饭后多久可以运动？ 建议饭后运动
1、饭后做一些运动
1.练习深蹲
准备姿势：站立时，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，手掌轻放在腿两侧，眼睛平视前方。
动作：左腿向左迈出一步，同时双臂像拥抱一样举起，双手不高于肩膀，目视前方； 屈膝下蹲约130度，保持稳定，上半身保持挺直； 用双手向下压。 肚脐处于同一高度，保持半蹲姿势15秒。 当感觉下肢酸痛、麻木、肿胀时，慢慢站起来，自然呼吸。
功能：可以锻炼下肢和腰部肌肉，缓解肌肉紧张。
2、使用健身器材——太极手推器
动作：面对器械，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，成马步。 张开双手，放在同侧两个转盘的边缘上，转动转盘。 练习时，向右推时，腰部以下重心向右移，右腿形成弓步； 向左推时，重心向左移动，左腿成弓步，如此重复。 练习速度中等，练习时间3～5分钟。 做2到4次，根据自己的情况而定。
功能：可以锻炼上肢肌肉，缓解写字引起的手臂肌肉紧张，促进胃肠蠕动，有利于消化。
3.赤脚行走
动作：选择一条干净、平坦、绿树成荫的鹅卵石小路，赤脚在鹅卵石上慢慢行走。 合适的时间是30分钟。
功能：通过增加足底筋膜、韧带、穴位、神经末梢与凹凸路面的接触机会，不断刺激足部敏感区。 这些刺激信号被传送到相应的心脏器官和相应的大脑皮层。 它可以调节身体各部位的功能，对某些疾病起到辅助治疗的作用。
2、饭后多久可以运动？
饭后多久可以运动？
饭后多久运动合适？ 最好在两个小时后进行。 第一次应该花在冥想或简单的家务上。 不要进行剧烈运动。 饭后不宜直接跑步或运动，因为会刺激胃肠道，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。 同时，吃饱饭后，人体的消化系统需要大量的血液来帮助消化食物和吸收营养。 如果立即运动，身体的肌肉也需要大量的血液参与。 血液同时供给消化系统和肌肉组织，很容易导致消化功能障碍、消化不良，也影响运动的效果。
为什么饭后不能马上运动呢？
1、饭后胃里充满了食物。 运动时，胃肠道受到振动，导致连接胃肠道的肠系膜被拉伸，引起腹痛。
2、运动时，血液分布从消化道转移到骨骼肌，造成消化道缺血，引起胃肠平滑肌痉挛，出现腹痛。
3、运动时全身需氧量增加。 缺乏运动的人通常肺活量较小。 此时呼吸困难，容易出现呼吸浅而快的情况。 这样胸腔负压降低，血液回流肝脏受阻，导致肝脏充血，肝包膜张力增高，引起肝区疼痛，表现为右上腹疼痛。
4.其他胃肠道疾病，包括阑尾炎，是在饭后运动时发生的。
前三种情况，停止运动后腹痛很快就会缓解。 第四种情况是器质性病变。 疼痛的持续时间比前三种要长，而且大多会逐渐加重。 对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。
3、饭后如何正确散步
散步时间宜在饭后半小时至一小时。 饭后在胃里的食物没有完全消化之前散步，很容易诱发功能性消化不良。 同时，饭后食物仍残留在胃中。 如果走路速度太快，可能会引起胃下垂等疾病。
心脑血管疾病患者不建议饭后散步。 由于饭后大部分血液供应集中在胃部，而行走时血液又转移到四肢，心脑血管的血液供应相对减少，很容易诱发心脑血管疾病。 步行时间最好是一小时。
行走时，抬头挺胸，大步走，双臂随着行走节奏用力前后摆动。 路线应该是笔直的。 速度可分为慢走、中走、快走和小跑。 以每分钟70-90步的速度缓慢行走，每小时3-4公里的速度； 中速行走，每分钟90-120步，时速4-5公里； 以每分钟120-140步的速度快速行走，每小时5.5-6公里的速度； 以每小时5.5-6公里的速度小跑。 每分钟超过 140 步。 每分钟步行 140 步，一小时接近 10,000 步。
步行速度因人而异。 中老年人可以由少到多、由慢到快循序渐进。 一般来说，出一点汗就可以达到锻炼健身的目的。 快走时心率以每分钟不超过100-110次为宜。 尤其是患有心血管疾病的人更应该关注心率的变化。
4、夜跑要注意的7件事
1、每周晚上跑步健身最好3次以上，每次30-60分钟。
2、没有运动习惯的人可以从每天步行20分钟开始，第二周再步行25分钟。 第三周增加到30分钟。 第四周增加一些慢跑。 第五周，步行和慢跑均等。 终于开始慢慢地跑了。
3、如果运动时还能和别人说话，说明运动强度可以接受。 但如果心率过快，就必须减少运动量。
4、运动强度应在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，跑10分钟后脉搏跳动不超过100次/分”的范围内。
5、跑步前，轻轻压下双腿，做一些下蹲动作，让心脏和肌肉更快地运动起来。 如果你先走几步，然后快走、小跑，最后开始跑步，这也可以是一种有效的热身。
6.随身携带手电筒，如戴带顶灯的帽子或带灯的背心。 如果没有这么专业的设备，手里拿着手电筒就可以了。
7、注意道路交通安全。 最好穿颜色鲜艳的衣服或类似交警穿的带有反光条的运动服。 你还可以在身上戴一面小镜子，以确保别人能看到你。 在路上跑步时要注意车辆，在山路上跑步时还要注意可能突然出现的骑自行车的人。