中考体育如何跑800米又快又不累

800米中跑是很多地区中考的必试项目。学生在跑800米时要注意一些方法和技巧。下面初三网小编总结了中考如何跑800米又快又不累。它只适合所有人。参考。

呼吸技巧

1.学会从齿缝吸气

跑步时，我们应该用鼻子和嘴巴一起呼吸。嘴不宜张得过大。最好稍微张开嘴，轻轻地咬紧牙齿，让空气在牙齿之间进出。呼吸时要注意均匀、有节奏。呼气要短而有力，吸气要缓慢而均匀，深度适当。

2.呼吸节奏与步速相匹配

跑步时，你的呼吸节奏应该与你的步速紧密配合。通常开始跑步时，呼吸节奏是每三步呼气，每三步吸气，即向前跑三步，保持吸气，再跑三步，保持呼气。如果气短做不了，就改为两步一呼，两步一吸。如果在保持速度时感觉呼吸困难，需要调整为每两步呼气，每两步吸气。前后需要保持呼吸均匀一致，这样跑步时才会有轻快的感觉。

突破自己的极限

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，当跑到一定距离时，就会出现胸闷、呼吸节律紊乱、呼吸困难、四肢无力、难以继续运动的情况。跑步。这种现象称为“极点”。这是中长跑中的正常现象。

当“极值点”出现时，你必须以顽强的意志继续跑步，同时加紧呼吸，调整步伐。这样，经过一定距离后，呼吸变得均匀，动作又变得轻松，一切不适感都消失了。这就是所谓的第二呼吸状态。

给中考考生的建议

1、考试前一定要热身，不要轻视。进行几次快跑、深蹲和伸展运动。一定要让自己暖和起来，不然会感觉有点累。只要热身得当，无论跑步时多累，酸痛等副作用都会大大减轻。

2、开始800米跑时，一定要尽量抓住好的跑道。

3、跑到第二圈800米的时候，大多数女生的体力都非常疲惫。这时候你的胸部、喉咙、呼吸都会很不舒服。这时，女生要调整脚步，尽量迈得宽一些，同时手臂也不要晃动过大。

4、到了800米最后的冲刺阶段，女生一定要调整呼吸。这时候基本上就是两步呼气，两步吸气。吸气时，尽量深呼吸，不要张开嘴。在冲刺阶段，女孩的体力已经达到了极限，所以必须利用弯道来超越前面的人。

5.花一些时间练习800米并养成习惯。跑完800米慢慢你就会感觉不那么累了。

以上就是中考网小编为大家总结的如何跑800米又快又不累的问题。仅供参考。希望对大家有所帮助。