一闪而过的烟花，再也没有出现过。
有趣的是，该规划被广州《南方之窗》评为“1997年中国十大规划案例”之一。 这也说明了当时中国规划界的不成熟。
基于产品相关性原则重新策划：事实上，如果这次活动能够在新闻策划中基于产品相关性原则进行策划，彩虹集团抛出的600万仍然有效。 具体规划思路如下：
1、与柯守良协商，在飞黄的车顶上绑一台彩虹电视，哪怕是最小的；
2、将电池连接到彩虹电视上，在飞黄开始前播放中央电视台的飞黄直播，画面清晰；
3、柯守良“惊险一跃”跨过黄河，重重落在黄河对岸后，彩虹电视完好无损，仍在正常播放电视；
4、请央视从不同角度剪出几张“英雄造型”，以展现彩虹电视在天空中反复回放飞黄场景时清晰不可动摇的画面；
5、由于这台“飞越黄河”彩电具有纪念意义，也可以拍卖或捐赠，打造又一个产品相关的新闻事件。
毫无疑问，这种策划与产品息息相关，这样不仅能制造轰动，还能有效展示产品的品质，从而真正促进产品销售。 如果这样的计划能够实施，别说600万，就是1000万也值了，因为只有这样，才能改变彩虹赞助配角的性质，直接成为这场轰动事件的主角。 这样操作还可以大大减少广告费的投入，省下不少钱！
当然，上述方案只是一个假设，涉及三个问题： 1、汽车绑上彩电等重物后能否成功飞过黄河？ 2. 本地电视信号能否清晰接收？ 3.彩虹电视的画质如何？ 它能承受这样的“折磨”吗？ 这也是最关键的问题。 如果当地接收效果较差，或者跳跃后由于汽车与地面猛烈碰撞导致彩电丢失画面，这样会产生相反的效果。
但如果这三个条件中任何一个不能满足，飞黄的600万赞助费就不应该支付。 因为缺乏相关的产品规划，成功的概率肯定会大大降低。
以下是产品相关性原则成功应用的例子：
【案例】“胖”新闻、“瘦”新闻，天津爱民处处出名
天津爱民减肥医院在1998年之前还鲜为人知，但随着他们不断策划与“胖”有关的新闻事件，短短几年时间，爱民医院已成为国内减肥专科医院的第一品牌。 甚至在国际上也有一定的知名度。
我们先来看一则新闻：
天津爱民医院创“吉尼斯最佳减肥”纪录
这是新华社向全国发出的新闻稿。 他减肥并创造了吉尼斯纪录。 这当然是值得报道的新闻。 但对于天津爱民医院来说，这不仅仅是一条新闻，因为这篇文章全面展示了该医院的特色、治疗方法和减肥效果，明显像一则“广告”。 但毫无疑问，这不是广告，因为连医院的减肥技术，达到国际先进水平，都得到了国家通讯社新华社的权威肯定。 这哪是普通广告能达到的效果？ ！
事实上，类似的成功消息在爱民医院还有很多：
1999年，重庆19岁男孩梁勇体重207公斤，几乎相当于身高1.60米的四个人标准体重之和。 当时网上的信息显示，梁勇是当时中国最胖的人。
为了减肥，梁勇到处求医，几乎所到之处都成了当地的新闻人物，但他却始终没有减肥成功。 这时，爱民医院抓住机会，邀请梁勇来天津减肥。 三个月后，梁勇的体重降到了149公斤！ 这让一直关注梁勇的媒体兴奋不已。 他们以“中国第一胖子成功减肥”为主题，报道了爱民医院为梁勇减肥成功的故事，瞬间奠定了爱民医院在中国减肥行业领军者的地位。 地位。
2000年，当媒体开始关注哈尔滨的超级胖子孟庆刚时，爱民医院不失时机地邀请孟庆刚来天津减肥。 这一次，孟庆刚竟然比梁勇胖了很多。 入院时体重265公斤。 不过，因为此前已经有“为中国最胖的男人减肥”的新闻，如果再强调这个主题，新闻的价值就会降低很多，所以爱民医院“挖掘”了一个新的新闻点，那就是，“成功减肥的世界纪录”。 此次媒体聚焦孟庆刚减肥，最终奠定了爱民医院在中国减肥行业的领先地位。
除了是全国最肥胖者之外，爱民医院还“不放过”来自全国各地的“地方性肥胖者”。 比如，爱民医院就收治了体重203公斤的“青岛第一胖”张宏昌，吸引了不少人关注。 青岛媒体的关注，让青岛市民对爱民医院有了更深入的了解。
现在，天津爱民医院无论在哪里开连锁店，都会采用同样的新闻策划策略，那就是找到当地最大的胖子，并提供免费治疗。 例如，2002年6月28日，杭州《都市快报》头版刊登了《杭州最胖的孩子是谁——有一家医院免费帮你减肥》的新闻。 通过消息，爱民医院表示，这将是杭州最胖的医院。 小胖胖免费减肥。 因为胖子的体重、食量、行走困难等生活细节与常人完全不同，有一定的新闻性，而且爱民医院提供免费治疗，减少了很多商业色彩，所以是没有问题的将其作为新闻发布。
爱民医院肥胖问题的揭露，吸引了杭州无数胖子、胖子，都想争夺免费减肥名额。 新闻界也开始热闹起来。 一时间，“一百多个小胖男孩争相报名减肥”、“产后女性容易发胖，争相报名减肥”、“小胖男孩请关注”明天去减肥讲座。” “减肥成功”等报道纷至沓来。 杭州突然掀起了一股减肥热潮，而减肥的地方当然是杭州爱民医院门诊部。
案例分析：
酒香也怕巷子。 如果不准确运用产品相关性原则进行新闻策划，爱民医院的减肥水平再高也无法取得如此迅速的成功。 因为爱民医院提供的产品是“减肥服务”，而“减肥成功”与这个产品最相关。 “中国（或某地）最胖的人减肥成功了”、“创下减肥吉尼斯世界纪录”等新闻背后的潜台词是：我们可以让中国（或某地）最胖的人成功。 减肥对于普通胖子来说减肥并不容易！ 这也是天津爱民医院开展这一系列新闻策划的动力。 对于老百姓来说，媒体报道的活生生的事实非常具有示范性，比那些黄婆卖瓜、吹嘘自己甜的广告可信得多。
爱民医院现正以“特许经营”模式吸纳各地连锁店。 很多人愿意花钱购买连锁加盟权。 由此可见爱民医院的品牌号召力，也体现了爱民医院的新闻。 规划成功。
相反，如果爱民医院放弃产品相关性原则，搞绿化土地、救助孤儿等规划，除了留下非常公众的形象外，不会对医院的业务产生任何影响。
事实上，很多企业热衷于在假期期间计划参观孤儿院和疗养院，这是一种浪费。 究其原因，除了这种事情不是真正有价值的新闻、缺乏吸引人的亮点之外，最重要的是这种策划与产品没有任何联系。
这是天津爱民医院专门为胖人减肥而制作的宣传照。
【案例】“吉利”汽车，“撞车”“挤压”其人气
必须指出的是，在利用产品相关性原则进行规划时，规划内容不必与产品的所有功能相关。 有时候只需要与产品的一个主要特点相关，这样策划就能有的放矢，效果往往会更好。
例如，私营浙江吉利集团从1997年开始生产汽车，由于公司规模较小，产品价格在国内汽车中最低，因此很多人对吉利汽车存在偏见。 这主要包括两个方面：1、吉利车档次低，空间肯定小，坐起来会不舒服； 其次，吉利汽车价格低廉，质量肯定很差，安全性更差。
2001年初，针对消费者对这两方面的担忧，吉利集团策划了两项有针对性的活动：
2001年1月，一辆车厢容积为8.42立方米的吉利轿车，能够装载20人，仍然顺利启动，创造了该项目的吉尼斯纪录；
2001年3月，吉利美日经济型轿车在清华大学顺利完成安全碰撞试验。 成为中国第一款成功通过碰撞试验的双安全气囊经济型轿车。
这两个方案，一个创造了“吉尼斯纪录”，一个是“中国第一辆成功通过碰撞测试的双安全气囊经济型轿车”，都极具新闻性，因此被媒体广泛报道。 。
事实上，在最初的规划中，吉利就成功地通过媒体表达了吉利汽车的空间并不小——仔细想想，里面甚至可以顺利启动20个人。 空间当然不小。 顺便也说明了吉利汽车的空间并不小。 动机也很好。
在第二次策划中，吉利通过媒体有效反驳了人们对吉利汽车质量和安全性差的担忧——想一想，能通过碰撞测试的汽车质量能差吗？ 会不会有安全问题？
虽然吉利的这两个计划都有点猫腻，比如车里这么多人，其实是德国大众甲壳虫为了开拓美国市场而用的伎俩，而真路太空吉利车确实更小比许多汽车； 并且它已经通过了碰撞测试。 它是当时吉利系列中最好的汽车，但它给人的印象是所有吉利汽车都是一样的，并且有一个偷概念的小技巧。
运动减肥成功案例2
看看你周围的人。 你有没有发现，那些好动好动的人总是比那些长期坐在办公室缺乏运动，或者假期呆在家里休息的人更苗条？ 因为热爱运动的人多锻炼身体，自然就能燃烧掉多余的脂肪（如果有的话）。 而且，运动还可以平衡血糖，降低血压，提高好坏胆固醇的比例，增强心肺功能，促进大脑中血清素的分泌，保持愉快的心情。
如果你不喜欢运动，不妨从现在开始选择一些你能忍受的运动，比如跑步、骑自行车、慢走……总之，你应该保持运动20到30分钟二到三分钟。每周一次，以塑造健康的身体。 习惯永远持续下去。 然后慢慢增加到每周五天。 如果时间允许，你甚至可以将其扩展到每天30分钟的锻炼时间。 其实包括加强心肺运动和抗阻运动。 您很快就能享受锻炼的成果。
记饮食日记以回顾和控制您的饮食
多项研究证明，记饮食日记的节食者比不记饮食日记的节食者减掉的体重更多。 其中，英国国家体重控制登记册追踪了3000名减重超过50磅的人。 成功减肥后，他们保持了五年不反弹的记录。 重要原因之一是他们每天都在减肥。 记录食物和吃的份量，并仔细保存食物日记。
虽然记饮食日记只是一种记录，但它可以帮助你检查自己是否暴饮暴食或乱吃。 有些人会暴饮暴食，吃一些不符合健康原则的食物。 偶尔一次是可以接受的，但如果变得频繁，就要小心了。 长此以往，自然会影响减肥效果或者导致体重反弹。 作为节食者，如果你记下饮食日记，详细记下每天的食物和份量，就会时刻提醒自己不要吃得过多！
不放弃美食，减少食欲，轻松减肥
如果你特别喜欢冰淇淋或者巧克力，而减肥菜单又要求你拒绝这些心爱的食物，相信你可能很难坚持长期的减肥计划。 因此，有专家建议，即使是减肥菜单也可以包括一些个人喜欢但不太健康的食物，只要控制好份量即可。
作为节食者，适量吃自己喜欢的甜点或零食是一种奖励，也是对自己一段时间以来辛苦付出的安慰。 吃自己喜欢的食物可以让自己心情好，让自己前后的努力都觉得值得。 相反，过于严厉的饮食可能会在短时间内取得效果，但往往会让人感到过于压抑。 最终，一旦信念动摇，他们就会想吃多少就吃多少，结果得不偿失。
喝足够的水，排除毒素，不发胖
如果你问任何一个减肥成功的人：“他们每天必须做的一件事是什么？” 他们肯定会回答：“每天至少喝八杯水！”
水可以帮助减肥吗？ 答案是肯定的！ 要知道每天喝足够的水可以帮助我们的身体维持新陈代谢，排除体内毒素，平衡电解质，减少脂肪堆积。 最重要的是，多喝水还可以帮助你有饱腹感，避免因过度饥饿而吃得太多！
寻找减肥伴侣并获得支持以更快地减肥
减肥是为了自己长远的健康，但很多时候节食者在减肥的路上都是孤身一人。 当你吃水煮菜的时候，如果你的家人、同事、身边的朋友都在大鱼大肉的大餐，我相信你很难坚持下去。 因此，当你想要减肥时，需要家人和朋友的支持。 除了给你打气、说一些鼓励的话之外，还应该有行动上的支持，比如陪你多吃蔬菜，陪你吃低脂低糖的食物，或者多陪陪你的时间。 散步。
你可以自己选择一个减肥伙伴，比如找一些志同道合的人一起锻炼，互相鼓励、支持。 一旦健康的生活习惯慢慢养成，减肥效果自然就能维持！
不断挑战自己，每天都比昨天瘦
减肥要循序渐进，所以最初的目标不宜定得太高。 例如，一个减掉130磅的人可能希望减掉体重的10%，即13磅，作为第一个目标。 当你成功后，逐渐增加难度，比如再减掉10%，最终达到你的理想体重。
有些肥胖者体重严重超标。 例如，一名身高160厘米的女性体重为150公斤。 如果让她一下子减掉50公斤，她可能会觉得这个目标太遥远了。 但如果让她分阶段实施目标，每三个月减少10%，她可能会觉得更容易、更有动力去实施。
不断尝试新的减肥方法，同时享受乐趣
减肥是一场持久战。 如果长期按照同一个菜单吃饭，或者长期进行一种运动，相信很多人都会逐渐失去兴趣和动力。 因此，减肥专家建议大家不妨每个月给自己添加一些新的东西。 例如，这个月将蔬菜增加到每天六到八份，下个月将所有红肉改为白肉，下个月尝试多吃素食。 一切都能让你感觉新鲜，有新的目标！ 而且运动也比较简单。 比如这个月跑步，下个月你不妨改去游泳，下个月尝试打羽毛球……总之，让自己不断尝试，用减肥总是让人神清气爽！
随身携带照片，随时提醒自己减肥
如果你不想让减肥成果溜走，你应该找到一些方法来定期激励和督促你保持身材。 例如，将自己最胖时期的照片或一件最大尺码的衣服放在显眼的地方，以便随时看到。 ，当你有一天疯狂吃东西或者偷懒连续一周不运动时，这张照片可以起到警示作用。
经常称体重，清楚地看到减肥结果
很多减肥成功的人，减肥后体重往往会反弹。 为什么会出现这种情况？ 这是因为有时候我以为自己遵守了规则，却不小心吃得过多，导致体重在不知不觉中增加。 所以，建议您在浴室里放一个体重秤，让它成为您减肥的好帮手！
体重反弹从外表上不会立即显现出来，但一旦称体重，在文字面前就察觉不到了，所以每周至少称体重一次，提醒自己不要乱来。 你甚至可以加一把软尺，时不时地测量一下你的腰围是否增加了，这样你就知道你最近是否奢侈了！
运动减肥成功案例3
自开业以来，该中心已收治近2000例病例。 前来就诊的人群以青壮年为主，其中女性约占85%。
该中心针灸师黄海莲表示，早在20世纪90年代初，我国就开始广泛使用针灸治疗肥胖，近年来尤为流行。 她说，针灸减肥是一种综合治疗方法。 它不仅采用传统中医针灸疗法，还运用现代营养学原理相互配合。 它从这两方面入手，同时进行治疗。
黄医生表示，大多数人从审美角度关心自己的体形和体重，殊不知肥胖不仅影响美观，而且还是一系列身心疾病的诱发因素。 医学界从保健的角度看待肥胖，因为肥胖对人们的健康造成很大威胁，可导致高血压、糖尿病、心脏病、癌症等疾病的发生。
调节新陈代谢和内分泌功能
所谓针灸减肥，就是利用针刺穴位、疏通经络来达到治疗效果。 黄海莲医生说：“针灸操作简单，不需要服用药物，最让人放心的是没有副作用。”
她还指出，针灸减肥也能达到健康益处。 比如针灸治疗对于降低血压也有一定的效果。 一些患有高血压的肥胖者可以改善病情，降低血压。
黄医生表示，针灸之所以能起到调节肥胖的作用，主要是调节人体的代谢和内分泌功能。 现代医学认为，大多数肥胖都有内分泌失调，或者说是内分泌异常引起的。 针灸减肥运用中医辨证论治的原则，从调整内分泌入手。 通过针灸和中药综合治疗，调整肥胖人群的神经、内分泌功能； 一方面，它们可以降低减肥者的食欲，避免暴饮暴食。
针灸疗法还可以加速能量代谢，增加机体能量消耗，促进体内脂肪转化，同时分解体内脂肪，最终实现持续减肥。
黄医生表示，针灸减肥对于局部减肥特别有效。 由于腹部往往是脂肪堆积最多的部位，因此腹部减肥往往特别有效。
不要把针灸变成奇迹
玉轩中医医院针灸专家徐振义表示，针灸减肥有其独特的功效，但不要把针灸当成一种神奇的减肥方法，也不要想象几针就可以了。让您在短时间内获得立竿见影的效果和苗条的身材。
徐医生强调，针灸减肥必须与饮食控制和适度运动相结合。 单纯依靠针灸治疗并不能达到预期的效果。 他表示，肥胖一般分为两种：病理性肥胖和生理性肥胖。 病理性肥胖患者可以通过针灸治疗改善症状，再配合饮食控制和适度运动，达到减肥的效果。 徐医生表示，针灸治疗肥胖有几个主要作用：
徐振义医生：不要把针灸变成减肥的神奇方法。
对于体内水分、湿气过多的肥胖者来说，针灸可以利尿排汗，从而排除水分、湿气。
有些肥胖者由于胃酸分泌过多，饥饿感强烈，一直有想吃东西的冲动。 这类肥胖者又俗称“胃火”。 针灸的作用是降低肥胖者的胃火。 ，减少或抑制肥胖者亢奋的食欲，从而减少食量，避免暴饮暴食，并抑制其胃肠消化吸收功能。
其他肥胖者肥胖的原因是慢性便秘。 针灸可以达到泻药的作用，从而减少体内的能量储存。
由于活动减少和内分泌疾病，更年期妇女容易肥胖。 如果他们目前不严格控制饮食，他们将很容易积累脂肪并引起肥胖症。
同时，某些肥胖者的胃肠道消化和吸收功能过于活跃。 针灸治疗可以促进代谢并实现体重减轻，因为降低的代谢功能也是导致肥胖症的潜在因素。
Xu 博士说，许多肥胖者的食欲过多，这实际上是一种疾病。 例如，必须治疗胃火过度的患者。 另一个例子是某些人的内分泌疾病，这也可能导致肥胖症。 减肥针灸可以基于患者的身体状况，然后可以使用针灸来达到平衡。
病例疗法
同时控制饮食
AIMIN针灸和减肥中心的针灸疗法称为“ Shi's ”，由 Aimin医院主任Shi 创建。 该中心的治疗方案包括总共30次治疗，持续三个月，费用约为NT $ 1,700。 Huang 博士说，每种治疗方法都可以减少0.5至1千克，因此整个治疗方法可以减少10至15公斤。 当患者来治疗时，医生首先检查患者的脉搏和血压，然后根据患者的症状治疗患者。
一年内损失了近23公斤
经过一年多的治疗后，48岁的家庭主妇胡尤西亚（Hu Yuxia）损失了22.8公斤，从治疗前的79.2公斤到现在的56.4公斤。
此外，一个25岁的年轻人重131.7公斤，在40次治疗后损失了37公斤，目前重94.7公斤。
除了超重外，Hu Yuxia还患有胃酸反流。 因此，针对她的针灸治疗不仅与体重减轻有关，而且还具有治疗作用。 针灸改善了她的病情并调整了胃肠道功能。
运动和减肥成功案例4
减肥类
成功减肥的基本原则
1.吃各种食物的均衡饮食，例如谷物，牛奶，鸡蛋，鱼，豆类，脂肪和油，蔬菜和水果。
2.应根据个人的生理状况，肥胖水平和饮食习惯设计减肥饮食，并应采用逐步的方法来实现持久的减肥结果。
3.除了饮食控制外，还应伴有适当的定期运动，以一半的努力获得两倍的结果。
4.在专业医生的指导下，结合适当的药物，正确的饮食和定期运动，是成功减肥的保证。
什么是BMI（体重指数）
BMI或体重指数缩写为体重指数，也称为体重指数，是国际上常用的标准，用于衡量身体的肥胖和薄度以及它是否健康。 BMI值主要用于统计目的，当有必要比较和分析一个人的体重对不同身高人员的健康影响时，BMI值是中立可靠的指标。
中国卫生部做出了一个更适合中国国家状况的判决，并认为当BMI在18.5至23.9之间时，该人的BMI在正常范围内，他的身体目前相对健康。
BMI计算公式
BMI =重量/身高（重量单位：千克；高度单位：仪表）
例如：一个高1.65米，重55公斤的女性
BMI = 55/1.65 = 20.2。
选择合适的食物
饮食有助于您减肥还是体重增加？ 一些特殊的食物有助于燃烧卡路里并抑制食欲，从而有助于减肥，而另一些则相反。 例如，许多食物通常被认为促进体重减轻实际上会刺激食欲。 因为吃太少的食物会引发饥饿并阻碍您的饮食活动。 因此，找到使减肥更有效的食物，您将立即更苗条，更健康！
控制您的饮食习惯
注意你的饮食习惯。 你吃更多的小吃还是更多的饭菜？ 对于那些减肥的人来说，掌握饮食习惯非常重要。 仅通过调整食物菜单并根据饮食习惯制定饮食策略，您才能更好地调整饮食，加速新陈代谢，从而促进体重减轻。
少喝软饮料
美国科学家的一项新研究证实，喝过多的软饮料会导致人们体重增加。 科学家通过调查发现，肥胖青少年中远离软饮料将有助于减轻体重。 来自美国波士顿儿童医院的科学家对103名13至18岁的青少年进行了调查。大约一半的少数在六个月内没有食用柠檬水，可口可乐或含糖冰茶饮料。 结果表明，那些远离软饮料的人减轻了体重。 科学家们计算出，每天平均喝一个0.33升甜的软饮料会导致这些青少年在一个月内增加1公斤的体重。
告别非脂肪酸奶
非脂肪酸奶的甜味主要是人造的，这会导致胃在喝胃汁后分泌。 当身体处于饥饿状态时，如果没有脂肪并且只消耗酸奶，则因为胃中没有足够的食物来消化，它只会感到越来越饥饿，它将渴望更多的食物增加饱腹感。 因此，建议选择低脂纯酸奶并添加水果以增加饱腹感。 如果您坚持选择无脂酸奶，请尝试将其与一汤匙葵花籽配对。 坚果和种子中的脂肪消化较慢，因此只有较小的部分会让您感觉更长。
正确吃脂肪
根本不吃脂肪既是不可能的，又对健康有害。 最好的方法是明智地选择。 脂肪可以分为三类：第一类可以大大增加人体的脂肪和胆固醇含量，例如各种牲畜肉及其产品，黄油和奶酪； 第二类对人体的胆固醇含量（例如鸡肉和鸡蛋）几乎没有影响。 第三类是可以降低胆固醇的脂肪，例如玉米油，大豆油等。后两种类型的脂肪是想要减肥的人的最佳选择。
鸡蛋是必须的
鸡蛋不仅对您的心脏有好处，还可以帮助您减肥。 一项研究报告说，在低热量饮食时，每天吃煎蛋卷早餐的妇女的体重是在百吉饼中吃量相同卡路里的女性的两倍。 蛋白质使人们感到饱满，使他们长时间感到饥饿的可能性不大，而且他们的饮食会更少。 炒鸡蛋和煎蛋卷很完美，但是如果您没有时间让它们上班，请在周日烘烤一些菜肉馅煎蛋饼，将其切成薄片，然后将它们冷藏在整个星期中吃饭。
口香糖可以产生食欲
您是否曾经听说过咀嚼口香糖可以帮助您避免饥饿并避免零食？ 实际上，咀嚼口香糖的味道会使胃汁蠕动，并且咀嚼过程也会加快消化系统的运行速度，使人们的食欲更大。 如果您正在寻找一种很好的方法来诱发渴望，请通过咀嚼一些口香糖来做到这一点。 如果您只想在不吃太多新鲜，未加工的蔬菜的情况下忙碌而忙碌，那就是一个更好的选择。
减少碳水化合物
对于那些尝试在低脂，低热量饮食上减肥失败的人来说，低碳水化合物的体重减轻可能是一种可行而健康的方法，但这不是唯一的方法。 许多低碳水化合物的饮食菜单可以包含许多健康食品，例如肉类和脂肪，这些食物也包括在这种健康食谱中。 许多人对自己过于苛刻，只吃某种类型的食物来危害自己的健康。 这是因为您不了解营养需求和食物的卡路里价值。 建议找到食物构成桌，或在网上检查食物的卡路里和营养成分，了解您喜欢的食物，然后根据自己的喜好增加或减少可以吃的食物。 。
饮用水可以增强新陈代谢
水可以减肥吗？ 答案是肯定的！ 您知道，每天喝足够的水可以帮助人体维持新陈代谢，去除人体毒素，平衡电解质并减少脂肪积累。 最重要的是，喝大量的水也会有一种饱腹感，避免过度饥饿，避免饥饿！ 专家还指出，身体经常将“口渴”误解为“饥饿”的一部分。 因此，建议在三顿饭之前，尤其是三顿饭前喝大量的开水。 饥饿将损失一半以上！
有一个好的态度
减肥不能在一夜之间成功。 您无法升起天空，并且无法始终放松警惕。 如果您想实现永久效果，则必须具有良好的减肥心态才能真正实现目标！
正确理解减肥
专注于减肥的目的是用于健康，而不是其他人的眼睛。 不要过分纠缠在多大程度上必须减肥，而要考虑更多的健康问题。 例如，比基尼没有后果的比基尼成功有多大意义？ 如果您使用Harm 交换成功，则无需。 对减肥成功成功的调查表明，健康减肥的机会比其他项目高得多，因为只有健康才能放弃和牺牲。 事实证明，将重量降低10％将减少患有心脏病，糖尿病和各种肿瘤的机会。
对脂肪越害怕，脂肪就越容易
心理学家发现，肥胖的根本原因是心脏肥胖的恐惧。 这是因为人脑中存在“食物缺乏恐慌信号”。 一旦食物不足，这种恐惧就会自发。 当您认为需要放弃“饮食”时，您会感到焦虑和紧张。 最后，您将食用。 不仅仅是实际的生理需求。 追求饮食计划的妇女经常将自己置于恐慌和焦虑状态。 一旦进入这种恐惧和压力状态，大脑将不断向肾上腺发送信号，从而导致大量皮质醇释放。 皮质醇水平的提取可能导致人暴饮暴食，进而导致人体脂肪的积累。 因此，对于那些减肥的人，对肥胖症的恐惧会造成心理压力。 为了拥有良好的身体，您需要放松并积极享受自己。
减肥计划必须辞职
专家认为，最初的目标不应太高，以减少目标的第一个阶段的重量，并逐渐增加成功后的难度，例如另外10％，并最终达到理想的体重。 由于重量严重，有些人超出了标准。 例如，如果它们高160厘米，则有140杯重量。 如果您想一次减去40磅，则一开始可能渴望尝试。 实际实施后，您会认为这个目标太远了，然后放弃减肥计划。 但是，如果单独制定此目标，则每三个月只会减少10％，即十二磅，它可能会更容易，并且会更有动力实施减肥计划。
拒绝压力
体重减轻不仅可以改善外观并减少脂肪，而且更重要的是使自己更健康！ 减肥的唯一方法是饮食良好并持续运动，但是如果您掌握了健康饮食的钥匙，就可以健康，并且自然会快乐。 通过适当的锻炼，请与太阳接触并呼吸更多新鲜空气。 在这种生活形式中，生活自然更丰富，更好，更有活力。
别虐待自己
研究表明，摄入量的卡路里较少，能量需求越低。 但是许多人在减肥时会选择极端方法。 实际上，当减肥时，我们必须为自己更好，而丰富的营养可以促进身体的各种功能，并增加体重减轻的可能性。 告别那些过度的行为，您可能希望在选择时给自己一个两个选择的机会，例如您可以在不吃冰淇淋的情况下吃低脂酸奶； 躺在海滩上晒太阳，最好打一段时间的海滩排球。 上床睡觉前吃饼干； 最好吃一个苹果。
小心地潜意识吃
上网，工作和看电视时，您经常吃饭吗？ 这被称为潜意识，当您不关注时吃饭，您的注意力不在饮食上，并且无法控制您的饮食。 如果您在潜意识中吃高能量，例如点心，糖果，薯片，瓜子等，那么您会吃很多卡路里。 因此，您必须专注于饮食。 除了在特定时间和地点修理，永远不要吃。 当您想吃饭时，您可以使用其他东西来替换它。 例如，当您听音乐时，观看电视时站起来并锻炼身体，并在互联网上喝茶。 实在不行。 您可以尝试改变食物，不要购买可以捕捉的东西，并吃水果，蔬菜或低能食品。
正确练习
如果您想获得最终结果，最理想的组合计划是控制脂肪摄入，增强运动和力量训练。 为了减肥，我们必须首先制定一个逐步的计划，并可以确保实施以取得最佳结果。 只要您有信心和持久，您绝对就可以实现减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和身体代谢的目的。
制定合理的体育计划
减少每天100 kcal卡路里的摄入量，每周进行3次步行，每次需要3公里，持续30分钟，每周举重2次，每次40分钟。 这种组合可以在5个月内减少5公斤。 一开始，可以将三种方法组合在一起。 如果您感到不适时，请尝试逐渐增加。 例如，一种方法，一种方法。 您必须耐心对减肥的影响。 不要急于取得成功。 专家指出，女性最适合每周损失0.5至1公斤，男性应每周损失0至2公斤。
并非所有的运动都会燃烧脂肪
运动会消耗脂肪吗？ 如果要燃烧脂肪，氧气是必不可少的。 由于有氧运动，脂肪可以被氧化和分解，并且分解的脂肪可用于能量供应。 因此，有氧运动可以真正达到燃烧脂肪的目的。 在运动开始时，人体首先将糖作为能源。 随着运动的进行，人体以汗水的形式排出了大量的水和代谢废物。 在此阶段，能量材料非常足够，并且身体不需要动员脂肪来供应能量。 “ 20分钟”通常被认为是运动脂肪的鼓。 目前，体内的糖已经用尽。 为了保持运动功能，身体将开始燃烧脂肪以供应能量。 这就是为什么人们欣赏有氧运动的原因，因为它确实可以有效地减少身体的多余脂肪。
锻炼健康并按时减肥
修复了每周3至5次的练习不仅可以减轻体内脂肪，减轻体重，增加肌肉，而且还可以使能量更丰富。 每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度可以在3个月内降低5公斤； 舞蹈，每周6次，每次1小时，您可以在4个月内减少5公斤，您可以在4个月内减少5公斤。 ; 游泳，每周4个小时，可以在4个月内减少5公斤； 骑自行车每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度可以在5个月内降低5公斤。 如果您以前从未进行过固定的运动，则需要在一开始就尽力而为，以防止身体伤害身体。 此外，运动量应基于个人条件。 取而代之的是，过度运动将增加食物的量，无法实现减肥的目的。
散步以帮助消除体重
每周5天，每天一次，每次需要5公里，这可以帮助您在6个月内减轻5公斤的体重。 如果您可以在45分钟内步行6.5公里，那么重量会更快。 但是，这种体重减轻方法可能会增加食欲。 因此，在步行之前或之后，您可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并通过减少汗水而多喝水来补充体内的水。
运动减肥案例SAN TEXT 5
寒性体质
肥胖的特征：
1因为血液循环不好，所以很容易被冷 - 手，但我不喜欢做更多的运动，而且我害怕冷，所以我经常使用食物来增加身体。 这形成了一个恶性循环并导致肥胖。
2下半身容易容易出现水肿，尤其是在中部位置，例如腰部，腹部和大腿容易增加体重。
3即使您吃的很少，也会增加体重。
肥胖的原因：观点：
宪法冷的人相对较慢。 从传统中药的角度来看，它们属于脾脏缺乏症和肾脏缺乏症。 肾脏和脾脏的功能障碍很容易引起淋巴阻塞，因此它会从腰部引起脂肪。 在严重的情况下，它也容易发生腰部以下的水肿，尤其是脚。
如果有冷宪法的人经常吃冷食或冷食，它会损害脾脏和胃。 吸收水后，具有正常宪法的人将被肾脏排出。 肾功能受损后，多喝水会加剧水肿。 ，导致肥胖和肿胀。
体重减轻的要点：
您不得节食或使用不当减肥方法，因为有半个月半个月的人需要减肥并弥补成功。
您可以喝更多的温暖饮料或茶，并且不得喝冷饮，否则减肥的影响将大大减少。 如果您真的想吃一些冷食物，则必须先喝一杯温水，并且不得空腹吃冷食。
吃一点辛辣食物，例如姜，胡椒，胡椒，胡椒等。您还可以吃更多的温暖水果，例如，，，等，这对改善人体代谢有很大影响。
因为肥胖可以抑制食欲，使身体缺乏能量，并且新陈代谢会变得更慢。 建议在饭前吃加热的番茄或一杯番茄汁，因为番茄的独特酸味可以刺激胃汁的分泌，促进胃肠道运动，并帮助番茄中的食物纤维吸附在多余的脂肪中，并浪费肠。
可以选择拔罐针灸。 例如，对于对下半身的淋巴处理，大多数人可以减少两到三个月的十磅以上。
寒冷和热宪法自我检验
即使在冬天，我也喜欢喝冷饮
舌头的颜色是深红色
用手抓住小腿肌肉，肉很容易被抓住
通常有流口水
当有很多凳子时，会有气味
部长们可以长时间保持温暖干燥状态
大声说话
脸颊的颜色通常是红色的
整个人似乎很强壮，但实际上很胖
平均体温高于36.3℃
如果您的答案比“否”更“是”，那么您是热构成，相反，这很冷。 您需要正确评估体格，以便可以实现真正有效的健康体重减轻。
热宪法
肥胖的特征：
1汗水很容易，因此通常没有水肿问题，但是由于饮食过度而引起大量积累并变成小腹部，很容易引起大量的积累。
2过度饮食会在体内积聚大量毒素，这些毒素属于全身脂肪和肥胖。
肥胖的原因：观点：
大多数有热宪法的人都有大量食物。 您吃的越多，想吃的越多，就越多吃肥胖的主要原因。
有热宪法的人也喜欢油腻的食物，这会导致潮湿的热量在脾脏和胃中积聚。 遗漏不当饮食的火被称为“胃火”，以加剧肥胖症。
体重减轻的要点：
热宪法肥胖的最大弱点是，对饮食的控制是弱且通常过度的。 因此，它是纠正不良生活习惯并减少食物的最重要的。
为了抑制胃酸分泌，吃更少的食物可以促进胃酸分泌，例如西红柿。 胃酸的分泌减少，对食物的需求也将减少，这有助于排出的粪便和毒素，从而减少胃胃。
运动减肥案例模型6
首先介绍下一个Majun应用程序，它具有两个特征：
1.科学和量身定制的个人健身解决方案；
2.社区机制，解决了体重减轻之路的最大疼痛点：“我不能坚持下去。”
但是，社区中有很多应用程序。 特别是对于健身，这是一个非常细分的领域。 如何在垂直领域建立一个短期爆炸社区？ 今天，Renma Jun与您分享了一些经验。
让我们谈谈社区，社区和社交网络之间的差异：
社交：人之间的关系。 这无非是熟人与熟人（联系），陌生人和陌生人（发现），密友和亲密朋友（私人）之间的关系。 例如，微信，Momo，。
社区：人与人之间的关系，海报需要具有精神或物质利润，因此他们愿意发布内容。 经过。 例如，汽车房，邮政酒吧和厨房。
社区：基于共同目的的人的聚集是强针。 共同的目的是关键因素，人们与人之间的互动是积极社区的主要动力来源。
当我们一定要切入一个领域时，我们需要考虑该领域的关系，这更适合于哪一个。 我们终于选择了健身行业的社区。 原因很简单。 社区更加强调内容，而健身含量的人通常是干腹部肌肉，阳光暴露设备和阳光暴露。 这些仅是健身专家的5％，而95％的用户在观看后无法参加。 社会行动甚至没有建立在健身方面。 社交网络的大多数行为都是男人和女人之间的，我们观察到健身会发现，在获得好数字之前，使用者的适应性没有男人和女人的社会因素。 脂肪和脂肪的社会点是什么，尤其是一个臭胖子和一个臭胖子。 这就是为什么运行软件不热的原因。
社区的三个先决条件：
1.团体所有者
实际上，微信组和QQ组是一个很好的参考。 每个人都会发现，活跃的微信组必须具有强大的小组所有者或核心人物。 小组是Wuhe人的良好表现。 社区中的用户可以轻松地围绕核心数字形成值。 如果没有核心角色，在死亡之前，该小组的一组滑动和灌溉将非常突出。
因此，在该应用程序的健身社区之前，Renma Jun首先拥有数十万个粉丝基础，这些粉丝基础与人和马的概念一致，并培训了成千上万的受训者和主管，他们成功地从Renma的减脂脂肪中毕业。 后来，每个人都可以看到，Renma的前一百个社区，每个团队的领导人都是减肥营的主管。 重要的是，这些用户非常同意人和马匹并积极付款。 我们的产品团队还在微信上一一传达。 每天大量的核心用户组运营和维